kardio

[...] zostane na kwarantannie, no i jeszcze to kolano...bez sensu cos planowac, a pozniej nie moc zrobic %-). dieta: 2600 kcal 16.12.2020 (sroda) sport: stretching+krotkie kardio. uf...cinzko idzie ten szpagat %-). Jeszcze mi sie filmik wgrywa, jak skonczy to sie podziele. dieta: 3100 kcal coz...trzeba bylo skonczyc ciasto %-). 17.12.2020 [...]

[...] zostane na kwarantannie, no i jeszcze to kolano...bez sensu cos planowac, a pozniej nie moc zrobic %-). dieta: 2600 kcal 16.12.2020 (sroda) sport: stretching+krotkie kardio. uf...cinzko idzie ten szpagat %-). Jeszcze mi sie filmik wgrywa, jak skonczy to sie podziele.Chociaz w sumie nie ma czym:-P dieta: 3100 kcal coz...trzeba bylo [...]

reztrykcje tylko większe i większe, końc tego nie widać ale już wiemy, że w domu mozna dużó zrobić ifajnie podziałać :-) Alternatywy da się znaleźć :-) wprawdzie nie przepadam za treningami w domu ale jak nie ma innego wyboru to może być i taki trening. Trochę więcej kardio o ile nie będzie bardzo zimno i będzie dobrze :-)

Co tydzień, razem z pomiarami do wspólnego tematu można by było dołączać podsumowanie aktywności z danego tygodnia - treningów siłowych/kardio/kroków. O ile nadal planujemy mieć jeden wspólny temat do notowania progresu. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 29/12/2020 13:42:12

[...] cytrulina do treningu 5g razem z weglowodanami 10g Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu Poniedziałek Nogi, Środa Klatka brzuch, Piątek plecy+barki plus do tego 4x w tyg kardio 35minut. Witam ;) jest to plan mojego męża który stosuje bardzo rygorystycznie od 2 miesiecy jest to plan na redukcję, wykupiony przez trenera personalnego którego co [...]

[...] - teraz mogę skakać na balkonie 8-) tylko nie mogę wtedy kombinować, DU, criss crossy itp. nie wchodzą w rachubę, bo zawadzam skakanką także na balkonie mogę tylko suche kardio uskuteczniać. Ale nie chciało mi się wychodzić na osiedle, bo jest za zimno, a na balkonie przynajmniej nie wieje. Słuchałam przy okazji webinaru, Barbell Brothers z [...]

Kardio nie robi to może wystarczy tylko zacząć i bez cięcia kalorii jeszcze trochę zejdzie w kilka tygodni. Wydaje mi się że będzie wygodniej utrzymać bo tylko jeden szczegół zmieni

[...] do supermana, ręce z hantlem wyprostowane przed głową, podajesz sobie hantel na wysokości lędźwi) 5. Dead bugg 4. Plank boczny 3x max 1-3 tydz. 2x12 powt 4 tydz 2x 15 powt 5-9 tydz 3x12 powt (Ilość powtórzeń i serii do modyfikacji bo nie wiem w sumie na jakim etapie jeśli chodzi o sprawność jesteś. + kardio do pełnej godziny Chodzisz z kijkami?

Na pewno dodatkowe kardio będzie fajnym dodatkiem. A co wybierzesz to kwestia upodobania. Ogladalam jakieś filmy Rafała i jego wytyczne są zgodne z tym co znam jak najbardziej. Czyli białko na poziomie 1,4-2,4/kg. Ale w przypadku większej wagi liczy się na należna masę ciała. Więc nadal będę optować ze ciut za dużo jednak.

[...] lędźwi) 5. Dead bugg 4. Plank boczny 3x max 1-3 tydz. 2x12 powt 4 tydz 2x 15 powt 5-9 tydz 3x12 powt (Ilość powtórzeń i serii do modyfikacji bo nie wiem w sumie na jakim etapie jeśli chodzi o sprawność jesteś. + kardio do pełnej godziny Chodzisz z kijkami? To A i B to na dwa dni? Jeden dzien A a drugi B? Bo mowilam ze ja to nie ogarniam haha.

https://youtu.be/Q9PAE4tseDQ Tutaj przekładane kółko ale z hantelkiem tak samo. Jakiś mały, bo to nie chodzi o duży ciężar. Możesz zrobić 3 siłowe + 2x kardio, lub 4 siłowe + 1x dłuższe kardio.

[...] biegam ani żadnego sportu nie uprawiam, krokomierza nie mam. Będę się starała robić przynajmniej 2x w tygodniu coś dodatkowego - dłuższy spacer, może jakieś rozciąganie czy kardio - trochę brak mi sensownego pomysłu. (Spacery ostatnio są w to samo miejsce, czyli do jedynego parku w okolicy gdzie można ryja odsłonić). [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy to nie ma za bardzo co pisać, kalorie 2696, białko 169,2 Z uwagi na nagłą zmianę warunków pogodowych miałem też dziś nietypowe kardio - odśnieżanie 65-metrowego podjazdu. 2 razy XD

[...] dużo od razu to potem trzeba jeszcze więcej jak się organizm przyzwyczai albo jeść jeszcze mniej. Więc lepiej po woli. A druga sprawa to taki trening z mini band to też nie jest typowo siłowy więc on też trochę za kardio robi. Zaczęłabym myślę od 3 treningów w tygodniu. Plus spacery. Aaalle 30min marszu może być jako spacer nawet codziennie.

:) No to trzeba zacząć jeść, podarować sobie kardio wszelakie i zaprzyjaźnić ze sztangą. Ale rama fajna, proporcjonalna - tylko obudowy brak. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-01-10 21:16:40

10.01 off i znowu pospane dłużej. Dzis juz powrót do rutyny. Kardio zrobione a kolo 10 swój trening.

[...] żyją). Przy oddaniu krwi też będę musiał tyle czekać? Myślałem żebod razu się poprawi... A i co najważniejsze pytanie - jak i czy wogóle trenować przy takich wynikach? Wiadomo że podczas wysiłku serce jeszcze bardziej obciązone. Wszyscy zalecają kardio/aeroby na zbicie hematokrytu a przecież chyba przy tym serducho jeszcze bardziej dostaje....

[...] się poprawi... A i co najważniejsze pytanie - jak i czy wogóle trenować przy takich wynikach? Wiadomo że podczas wysiłku serce jeszcze bardziej obciązone. Wszyscy zalecają kardio/aeroby na zbicie hematokrytu a przecież chyba przy tym serducho jeszcze bardziej dostaje.... Nie, jak upuszczasz to od razu jest efekt. Tylko dużó pij i ogranicz [...]

[...] co ja teraz robię może urzyjesz któregoś z tych ruchów bo one nie powodują u mnie bulu . Więc tak Hip thrust (ale poprzednie dupą) Łydki wspięcia Orbitrek osiedlowy na kardio ( zacząłem od 5 min 3x tydzień teraz mogę 3,4x po godzinę ) Orbitrek nie ma uderzania stopą więc nie powoduje bulu Podciąganie różne chwyty Wyciskanie na klatę ty masz [...]

Trening aerobowy jest korzystny dla układu sercowo-naczyniowego, kontroli ilości tkanki tłuszczowej, utrzymania VO2 max, ogólnej sprawności, obniżania stanu zapalnego, stanu układu ruchu, przeciwdziałania miażdżycy, cukrzycy i kancerogenezie. Okazało się, że rozpad białek (mierzony poprzez znakowaną leucynę i fenyloalaninę), utlenianie leucyny i [...]