Moze byc cos takiego ? : 1Posilek - Owsianka z owocami 2Posilek - Kanapka z szynka i jajkiem lub serem twarogowym + warzywka + pare orzechow 3Posilek - Replay ( to co w 2) 4Posilek - Kasza lub ryz polana/polany oliwa z oliwek + piers kurczaka lub ryba i warzywa 5Posilek - Obiad domowy 6Posilek - Kanapki z serem twarogowym Pare pytan : 1.Czy jak [...]
[...] i piersi z kuraka // mało białka, chyba ze naprawde duze te wedliny Obiad Godzina 15 Kasza Gryczana , jęczmienna , ryż , ziemniaki - to mam zamiar ograniczać , makaron , kasza kus kus . Do grupy powyzej dozucam zazwyczaj jakies mieso - pierś z kurczaka , rybę . Wazywa - sałatki , surówki ... // ok taki obiad jest dobry ) Posiłek po [...]
[...] jaja, czasem wołowina (tatarek wchodził dość regularnie co 2tyg) i od czasu do czasu wieprzowina. • Podstawowe źródła węgli to ziemniaki (dużo ziemniaków), bataty, kasza gryczana niepalona, ryż, pojawiło się też pieczywo razowe/graham/wafle ryżowe. • Tłuszcze to głównie oliwa, masło, olej kokosowy (do smażenia), orzechy brazylijskie, [...]
[...] na trening. kazda partia po 1 cw (nogi 2 cw 2 razy w tyg). Dietka niecale 2300kcal. Wejde fatem na 1g/kg bialka zostawic jak rozumiem 2g/kg reszta wegle zlozone (ryz bialy, kasza jeczmienna i makaron orkiszowy tez zawieraja wegle zlozone tak? tyle ze maja wyzsze ig niz kasza gryczana?). Czy proponujecie jakies przerzuty w posilkach? Tluszcz [...]
1. Jajo sredniej wielkosci ma ok 60g. Tam sa podane wartosci dla 100g bialka, 100g zoltka i 100g jaja calego. Policz sobie ile wyjdzie btw z 4 jaj. 2. Najlepiej po treningu, podobnie jak ziemniaki. Do innych posilkow sa lepsze zrodla weglowodanow. 3. Tyle samo kcal, ew. zamien ryz bialy na kasze gryczana czy inne zrodlo weglowodanow. 4. Zobacz w [...]
POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE EFEKTY! ZOSTAW SOBIE TEN NITROBOLON I SIEGNIJ PO NEIGO ZA JAKIS CZAS JEDZIEMY Z DIETA: ·Platki kukurydziane 100g PLATKI OWSIANE! niema w [...]
[...] pewnie z czymś nowym przyjadę:-D Obli mam pytanie - od jutra wracam na 1600 kal B/T/W 140/70/reszta - z węglowodanów chcę jeść owoce (głównie do koktajli po treningu), strączkowe (pasztet upiekłam dzisiaj:-D) , płatki owsiane,kasza gryczana i ryż naturalny, zastanawiam się też czy mogłabym wprowadzić chleb razowy (oczywiście z przepisu Ladies)?
[...] żadnych przekąsek przed siłownią, nie potrzebne Ci dodatkowe wyrzuty insulinowe. Obiad : a) Kurczak, całe skrzydełko z kurczaka ( czasem 2) do tego często ryż, albo kasza gryczana. b) Ryż z innym mięsem, kotletem albo często też rybą c) zupa, najczęściej : jarzynowa, żurek, ogórkowa, czasem też fasolka po brytońsku albo rosół. d) 3 jajka [...]
EL DIETY - Masa Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE [...]
[...] + ewentualnie jakaś szynka konserwowa (tutaj nie jestem w stanie określić dokładnej godziny, bo nie wiem na której przerwie bym jadł) ~15.30 ( po powrocie do domu) kasza gryczana lub ryż + mięso (pierś z kurczaka) lub ryba + warzywa (przeważnie ogórki) ~18.00 (przed treningowy - 1h) - jajecznica z 4 jajek. Czy ewentualnie to będzie [...]
[...] W drodze na siłownie często zjadam jeszcze jakieś owoce, 2 jabłka albo banan. Obiad : a) Kurczak, całe skrzydełko z kurczaka ( czasem 2) do tego często ryż, albo kasza gryczana. b) Ryż z innym mięsem, kotletem albo często też rybą c) zupa, najczęściej : jarzynowa, żurek, ogórkowa, czasem też fasolka po brytońsku albo rosół. d) 3 jajka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Polega ona na tym, że nie jem słodyczy, smażonego. Jem 4-5 posiłków w ciągu dnia, w odstępach 2,5-4 godzin. Podstawowe źródła węglowodanów to: ciemne pieczywo, kasza gryczana ciemna, ryż ciemny, makaron żytni, otręby owsiane (mleko tylko 0,5%), Białko: Gotowany/pieczony kurczak/indyk, jajka, twaróg chudy, czasem tuńczyk w sosie [...]
Cześć,wklejam poprawioną dietę,mocno podbiło tłuszczy nie wiem czy nie za dużo,ta szynka wieprzowa jest dosyć tłusta,kasza gryczana i ryż brązowy mają mniej węglowodanów niż ryż biały to dodałem więcej płatków owsianych.Co do bcaa czy białka to zdecydowałem się tego nie kupować.Kupiłem zestaw witamin z olimpu vita-min multiple sport,co o tym [...]
Co do śniadania to robie omlecik wlasnie z platkami mlekiem jajkami i rodzynkami. Kanapeczke zjem po i łyżkę olivy. owoce to może dodam jabłko dobry pomysł ?? warzywa to raczej na obiadek dam bo tak zrana to nie wcisne w siebie tyle... II Śniadanie szkoła 10:30 *Kefir 250g *Pieczywo razowe 100g z polędwica z indyka 50g albo wołowa 100g *i tutaj [...]
Twoja choroba nie może się nawrócić, bo jest nieuleczalna. Przy chorobie Hashimoto zaleca się rezygnację z glutenu i dodatkowych obcych hormonów (nabiał, kurczak z masowej produkcji, a nawet tabletki anty, na jajka "3" też trzeba uważać). Pytanie czy dasz radę na takiej diecie skoro u Ciebie praktycznie w każdym posiłku jest chleb? Prawdopodobnie [...]
jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Nie musisz jeść aż tylu posiłków-nie jest to wygodne. Spokojnie możesz jeść 3,4 czy 5 posiłków i będzie równie dobrze,o ile zjesz wszystko co zaplanowałeś Co do produktów to ryż biały zastąp źródłami o większej zaw.minerałów jak kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy czy parboiled/makaron pełnoziarnisty