Dieta na silownie

Siemanko chcialbym zapytac o jakas porade na temat diety, co powinienem jesc itp. Nie chce brac zadnych uzywek czy sterydow po prostu natarualne zarcie, nie znam sie na dietach wiec pisze tutaj. Chodzilem na silownie z 2 miesiace temu przez 5 czy 6 miesiecy lecz wyniki sa slabe bo nie bralem pod uwage zadnych diet. Teraz zaczynam od nowa i chcialbym nabrac troche masy i miesni bo jestem za chudy jak na moj wzrost.

Wiek - 17
Wzrost - 188
Waga - 65

Dieta wporzo i wszystko, tylko od czegos non stop chodze do kibla na nr2 albo od kaszy jak moja starsza mowi albo od tego ze sie przyzwyczajam. Dziennie to z 4, 5 razy wiecie moze dlaczego ???

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

znajdź interesujące Cię zagadnienia i zdobywaj wiedzę:)

na razie masz sporą niedowagę, ważne, żebyś w ogóle jadł dużo, bo pewnie nie pokrywasz nawet swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie, 3000 kcal na początek myślę co najmniej, w tym koło 140 g białka, 70 g tłuszczy, reszta z węglowodanów

http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz
Powyżej wkleiłem link do strony dzięki której obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Rozpisz również dokładnie jakie ilości pożywienia spożywasz obecnie jak również w jakich porach.
Gdy już rozpiszesz powyższe rzeczy postaram się ustosunkować do danych podanych przez Ciebie.
Pozdrawiam.

Wyszlo mi cos takiego

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1969 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2899 kcal

Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie:
2800 kcal lub 2900 kcal

7:20 - Najeczesciej miska mleka z platkami i banan lub jakis jogurt z owocami i do tego banan albo jakis inny owoc.

11:00 - Kanapka podwojna z szynka, pasztetem lub serem zoltym.

13:00 - To co o 11 kanapka albo dwie zalezy ile wezme raz biore na kurs 3 podwojne kanapki a raz tylko 2.

15:00 - Jak mi zostanie kanapka to ja jem jak nie to nic.

18:00 - Obiad: Najczesciej jest to jakas zupa to co starsza ugotuje xD np pomidorowka, fasolowa z fasolki jas, ogorkowa itp itd, czasami jest tez ryz, ziemniaki lub kasza z sosem i miesem (kurczakiem, wolowina lub cielecina) wole ryz lecz wiem ze kasza jest dla mnie lepsza.

20:00 lub pozniej np 21:00 lub 22:00 - Kolacja: Zalezy, jak mi sie chce to sobie zrobie makaron z jajkiem i bekonem lub zwykla jajecznice ale na ogol to jem z 3 kromki chleba.

I co jakies 40,50 minut pije kubek wody od 10 do 17.

Takie godziny bo od 2 tygodni jestem na kursie informatycznym. Nie mieszkam w polsce od razu pisze. Wiem ze lipnie sie odzywiam wiec napisalem z prosba o diete, w tym linku od Q_W_E_R_T jakis typ napisal o diecie na kazda kieszen czy to dobra dieta ?? Jezeli zle opisalem ilosci pozywienia to sorry ale nie wiem jak dokladnie sprawdzic ile jem tego i tam tego bym musial jakos powarzyc itp ?

I Wielkie dzieki za pomoc ludzie ;)

Zmieniony przez - Zet187 w dniu 2010-10-26 00:03:37

Zmieniony przez - Zet187 w dniu 2010-10-26 00:04:06

Zmieniony przez - Zet187 w dniu 2010-10-26 00:56:51

Dobra dieta nie będzie tania. Bardzo dobrze, że jesz tyle razy dziennie, łatwiej Ci będzie ogarnąć dietkę. Zakładając 6 posiłków dziennie powinieneś w każdym posiłku mieć chociaż 24 g białka, czyli koło 120 g mięska/rybki/serka lub 4 jajka. Proponuję Ci pierwszy posiłek 4 jajka + owsianka bądź pieczywo (np wasa), kolejne 4 mięsko bądź rybka z ryżem lub kaszą koło 85 g kaszy ryżu na każdy z tych posiłków do każdego trochę, chociaż 1/3 łyżki oliwy z oliwek lub innego dobrego oleju, a na noc serek wiejski 150 g. Pokryje to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, oraz dostarczy Ci właściwe proporcje makroskładników. Później możesz przejść się do profesjonalnego dietetyka, by ułożył Ci proporcje kwasów tłuszczowych itd.

Witam

I. Posiłek może zostać jeżeli:
- użyjesz do niego płatków owsianych górskich(ważne żeby przeważały)
- owoce również mogą mieć tu miejsce, możesz nawet płatki owsiane połączyć z kawałkami owoców i jogurtem naturalnym dzięki czemu otrzymujesz pełnowartościowy oraz w miarę szybki posiłek z rana

II. Posiłek
Również możesz zostać przy tego typu posiłku ważne żeby:
- pieczywo, bułki były uzyskane z mąki gruboziarnistej czyli wszelkiego rodzaju ciemne pieczywo oraz bułki będą pasować
- szynka pasuje, zamiast pasztetu wrzuciłbym ugotowane jajko lub też ser twarogowy ze szczypiorkiem które zapewnią Ci źródło pełnowartościowego białka
- dodatek warzywny w postaci warzyw do pieczywa tj. pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, papryka będą mile widziane i uzupełnią ilość witamin i minerałów w tym posiłku
- do tego możesz dorzucić 2-3 orzechy włoskie

III. Posiłek
Tutaj ze względu na wygodę kanapki mogą również Tobie towarzyszyć.

IV. Posiłek
Nie ma możliwości abyś omijał posiłki, musisz jeść ok. 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny aby móc budować masę.

