kardio

[...] niska bo stan mojego wytrenowania/kondycji nie pozwala mi na pewno na wiecej a chce to zrobic z glowa) 4x w tygodniu trenowac na silowni + po kazdym treningu 30 min treningu kardio. Powtarzam na poczatek bedzie to bardzo mala objetosc i intensywnosc. Zapotrzebowanie na starty 2710 kcal(zamierzam liczyc rowniez warzywa) B 200 g W.275g T 90 g co [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle pierwszy sam prop 2 miesiące. Drugi mix malaya + prop 3 miesiące 8. TRENING: 3 razy w tyg / siłowy i zawsze kardio orbitrek 25-30 minut na koniec 9. CEL CYKLU: wypalić tłuszcz / wrócić mięsień do wcześniejszego ładnego wyglądu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] ale mnie to zadowala, ale TŁUSZCZ/PAS ani drgnął!!! Czy coś robię nie tak jeśli chodzi o odżywianie? Powinienem jeść więcej, może mniej? Czy jest w miarę oki a właczenie kardio po treningu siłowym powinno przynieś efekty? P.S. Jeszcze jedno w kwestii odżywiania. Bardzo lubie tatar i często stanowi on składnik mojej diety jako białko z [...]

[...] na siłownie Waga 92 kg Wzrost 172 cm Wiek 27 lat Dieta 2730 kcal B 210 W 270 T 90 (nie wliczajac warzyw) trening na poczatek 4x w tygodniu siłowy +4x 30-35 min kardio bardzo delikatne chodzone na biezni Postanowilem zaczac od treningu push pull, prosba o ocene Push 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/suwnicy smitha 4s [...]

Dzień dobry, cześć:) Piszę z prośbą o poradę co do suplementacji i diety. W dużym skrócie ostatnie 2 lata przesiedziałem na tyłku i chcę się odbudować, ponieważ pojawiły się problemy ze zdrowiem (szeroko pojęte niedobory + zły próby wątrobowe + insulinoporność -> wyniki badań w załączniku). W związku z tymi problemami nie wiem, czy moje plany mają [...]

[...] fly: 30x8, 35x8, 40x8 Independent chest press: 40x10, 45x8, 50x6 Independent shoulder press: 30x10, 35x8, 40x4(Nie daje rady zrobic 6 na 40) Na sam koniec robie sobie kardio na rowerku 50 minut. Obwody aktualne to: Brzuch: 91cm Klatka: 106cm, Tylek: 111cm Udo: 86cm Waga: 94.1kg Procent tluszczu z maszyny pomierzajacej ostatnio wyniosl [...]

[...] żeby osiągnąć jak najlepsze rezultaty (cel -> masa). Wiek: 21 lat Waga: 65kg Wzrost: 176cm Staż: 1mc Płeć: M Siłownia: Full osprzęt włączając w to salkę cardio (kardio?) Dieta: W przygotowaniu -> obecnie dopinana na ostatni guzik o tutaj: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_korekt%C4%99_diety-t835140.html Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] na brzuchu 11. Spięcia brzucha Robię 3 takie obwody, a każde ćwiczenie wykonuje jak najszybciej przez 30 sekund. Do tego w poniedziałek, środę i piątek wykonuje trening kardio, we wtorek i czwartek pływam i robię interwały, a w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek robię trening biegowy. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze to sobie [...]

[...] 6. DIETA: aktualnie kończe roczna redukcję -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele lat temu kilka 8. TRENING: split 4x tydz plus kardio 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu tura solo 11. POZIOM BF%: 8-9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] typowo wytrzymałościowe, na kondycje. Mam 179 cm, 82-83 kg wagi. W dni wolne od TKD (wtorki, czwartki, soboty niedziele) chodzę na siłownie. Skupiam się głównie na maszynach kardio (jem l-karnitynke 1-1.5h przed treningiem) naprawdę skutkuje dobrze. Po 1-1.5h bieżni/rowerków/stepów zaczynam trochę machać na maszynkach - chodzi mi tutaj głównie o [...]

