Dieta na masę do oceny i poprawy, proszę o komentarze

Witam. Oceńcie moją dietkę i proszę o ewentualną korektę. Typ endomorfik 65 kg dieta na masę. W diecie jest zawarte 2 g białka na KGMC 6 g węgli na KGMC i 2 g tłuszczy na KGMC. Dieta jest o tyle specyficzna że pierwszy posiłek zaczynam spożywać o 3 rano dlatego tyle tych posiłków jest.

1. Annabol Protein HI-TEC 30g- B(26g) T(1) W (1)
2. Ryż biały 100g- B(6g) W(76g) do tego szklanka lub dwie wody jestem wtedy w pracy a praca za kółkiem więc ciężko cokolwiek zjeść jedną ręką :)
3. Batoniki mojej produkcji, tak jak wyżej nadal w pracy, skład batonów orzechy laskowe, siemię lniane, płatki owsiane górskie, rodzynki, białko słonecznik. Wszystko to oblewam czekoladą taką z biedronki i w smaku za bardzo dobre. Jeden baton dostarcza: B(24g) T(31g) W(37)
4. już w domu, ryż biały 100 g + pierś z kurczaka 80g + oliwa z oliwek 40g + warzywa +szklanka wody - B(23g) T(42g) W(76g)
5. ryż biały 100g + rodzynki suszone 50 g + szklanka mleka jest to posiłek przedtreningowy B(10g) T(3g) W(112g)
6. Anabol protein HI-TEC 30 g B(26g) T(1) W(1)
7. ryż biały 100g + pierś z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 40g + warzywa + szklanka wody B(27g) T(43g) W(76g)
8. twaróg półtłusty 100g + warzywa + szklanka wody B(18g) T(4g) W(3g)

razem wyszło 160 g białka 131 g tłuszczu 380 g węgli
proszę o komentarze i z góry dziękuję, uciekam na siłownię :) będę później.

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
Nie musisz jeść aż tylu posiłków-nie jest to wygodne. Spokojnie możesz jeść 3,4 czy 5 posiłków i będzie równie dobrze,o ile zjesz wszystko co zaplanowałeś
Co do produktów to ryż biały zastąp źródłami o większej zaw.minerałów jak kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy czy parboiled/makaron pełnoziarnisty

właśnie nie wiem jakie jest zapotrzebowanie bo nie wiem jak to liczyć, jeśli chodzi i witaminy i minerały to myślę że w warzywach jest sporo wszystkiego no i dodatkowo biorę vita-plex i chela-min olimpa + wit C treca + magnes z apteki

a jeśli chodzi o ilość posiłków to nie jest to dla mnie problemem, dodam jeszcze że po 4 posiłku idę spać na około 2 godzinki

tu masz prosty sposób na policzenie zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Suplementy-ok jako uzupełnienie,ale skoro taki ryż parboiled kosztuje praktycznie tyle samo co biały,gotuje się tyle samo czasu,a ma więcej minerałów(w tym np.magnezu-poczytaj o jego znaczeniu dla org ) to nie wiem,czemu miałbyś zostawać przy zwykłym białym
Poza tym urozmaicenie jak najbardziej wskazane,by Ci się ryż nie przejadł i by nie wystąpiły inne niedobory witaminowo-mineralne

fisher1985

magnes z apteki

To będziesz namagnesowany

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-09 08:13:56

trochę wiem o odżywianiu o witaminach minerałach i takich tam innych :D wiem doskonale jakie mają znaczenie dla organizmu i dlatego staram się dostarczać z warzywkami masz rację z tym ryżem, będę go zamieniał bo ten parboiled tak samo smakuje a nawet nie wiedziałem że ma więcej minerałów od białego i dzięki za podpowiedź, a jeśli chodzi o różnorodność posiłków to będę zmieniał dopiero jak mi się znudzi :)

jak wytrzymam miesiąc to będę zadowolony :) później dwa tygodnie niewielkiej redukcji żeby za dużo nie zrzucić i od nowa to już drugi mój cykl tego typu jest tyle że teraz łączę z kreatynką tzn z beta bolic :D i tu rodzi się pytanie, wiadomo kreatynka rano przed jedzeniem to ogarniam dobrze ale gorzej przed treningiem bo jem lekko strawny posiłek godzinę przed później pół godziny przed właśnie tego bolica a dosłownie na rozgrzewce wrzucam sobie BCAA sciteka wolę. Przez pół godziny strawi mi się 100 g ryżu i 50 g rodzynek??? Bo wolę tego bolica wziąć na "pusty" żołądek

fisher1985

Przez pół godziny strawi mi się 100 g ryżu i 50 g rodzynek???

Nie i raczej będziesz odczuwał dyskomfort podczas ćwiczeń-zjedz wcześniej,a kreatyny wcale nie musisz brać w odstępach od posiłków-możesz śmiało brać nawet z posiłkami a i tak całość się wchłonie
A tak btw to rozważ dorzucenie do diety zdrowych tłuszczów np.z tłustych ryb,oleju lnianego czy orzechów włoskich. Jeśli masz czas to może Cię zainteresuje : http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-09 21:26:16

dzięki, czytałem już ten artykuł :) tutaj nie zawarłem tego że jem orzechy ale to raczej tak z doskoku i nie codziennie, trochę też w tych batonach mam. Jak na razie nie odczuwam dyskomfortu tylko mam problemy ze snem, ciężko mi zasnąć w dzień a wcześniej nie miałem takich problemów, nie wiem czy to nie jest spowodowane zażywaniem którejś z witaminek bo jak wszystkie odstawiłem na dwa dni to problemy skończyły się

niedobory magnezu są powiązane z gorszym snem-więc ważne,żebyś ten zwykły ryż biały zamienił na wartościowsze źródła,bogatsze w minerały
jak będziesz dbał o zróżnicowaną podaż warzyw i owoców to nie musisz brać dodatkowych witamin choć np.witaminy z grupy B czy wit C powinny nawet ułatwić zasypianie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 21:01:35

Witamina C to najlepszy antyoksydant no i E oczywiście ale jeszcze nie zakupiłem tej drugiej, już jestem przekonany do tego drugiego ryżu ale kaszy nie ruszę :D nie na widzę jej :) w nocy to wiesz zasypiam bez problemów tylko gorzej w dzień ale to może przez bolica tak sobie teraz pomyślałem, no ale jak siła idzie i masa to nie odstawię go po prostu dłużej będę zasypiał :)