V. Posiłek
W obiady robione przez rodziców nie ma potrzeby ingerencji dlatego że na planie wszystkich posiłków to one wychodzą zazwyczaj najlepiej.

VI. Posiłek
Ostatni posiłek powinien być jedzony 3-4 godziny przed snem, postaraj się unikać smażonych rzeczy na noc, organizm musi się naprawdę namęczyć aby je strawić. Proponuje ser twarogowy ze szczypiorkiem, kanapki z ciemnego pieczywa z warzywami.

W razie pytań pisz.
Pozdrawiam.

Moze byc cos takiego ? :

1Posilek - Owsianka z owocami

2Posilek - Kanapka z szynka i jajkiem lub serem twarogowym + warzywka + pare orzechow

3Posilek - Replay ( to co w 2)

4Posilek - Kasza lub ryz polana/polany oliwa z oliwek + piers kurczaka lub ryba i warzywa

5Posilek - Obiad domowy

6Posilek - Kanapki z serem twarogowym

Pare pytan :

1.Czy jak np na obiad bedzie kurczak z piekarnika pieczony lub jakies kotlety z sosem to ok czy lepiej sobie ugotowac kurczaka lub rybke ?

2.Paprykaz lub szprotki w sosie pomidorowym ? Dobre dla mnie czy raczej odpadaja ?

3.Capuccino przed 2 posilkiem czy lepiej wode ? Bo rano mam za friko capucciono kawe lub czekolade xD

4. Kasza gryczana czy jakas inna ? i moze byc w torebkach (tak samo ryz) ??

5. Moge maslem smarowac chleb czy bez masla i sam ser czy cos xD ?


Serdeczne dzieki za pomoc i rady ;)

Zmieniony przez - Zet187 w dniu 2010-10-26 23:01:26

Zmieniony przez - Zet187 w dniu 2010-10-27 01:39:23

0. W pierwszym posiłku koniecznie dodaj źródło białka
1. Może być
2. Na początek może być, kontroluj ogólny bilans dzienny białek, tłuszczy, węglowodanów, jeśli uda Ci się to wkomponować to jedz śmiało
3. Na razie nie musisz się tak przejmować detalami
4. Dowolna, gryczana jest bardzo wskazana, może być w torebkach
5. Kontroluj dzienny bilans tłuszczy, jak Ci się uda wkomponować, to możesz zjeść masło, z czasem zmienisz je na lepsze tłuszcze, ale na początku to nie będzie kolidowało z Twoim celem
6. Skup się na ogólnym zarysie, detale dopracujesz z czasem obserwując swój organizm

Powodzenia !

I. Posiłek

Koniecznie wrzuć produkt który będzie źródłem białka tj. ser twarogowy, jajka, ewentualnie odżywkę białkową, brakuje w tym posiłku również zdrowych tłuszczy dorzuć kilka orzechów włoskich, nerkowców itp. W ten sposób możesz samemu skomponować sobie musli.

II. Posiłek

Obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Nie sądzę aby jednak kanapka zrekompensowała Ci Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jako posiłek, postaraj się spożyć 2-3 takie kanapki.

III. Posiłek

Taka sama sytuacja jak w poprzednim posiłku.

IV. Posiłek

Do tego posiłku nie mam żadnych zastrzeżeń.

V. Posiłek

Również ok.

VI. Posiłek

Dorzuć porcje warzyw do tych kanapek, jeżeli masz je uwzględnione w kanapkach nie mam żadnych uwag więcej.


1.Czy jak np na obiad bedzie kurczak z piekarnika pieczony lub jakies kotlety z sosem to ok czy lepiej sobie ugotowac kurczaka lub rybke ?

Kurczak będzie w porządku, co do kotletów wszystko zależy od źródła mięsa jakie zostanie wykorzystane do ich produkcji, jeżeli jest to mięso które Ty lub członek Twojej rodziny sam będzie przygotowywał możesz ze spokojem je zjeść.

2.Paprykaz lub szprotki w sosie pomidorowym ? Dobre dla mnie czy raczej odpadaja ?

Jak od czasu do czasu znajdzie się taki produkt w Twojej diecie nic się nie stanie.

3.Capuccino przed 2 posilkiem czy lepiej wode ? Bo rano mam za friko capucciono kawe lub czekolade xD

Czekoladę możesz sobie do posiłku dorzucić, jeżeli kawa nie wpłynie na brak apetytu możesz wypić ją przed spożyciem posiłku.

4. Kasza gryczana czy jakas inna ? i moze byc w torebkach (tak samo ryz) ??

Kasza jak najbardziej, jeżeli ryż będzie brązowy również. Co do torebek to kwestia wygody mogą być nie muszą.

5. Moge maslem smarowac chleb czy bez masla i sam ser czy cos xD ?

Masłem jak również wszystkim margarynami miękkimi.

Ok, dzieki wam ;) Zaczynam od nastepnego tygodnia.