kardio

Staram się robić 3x w tygodniu siłowy 30-40 minut + 30 minut kardio, ewentualnie samo bieganie. A co do małej liczby kalorii to układałem diete na 3 różnych stronach i na 2 ta dieta wyosiła powyżej 2000 kcal więc troche mnie to skołowalo.

cykl skończyłem na koniec wakacji i wagę miałem 91 kg. Po 3 miesiącach waga spadła do 88, i od listopada staram się zdrowiej jeść i jakieś tam kardio mam . Aktualnie 85 kg. Zmieniony przez - binker w dniu 2015-12-14 12:35:26

Źle mnie zrozumiałeś, mam rozpisana dietę i się stosuje do niej. A kardio to robie 2x w tygodniu, ja genetycznie nie mam problemu z tkanka tłuszczowa, jestem typowym ektomorfikiem. I dlatego chcę jak najbardziej się wysuszyć, żebym mógł normalnie od stycznia robić masę miesniowa.

Źle mnie zrozumiałeś, mam rozpisana dietę i się stosuje do niej. A kardio to robie 2x w tygodniu, ja genetycznie nie mam problemu z tkanka tłuszczowa, jestem typowym ektomorfikiem. I dlatego chcę jak najbardziej się wysuszyć, żebym mógł normalnie od stycznia robić masę miesniowa. w 2 tygodnie chcesz się wysuszyć ? Jeden dzień omijamy bo pijemy [...]

[...] gr) + WPC 80 (30 gr) Jak będę mieć na II zmianę to zjadam od razu posiłek przed treningowy na kolacje poleci Serek wiejski (200 gr) + oliwa (10 gr) P.s Przy w/w treningach kardio/areobach/interwałach/boksie wylicza mi że tracę ok. 900 kcal. - oczywiście te pomiary są prawidłowe. /SFD/Images/2015/12/24/3ae6b8bb229f4e4cac0acb854e83403d.jpg [...]

[...] to chyba jakis zart???? My tu mamy podejrzenie tarczycy (czekamy az Marika sie obada) i byc moze wyczerpanie nadnerczy. Co do lekkiego zluzowania treningu jestem za, szczegolnie kardio. Marika, jezeli tarczyca Ci cos tam nawala, to faktycznie te wegle bedzie trzeba podniesc bo na niskich i przy takim obciazeniu to niestety tylko ja dobijasz.

[...] siedząc na dupsku, 6x w tygodniu trening to wyjdzie tyle samo co praca fizyczna 8 godzin dziennie + trening 4 x dziennie? Czy trening na siłowni a półtorej godziny treningu kardio to tyle samo? Też nie... Trudne to trochę. Ale macie oczywiście rację. Artykuły o żywieniu już studiuję, za chwilę idę po pierwsze zakupy tematyczne :) i ... trzeba [...]

[...] po takim maratonie. Zywienie do wymiany, a szczegolnie posilek potreningowy. I jak Keb napisala zamien fitnessy na silowy. Zostaw step np jak dla mnie zarabista forma kardio i przynajmniej zabawa jest. TBC Ci ciala nie zrobi i nie poprawi np. mobilnosci. A cos jest nie halo skoro ledzwiowy boli, zapewne przykurcze i slabosc miesni brzucha, [...]

Tak, z prochu ale BCAA Kalorii nie ma żadnych a białko jest wliczone, oprócz tego które łykam w dni treningowe po treningu siłowym. Spróbuję obciąć 20g węgli na korzyść tłuszczu + odpuszczę sobie 1 trening kardio w dni nietreningowe.