Witam wszystkich, Kilka tygodni temu zaczęłam wykonywać ćwiczenia mające na celu poprawienie mojego brzucha. Nie wiedząc nic na ten temat rozpoczęłam od 6 weidera, kiedy zauważyłam, że mój organizm/mięśnie (nie wiem za bardzo jak to nazwać) "przyzwyczaiły" się do tych ćwiczeń i nie męczyły mnie choćby w najmniejszym stopniu, po 3-4 tyg przeszłam [...]

[...] Pozdrawiam 1.32 2.110kg 3.188cm 4.41cm 5.116cm 6.64cm 7.113cm 8.5lat 9. 3g białka, 4g węgli, 0,5g tłuszczu 10. Brak cykli 11.4 razy w tygodniu trening fbw od pół roku dużo kardio ale waga stoi. 12.Redukcja do ok 95kg przy zachowaniu masy mięśniowej. 13.Brak cyklu. 14. 27% 15. Raczej zawsze ciężko mi było przytyć i ciężko zredukować waga 100-110 [...]

Chciałbym sie dowiedziec jaki trening {chodzi mi o ciezary oraz cwiczenia typy kardio} sa najbardziej przydatne do sztuki walki. Jestem realista i wiem ze nie zrobie z siebie "maszyny" ale chce dac z siebie tyle na ile moj organizm mi pozwoli{bez szprycy}. Chodzi mi o cwiczenia szczególnie przydatne przy BJJ {nie chce nikogo denerwowac ale akurat [...]

[...] od stycznia tego roku bez diety i średnio systematycznie 3 razy w tygodniu. Jedynym takim większym problemem, jeżeli chodzi o prace to, to że czasami jest takie mega ostre kardio po około 1,5 godziny a później już luz praca w miarę ludzkim tempem. Właśnie dzisiaj idę na trening 5na5 FBW . Zacząłem go około 3 tygodnie temu z tym ,że przez [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 17 % Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 razy w tyg. ćw. Metodą Oliviera Lafaya, 1-2 kardio (zwykle Chodakowska - Killer }:-( ) Odżywianie : Jak pokazane na załączonych jpegach Cel : masa mięśniowa zamiast masy tłuszczowej, 78 kg Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] poniedzialku ale bede relacjonowal wszystko od dzisiejszego dnia.Aaa chcialbym jeszcze dodac ze pracuje na 3 zmiany :P Plan treningowy jaki wybralem to FBW 3 x w tygodniu + kardio 3-5 dni w tyg zaczne od 20 minut marszu ( lydki nie wyrabiaja biegania) A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą (podchwytem wasko) 12-10-8 klatka: [...]

[...] około 3500 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1x Tesć enan, 2x teść + deka potem prop+master + Aktualny Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: dobrej jakości masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 18% może mniej Tendencja do [...]

[...] siłownia to za mało ( bardzo mizerne wizualne postępy ) więc poczytałem pomyślałem i ułożyłem swoją dietę redukcyjną. Dodam, że trenuję 5 razy w tygodniu 3 razy FBW i 2 razy kardio po godzinie na orbitreku, dodatkowo przed każdym treningiem FBW 30min na orbitreku rozgrzewki. Ogólna ilość: białka - 216g tłuszczy - 134g węglowodanów - 131g kcal - [...]

[...] 110g tłuszczu 3 oraz 4 tydzień: 240g białka, 100g węgli, 100g tłuszczu Podsumowując trening: Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota: SPLIT + 10 minut intensywnego kardio po treningu Środa, niedziela: 12-15 minut interwałów Suplementować się będę BCAA, witaminami, jabłczanem, b-alaniną (bo aktualnie jestem "na cyklu"), omega-3 etc. [...]

[...] o 9 chodzę na siłownię. Tutaj pieczę trzyma nade mną znajomy i według jego rozpiski wykonuję w poniedziałki, środy i soboty ćwiczenia siłowe. We wtorek i czwartek typowe kardio, czyli w moim przypadku 25 minut orbitek + 20 minut rowerek. Popołudniami trenuję z juniorami piłkę nożną, tj w poniedziałek, środę i piątek. W czwartki mam dodatkowo [...]