kark

[...] posladkow, dwuglowych, lydek, mobilizacje do przysiadu, rozciaganie kanapowe, przeprosty + dostal mi sie masaz :-) wczoraj bylam u fizjo i powiedziala ze mam strasznie spiety kark i dobrze by bylo to rozmasowywac regularnie- bede sie starala egzekwowac :-P Samopoczucie: Poza tymi bolami ok. Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-27 22:04:33

[...] woda Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rolowanie dwuglowych, szyja/kark, rozciaganie kanapowe, przeprosty Samopoczucie: Te nieprzyjemne boly chyba przeszly. Za to dziwne uczucie po prawej stronie wewnetrznej czesci uda, z tylu u gory [...]

[...] posilkiem miesnym. niestety wit. B i C mi sie wlasnie skonczyly, dostawa za 2 tyg. Mam jakis kompleks witamin to moze bede lykac Mobilizacje: rozbijanie bioder i posladow, kark, szyja i barki Samopoczucie: Caly dzien na nogach, wiec troche obolale, przejedzona dzis sie czulam :-P nie wierze w to co pisze. Takze, Strumyk, zarelko zawsze mile [...]

[...] pomidory, papryka, cukinia, fenkul, kurki, pieczarki, seler naciowy Napoje: woda, herba zielona Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: plecy, kark, szyja, przed treningiem dol i barki Samopoczucie: duzo emocji, mam nadzieje ze pomalu beda odpuszczac

[...] siedem minut to kawał czasu Dwie uwagi w kwestii przysiadów i nie żebym się czepiał. Na poniższym screenie na żółto zaznaczyłem pionową linię gdzie powinien znajdować się kark. Kark w obecnej pozycji wskazuje raczej na good morning niż przysiad.gdyż przy większym ciężarze, zawodnik, w tym przypadku Tsu, przewróciłby się do przodu. Przy takim [...]

[...] siedem minut to kawał czasu Dwie uwagi w kwestii przysiadów i nie żebym się czepiał. Na poniższym screenie na żółto zaznaczyłem pionową linię gdzie powinien znajdować się kark. Kark w obecnej pozycji wskazuje raczej na good morning niż przysiad.gdyż przy większym ciężarze, zawodnik, w tym przypadku Tsu, przewróciłby się do przodu. Przy takim [...]

i sztanga nieco nizej, zeby na kark nie wjeżdżała

[...] ;-) ale ok, pierwsze przysiady były trochę głębsze od pozostałych i fakt pochylenie się pogłębiało z czasem, ciężko nad tym zapanować niestety... Pionowa linia przecinająca kark (miejsce dla sztangi) w pierwszym przysiadzie jest na środku stopy, na poprzednim rysunku (ze środka filmu) była przed palcami :-) Oczywiście że nad pochyleniem i [...]

[...] Staram się pracować nad technika ćwiczeń i rzeczywiście w przysiadach ze sztanga po wdrożeniu wskazówek ciężar idzie na pięty, sztanga nie wieżdża na kark co jest dla mnie dużym plusem. Po poł roku odkąd zaczełam przygode z ćwiczeniami i dietą mogę powiedzieć, że jestem bardzo zadowolona. Moja postawa (garbienie) uległa [...]

[...] - wierzymy w Ciebie po Twoich wykrokach. W zasadzie Twoje uwagi uznałbym za słuszne gdym to ja był sędzią (zdaje się, że zwracałem uwagę uczestnikom na głębokość siadu -wtedy i kark byłby w linii :-) ). Widzę, że Tsubame już się wypowiedziała na Twój post. Jestem uczestnikiem pozakonkursowym :-) a decyduje sędzia :-) i nie zazdroszczę mu zadania.

[...] kettli- bardzo mi pasowały 2. tutaj dołożenie będzie trudne, bo skok pomiędzy hantlami to 2 kg 3. bez problemu 4a. Dwa stepy, wchodzenie z obciążeniem 4b. Z sanbagiem na karku, guma na kolanach. Ostatniego 25 kg nie zdołałam zarzucić sobie na kark, więc położyłam go na ławeczce, uklęknęłam przy niej tyłem, chwyciłam i udało mi się wstać. [...]