Wiem, że każdy chce dostać konkretną odpowiedź na pytanie, bo uważa że jego pomysł jest dobry. Moje zdanie jest takie: Jako kardio lepiej kup piłkę lekarską, kettlebell, worek bułgarski. Będziesz miał świetne przygotowanie do wszelkich stylów walki. Walenie w ścianę ciosami prostymi nie ma wielkiego sensu (do tego kontuzje). Każdy chce się umieć [...]

widzę juz,ze za dużo sobie tego dałam.. może zacząć po prostu od etapu 1 +ćwiczenia na brzuch +20-30 minut kardio? jem ok 1800-2000 kcal, dużo warzyw, nasion i strączkowych warzyw, płatki owsiane, twaróg, jajka,owoce. Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-01 11:41:18

[...] 6. przyciąganie drążka do klatki + trening brzucha np. 1. plank 3x max czas 2. wznosy na ławce bokiem 3. unoszenie bioder na ławce 3 serie po 20 powtórzeń + 15-20 min kardio na bieżni ok 8 km na godzinę W dniu wolne od siłowego tylko cardio 3--40 mi czyli np wtorek, czwartek sobota niedziela- odpoczynek Jadło- do 2000 kcal. Co [...]

[...] 1. plank 3x max czas 2. wznosy na ławce bokiem 3. unoszenie bioder na ławce (nogi do góry i prostowanie) nie wiem jak to się nazywa :) 3 serie po 20 powtórzeń + 15-20 min kardio na bieżni ok 8 km na godzinę W dniu wolne od siłowego tylko cardio 3--40 mi czyli np wtorek, czwartek sobota niedziela- odpoczynek Jadło- 1800- 2000 kcal. Zmieniony [...]

[...] 1. plank 3x max czas 2. wznosy na ławce bokiem 3. unoszenie bioder na ławce (nogi do góry i prostowanie) nie wiem jak to się nazywa :) 3 serie po 20 powtórzeń + 15-20 min kardio na bieżni ok 8 km na godzinę W dniu wolne od siłowego tylko cardio 3--40 mi czyli np wtorek, czwartek sobota niedziela- odpoczynek Jadło- 1800- 2000 kcal. Zmieniony [...]

1. Kaloryfer robi się przez zrzucenie tkanki tluszczowej z brzucha a nie przez cwiczenia. szóstka weidera jest bezsensownym ćwiczeniem na brzuch. Kardio maja sens jak masz ujemny bilans kaloryczny. Jaka waga nadgarstka? 2. Nie zaszkodzi. BCAA jest raczej wskazane przy wielkiej objetosci cwiczen i watpie zebys poczul znaczna roznice.

Teraz może być już ciężko z redukcją,bo nie ma z czego kalori obcinać, jedynie coś tam kardio dodać,ale to na niskich kaloriach też nie najlepsze rozwiązanie. Metabolizm bardzo zwolnił. Można z T3 pomyśleć. Więc jak będziesz szedł na badania dodaj tsh ft3 ft4.

to jak lke dawkować? Jeśli chodzi o białko to mam izolat tylko do śniadania rozpisany, a mogę też brać izolat bezpośrednio po siłowni ? a treca wrzucać tylko w dni kardio i siłowe a bez treningowe sobie darowac? Zmieniony przez - Patrykoooo w dniu 2016-05-09 19:13:38

Od poniedziałku zaczynam w końcu robić masę tym planem. Mam około 90 kg przy 190 kg wzrostu - zastanawiam się czy totalnie odpuścić kardio, nabrać masy (co wiąże się z lekkim zalaniem się) i później robić wycinkę po kilku miesiącach ćwiczenia na masę, czy od początku uzupełnić powyższy plan o jakieś aeroby?

Ze zdjecia wynika ,ze masz male bmi wiec musisz cwiczyc cwiczeniami wzmacniajacymi brzuch i do tego bialko ale zebys sie nie zalal za bardzo tluszczem do tego dieta bialkowa i zdrowo sie odzywiac to podstawa i kardio bieznia i czekac na fekty po 2 miesiacach juz jakies zauwazysz. co cie zmotywuje do dalszej pracy. powodzenia

Trening jest dobry. Interwały w dnt spoko. Po cwiczeniach tylko kardio.