kaptury

PONIEDZIAŁEK : Klata(płaska 3 serje, gora 4 serje, "duł"?? 3 serje, rozpietki 2 serje na koniec na płaskiej.) jest ok Triceps : (Francuskie 4 serje, wyciskanie hantla za głowy 4 serje, potem takie jedno cwiczonko z uzyciem gryfu i hantli 4 serje) zmniejsz każdą serie do 3 WTOREK : plecy(podciaganie sie 2 serje , wioskłowanie sztanga 2 [...]

Ułozyłem plan prosze o poprawe jesli jest zły: PONIEDZIAŁEK : Klata(płaska 3 serje, gora 4 serje, duł 3 serje, rozpietki 2 serje na koniec na płaskiej.) Triceps : (Francuskie 4 serje, wyciskanie hantla za głowy 4 serje, potem takie jedno cwiczonko z uzyciem gryfu i hantli 4 serje) WTOREK : plecy(podciaganie sie 2 serje, wioskłowanie sztanga 2 [...]

Ułozyłem plan prosze o poprawe jesli jest zły: PONIEDZIAŁEK : Klata(płaska 3 serje, gora 4 serje, duł 3 serje, rozpietki 2 serje na koniec na płaskiej.) Triceps : (Francuskie 4 serje, wyciskanie hantla za głowy 4 serje, potem takie jedno cwiczonko z uzyciem gryfu i hantli 4 serje) WTOREK : plecy(podciaganie sie 2 serje, wioskłowanie sztanga 2 [...]

Ja ćwiczę KB w pon,śr,pt, a siłkę w wt,cz,sob. Rozplanuj sobie siłkę na 3 dni: Pon: klata+tric, Czw: Plecy+bic+przedramie, Pt lub sobota: Barki+kaptury

[...] i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 Środa - Nogi i barki, kaptury Nogi: Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: Wyciskanie sztangielek 12, [...]

żałość idzie tu na całość whahhah koles wygrał wszystko ;d barki zalane tym gównem, klata zalana, kaptury zalane ale krzywo a biceps, brzuch (nogi jak przypuszczam) - zero :D:D disco disco disco ;d zabójca ;D

[...] smitha wyciskanie z przed głowy Młotki sztangielki - superseria Francuz - superseria Łydki wzniosy na palcach Szrugsy - te ćwiczonko dodałem bo kaptury chciałem podciągnąć Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem sztangą - to dodałem bo mam oporne przedramiona W 15 na duże grupy po 2 serie reszta po 1 W 10 [...]

[...] trzymaj sie wersji, jeden raz w tyg jedna partia mięsni ja np używam takiego planu byc może Ci sie przyda coś. poniedziałek klata+tric środa plecy+bic piątek nadramienne, kaptury + przedramiona maiałem zamiar rozpisać sobie plan na 4 dni w tyg; poniedziałek plecy(ćwiczenia angażujące głównie najszerszy grzbietu tzw motyle)+bic wtorek [...]

rozumiem ze "po siłowni, o siłowni" ale chcialem pokazac glupka nie tylko kaptury barki jakie jeden szerszy drugi wyzszy a ten synthol to olej? ogladalem kiedys filmiki jak goscie olej sobie wstrzykiwali np. roslinny a podobno po takim czym niee dosc ze miesnie sie traci to kosci robia sie dziwne w sensie kruche nie wiem w kazdym razie [...]

[...] Chyba, że to naprawdę zwykłe zalanie wodą-bo widac tez, że jak się nie napina, to bebech jest. Po drugie-temat do"po siłowni, o siłowni". EDIT: Jeszcze jedno-straszny pajac z tego kolesia. A ten synthol to jednak był bity, nawet jak w małych ilościach. Popatrzcie na te kaptury. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-27 01:32:34

[...] przepraszam ze sie wtrace ale mam pytanie co myslisz o dzieleniu treningu plecow na dwie czesci tzn. np.: czwartek zrobic miesnie szerokie grzbietu oraz te przygrzbietowe +kaptury a np: w piatek miesnie dolne ???? co myslisz o takim rozwiazaniu ? mysle nad tym poniewaz mam slabo rozwinieta gorna czesc plecow a nie moge sie czasowo wyrobic w [...]