[...] wpływ , mega siła jak na ten okres i chęci wszystko wjechało idealnie , te wznosy sztangi z gumą wjechały strasznie gorzej z pompkami na poręczach guma mi się wbijała w kark ciągneło do przodu także tutaj lepiej z obciążeniem jak dla mnie pierwsza fotka to moje dzisiejsze jedzonko druga rzeczy którymi będe ładował brakuje tylko bananów i [...]

[...] 185kg ss wyprosty 4x15 + uginanie siedząc 20/15/15/15 wyciskanie palcami suwnica 25/20/20/20 BARKI unoszenie siedząc 6kg/20 10kg/15 14kg/12/12 18kg/12 wyciskanie stojąc za kark do uszu 3x12 40kg/12 50kg/12 60kg/12 szrugsy 3z12 42kg TRICEPS wyciąg drążek prosty 20/20/15/15 CARDIO 32 minuty steper komentarz: bardzo mocna pompa na nogach%-), [...]

PLECY MC sumo touch & go 60kg/8 100kg/8 140kg/8 180kg/8 200kg/6 220kg/8 ściąganie z góry za kark 20/18/14/10 wiosło łokcie szeroko 50kg/10 60kg/10 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10 krótkie przerwy, wolny kontrolowany ruch hummer siedząc jednorącz 3x12 + 2 x oburącz po 12 narciarz 4x15 KAPTURY szrugsy hantle 5x15 do 50kg szrugsy haneya 3x12 40kg [...]

68 dni PLECY -ściąganie z góry na chwyt hummer 6x20-12 -wiosło podchwyt 5xze spięciem 2 sek i wolnym opuszczaniem + 5 normalnych 6x 5+5 do 100kg -ściąganie z góry za kark 4x15-12 -hummer w siedzeniu do brzucha 12/12/10 -przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu 4x12 -martwy ciąg klasyczny 6x10-8 do 170kg ŁYDKA 3x12 wspięcia jedna noga bez przerw 7x15 [...]

[...] w przod hantle 7kg-10kg wyciskanie hantli stojac 16kg-23kg 5x20-10 triset II podciąganie sztangi łamnej do brody 35-40kg przenoszenie tył/przód z wysokości brody zza kark sztangi stojąc 25kg unoszenie na bok natle jednorącz w wychyleniu 7kg triceps + biceps super serie wyciskanie wąsko 4x15-12 do 90kg sztanga prosta 4x15-10 do 35kg wyciąg [...]

PLECY -drążek 5xmax -ściąganie do klatki neutral wąski chwyt tyłem do wyciągu 5x15-12 -ściąganie za kark szeroko 5x20 -wiosło sztanga 5x10 do 100kg + drop -wiosło hantel 5x10 do 36kg -narciarz + szrugsy sztanga 5x12+12 -ławka rzymska 3x12 CARDIO 45 minut rowerek

trochę zrobiło się pod górkę%-) ciągnie lekko dwójka, a łokieć jakiś stan zapalny, podejrzewam ścięgno tricepsa... musiałem lekko pozmieniać PLECY -ściąganie za kark 15/12/12/12 -wiosło siedząc hummer jenorącz 4x10 20kg/30kg/40kg/50kg strona -wiosło podchwyt 12/10/10/8 70kg/110kg/115kg/120kg -rack pull 130kg/10 150kg/10 170kg/10 190kg/8 KLATA [...]

PLECY -ściąganie za kark 20/15/12/12 -wiosło nachwyt 12/10/10/10 80kg/110kg/120kg/130kg -wiosło siedząc hummer jenorącz 4x12/10/10/8 25kg/40kg/55kg/60kg strona -mc sumo 110kg/8 130kg/8 150kg/8 KLATA -rozpiętki mini skos góra 4x20/15/15/10 16kg/20kg/24kg/28kg -hummer płaska młotkowo 4x10/10/10/10 do 80kg na stronę -brama z góry 4x15 -smith skos [...]

weekend off dziś z racji, że byłem u siebie nogi przełożyłem na jutro PLECY/KLATA przekładaniec -ściąganie za kark 20/15/15/15 -rozpiętki skos 16kg/20 21kg/15 23kg/15 26kg/12 -wiosło szeroko równolegle do podłogi 5x12 do 80kg bardzo dobrze weszło mimo ciężaru małego ale tu skupiłem się na technice -skos sztanga 5x8 60kg/80kg/90kg/100kg/100kg [...]