[...] FBW. Wyglądałoby ono mniej więcej tak: Przysiad MC Wyciskanie Bardziej wytrenowani w FBW ćwiczą także przedramiona, brzuch, łydki, "kaptury", a nawet kark. Trening ten świetnie nadaje się dla osób trenujących sporty walki. Powinien on się w takim wypadku składać z najbardziej podstawowych ćwiczeń uzupełnionych o [...]
[...] Ale treningu nie można pominąć :) Sroda: Barki: -wyciskanie hantli 14x12x10x8 -podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 3x10 -arnoldki 12x10x8 -wyciskanie sztangi za kark 10x8x6 -unoszenie ramion na boki na maszynie (motylek) 3x10 *moze zamienic ktores z tych cwiczen na unoszenie prostch rek do przody z hantla podchwytem ? Ttriceps: [...]
[...] stoją w miejscu. Nie pozwalają mi iść do przodu. ZZSK jestchorobą w której pzrede wszystkim sztywnieją(zrastają się) kręgi w kręgosłupie, sztywnieją barki,dłonie,stopy,kark.. Ale choroba chwyta również ścięgna(w mniejszym stopniu) i przyczepy! Obecni dokuczają mi obydwa barki. Nigdy nie trafię z odpowiednim treningiem. Na jednym wezmę w [...]
[...] 4. Wykroki z przyklekiem na jedno kolano - nie znalazłem filmu, ja to widze tak, ze biore sztange na kark/plecy i na zmiane trzymajac proste plecy i sylwetke schylam sie prawie ze dotykacjac jednym kolanem ziemi, wtedy ta druga noga jest cwiczona, dobrze pisze? I na zmiane. [...]
[...] np 10 kg druga 7 i robie i najpier robie 12 pow ta 10 kg, a potem 12 ta 7kg:) Środa: 1. Barki (ćwiczenia a i b robie raz na Hesie a raz na wolnej sztandze): a) sztanga za kark 3 serie b) sztanga przed głową 3 serie c) cwiczenie jak powyższe ze sztanga, tylko ze hantelkami d) podnoszenie hantli z wyprostowanymi rekami 3 serie e) kapturki (to [...]
[...] sztuki walki. I co? I jakoś wyszedłem bez szwanku - jestem pewien - że w tych samych okolicznościach większość niewytrenowanych ludzi - połamałaby ręce, nogi czy skręciła kark. Ostatnio widziałem sytuację - mogę podać jako przykład: kobieta gra w siatkówkę - upadając (na własne życzenie - starając się odebrać serw) skręca staw skokowy, pojawia [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 10 powtórzeń GRZBIET: - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 4 serie po 8 powtórzeń - Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 8 powtórzeń - Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 6 powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 3 serie po 8 powtórzeń BRZUCH: -Wg [...]
Witajcie w moim dzienniku, nazywam się Sebastian - mam 19 lat, jestem studentem Technologii Żywności i Żywienia Człowieka oraz pasjonatem kulturystyki i w sumie tyle o mnie. Postanowiłem założyć dziennik w tym dziale aby mieć motywację i może wsparcie osób tu obecnych w celach redukcyjnych (choć motywacji do redukcji mi raczej nie braknie). [...]
Cześć! To mój pierwszy post na tym forum, także chciałbym wszystkich serdecznie powitać, i na początek mam prośbę do doświadczonych kolegów o ocenę mego treningu. Mam 27lat, 78kg, 181cm. Staż: 5msc, z kilkoma 2-3tyg przerwami, niewysypianiem się, ostrym piciem w weekendy... więc efekty narazie kiepskie takie jak po pierwszych 6 tygodniach... [...]
[...] proporcje budowy fizycznej oraz dobrze zdefiniowane, wyraziste mięśnie. Wyjściowym obwodem są biodra, których obwód powinien wynosić 0,9 obwodu klatki piersiowej. Obwody karku, ramion, przedramion i talii można określić na odstawie obwodu klatki piersiowej, a obwody ud i łydek na podstawie obwodu bioder. Idealnie proporcjonalny kark powinien [...]
[...] 6/8/10 -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 10/12/14 C1)PLECY: -podciąganie się na drązku w szerokim podchwycie 4x max. -ściąganie drążka za kark 8/10/12/12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -skłony ze sztangą na karku 8/10/10/12 C2)PLECY: -podciąganie się na drązku w nachwycie za kark 4x [...]