Wtorek: Klata: Wycisk płasko 4s 10p Wycisk skos góra 4s 10p Pompki na poręczach 4s max Zamień na rozpiętki, albo wywal płaską i daj pompki na poręczach jako główne-wtedy zakładaj dodatkowe obciążenie na siebie. Bic: Wycisk sztangą 3s 10p WYCISK na biceps? A może chodziło o uginanie ramion? Ehh. Daj uginanie ramion ze sztangą 12/10/8. Wycisk [...]

Narazie szybko wrzuce plan bo mam zapisany, ulozylem go bodajze wczoraj na szybkiego. Wtorek: Klata: Wycisk płasko 4s 10p Wycisk skos góra 4s 10p Pompki na poręczach 4s max Bic: Wycisk sztangą 3s 10p Wycisk hantlami 3s 10p Modlitewnik sztangą 2s 10p Czwartek: Plecy: Martwy ciąg 4s 8p Wiosło hantlem 4s 10p Kaptury 4s max Tric: Francuz leżąc 3s 10p [...]

[...] Przedramiona: nadchwytem zwijanie sznurka z ciężarkiem i podchwytem sztangą Plecy: podciąganie 3 serie do zmęczenia najszersze grzbietu jeszcze robię wiosłowaniem 4 serie, kaptury 1 ćw. 4 serie. na wyciągu 4 serie, martwy ciąg też 4 serie Chyba o niczym nie zapomniałem... sam nie wiem... jak coś to dopisze bardzo proszę o odpowiedz bo ja się [...]

[...] ciężary tylko w face pullu jakoś dziwnie z sił wysiadlem. W Pm sciąganie drązka to poezja , bardzo fajnie czułem prace mięsni, aż piekło :). Najgorzej bylo przy mds na kaptury. Położyć sie na obolałej klacie to już boli, a jak jeszcze wziąłem sztange to już wogole ;D. Troche dziwnie mi sie robiło pierwszy człon, tutaj powinienem sciągać [...]

Chcę robić dłuższy trening niż dotychczas, więc dlatego dokładam kaptury + przedramię. Na aktualnym jakoś zbyt szybko wychodzę z siłowni ( tyle ile powinien trwac ten trening, to trwa), ale dla mnie to zdecydowanie za krótko :)

[...] i potem rozpiętki. A potem z 6-8 serii na triceps. Trening na plecy w sumie bo bliższym przyjrzeniu się-tragiczny, tragiczny. Ułóż go lepiej od nowa...............Plecy to bardzo duża grupa mięśniowa, a ty masz tam dwa ćwiczenia, w tym jedno na kaptury. Ogólnie, to myśle, że gdybyś przejrzyściej rozpisał plan, może miałbyś więcej odpowiedzi.

Czy kaptur powinno się trenować osobno, czy razem z plecami? problem w tym ,że trening pleców i tak mam juz zawalony,więc wołabym kaptury dodac kiedy indziej...a jak tak to do jakiej partii?

Elo! Mam 15 lat i cwicze na silowni od jakis 3 miesiecy. Od 1 miecha faszeruje sie Mass XXL 60g z 400ml mleka po treningu. O to mój plan: Pon. Klata: - Wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie Sztangielek na plasko 12/10/8/6 - Rozpietki na plasko 12/10/8/6 - Hantel za glowy w poprzek lawki 12/10/8/6 Wtorek Biceps: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] było(2/3). Ogólnie robie 3 cykle na rok w tym 1 masowy(na którym chce przytyć 6/5 kg.) Trening od początku za bardzo nie uległ zmianie.Tz. były zmiany ale nie az tak znaczące.Zmieniałem kolejnośc i zamieniałem ćwiczenia jak juz mnie nie ruszało... Jade tak: 1. Klata, przedrami 2.Bary, kaptury 3.plecy, klata 4. bic, tric. 5. wolne Pozdro.