kaptury

Dziś padło na barki : Wyciskanie żołnierskie 4x 10/8/6/6 Wyciskanie zza karku 4x 25/20/20/15 Wznosy hantli na bok 20/15/10/6 Tył barków na wyciągu 4x 12/12/12/15 Kaptury 5x 20/15/10/8 Ogólnie siłowo powoli na plus, reverse świetnie sie sprawdza w kazdym ćwiczeniu progres ciężaru ^^ + dzis po treningu padło na Protein Fluffy (znalezione na filmiku [...]

Dziś destrukcja barków :D pomimo lekkiego kłucia prawego barku udało sie zrobic ekstra trening ;) dodanie 50g T odrazu odczuwalne nawet pompe poczułem co mnie bardzo cieszy ^^ + dzis wleciał tort bo siorka ma urodziny ^^ Z aspektów mniej sportowych dziś miałem sesje zdjęciową forma średnia jednak ładowanie tłuszczami nie dla mnie :'-( Barki: [...]

Jak to testowalem, dzien pozniej kaptury byly tak naladowane ze przy wymachach bocznych wyjechalem z 7,5 kg ponad norme dla 12 powt, zatrzymalem sie z ciezarem tylko ze wzgledow zdrowo rozsadkowych. Ladnie poniewiera. Kiedy klata? Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-01-29 17:41:04

dwa ostatnie cwiczenia w barkach są na kaptury wiec nie przeciązą Ci barkow. to ze nie idzie Ci podciąganie na drązku to nie znaczy ze nie masz tego zmienic tym bardziej powinienes sie do tego przyłozyc. jesli masz problem z podciaganiem to proponuje Ci zebys podciagal sie z partnerem ktory bd stal za tobą i podtrzymywal Ci nogi to ulatwia [...]

Chciałem się jeszcze trochę pobawić w zarzut, ale jak będzie trzeba to z niego zrezygnuje. Jak myślisz mogę zastąpić szrugsy w dniu pleców high-pullem ? W sumie też powinno wejść fajnie w kaptury i przyjemniejsze ćwiczenie dla mnie.

Rozpis dobry, jednak ja zrobie jeszcze inaczej : - nogi wolne -klata, biceps wolne -barki, kaptury, przedramienie -plecy, triceps Co wy na takie rozkład ? I co powiecie na ćwiczenia ??

[...] Pozdrawiam No dobra nowy plan : w każdej seri ciężar większy o 5 kg pn : -martwy ciąg 3-10,10,8 -drązek szerokim chwytem 3-10,10,8 -wiosłowanie łamaną 5-10,10,8,8,6 -kaptury 3-10,10,8 -unoszenie hantli w opadzie 3-10,10,8 -odwrotne roozpiętki na skosie 3-10,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tolowia 3-10,10,8 wt: -wyciskanie sztangi na [...]

[...] tej pory -barki: 1 wycisk żołnierski 4x 12 12 10 10 2 unoszenie hantli na boki 3x 12 12 12 3 unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc na tylny akton barków 3x 12 12 12 4 kaptury szrugsy 4x max biceps plus triceps zostają ćwiuczenia na obie te partie tak jak było po 3ćwiczenia i 3/4serie w kazdym ćwiczeniu plecy: -tutaj jakie ćwiczenia byś mi [...]

[...] szeroko 4x10x40kg 2b. Prostowanie ramion na wyciągu drążek V 4x10x40kg Superseria: 3a. Hackprzysiad 4x10x150kg 3b. Crunch 4xmax Superseria: 4a. Shrugs 4x10x32kg 4b. Dipsy na kaptury 4xmax Superseria: 5a. Bicepsy na bramie 4x10x30kg 5b. Łydki stojąc 4x10x70kg Przemyślenia: Mam duże skoki wagi na + i na -. Z drugiej strony w lustrze sukcesywnie [...]

[...] bo ściągam już tak samo ale tyłem. Jeśli się myle - poprawcie. Na barki mam 4 ćw. i gdzieś musze wcisnąć wyciskanie sztangi. Też coś trzeba usunąć. I pytanie jeszcze. Mogę kaptury robić razem z barkami tak jak wcześniej czy wrzucić je gdzie indziej? Z bica wywalę wyciąg a z tricepsa ściąganie sznurka albo banana. Albo to i to a wrzucę [...]

16 września - 11 dzień cyklu Jako, że treningi mi się poprzesuwały o 1 dzień wcześniej to dziś DT. Waga przed treningiem - 73,1 kg :D Jest git ;) TRENING: barki + kaptury + przedramię + brzuch unoszenie przodem 3s unoszenie tyłem leżąc 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s wyciskanie hantli przed głową 3s szrugsy hantlami 4s łamany nadchwytem 4s [...]

Witam, dawno mnie tu nie było :) zarzucam fotkę z aktualnej formy. Sporo się przez ten niecały rok u mnie wydarzyło, jednak cały czas ostro trenuje i staram sie poszerzać swoją wiedzę na temat kulturystyki. Co planuję: Od końcówki sierpnia cykliczna masówka przez cały rok - 8 tyg masy, 2 tyg redukcji i tak na zmianę bez żadnych faz [...]

[...] odpuściłem. Będzie następnym razem. Sztangę prowadziłem bliżej ciała co zaowocowało kilkoma siniakami na łydach 5.Zamieniłem sztangielki na sztangę bo lepiej mi się robi i kaptury też może w końcu ruszą Na razie staram się dobrać optymalne obciążenie. 6 i 7.Brzuch ładnie zmasakrowany. Zastanawiam się tylko czy to dobry pomysł robić go w dzień [...]

Trening w tym tyg: Wtorek:Klatka-Triceps Sroda : Plecy-kaptury Czwartek : Barki -Biceps (lekko) Piątek -Wolne !!!! Ładowanie weglami Akselowi nawet plecaka do szkoły nie wolno nosić !!! musisz znaleść kogoś od tego :D Sobota -Sprawdzian!

Plecy: Podciąganie na drązku przodem 4 x 10 Wiosłowanie w stylu Jana Łuki https://www.youtube.com/watch?v=6WrPpl7XNKg 5seri po 10 progresywnie Mc na 80% 6 serii najwiecej 10 powt najmnije 6 progresunie Wiosłowanie hantlem 4 serie 10,10,8,8, Ściąganie na wyciagu na szeroko do karku 5 serii progresywnie 10,10,8,8,8, Kaptury 5 serii Powodzenia

Plecy ( cienko mi idzie pozowanie czytałem temat o pozowaniu ale jakos mi to nie idzie dlatego te pozy sa "troche" dziwne) : http://img86.imageshack.us/img86/6433/plecki5ll.jpg Kaptury: http://img86.imageshack.us/img86/3094/dsc032624jg.jpg

[...] w podsumowaniu, to nie widzę przerostu góry nad udami. Nie jest dla mnie żadnym problemem zwiększenie odwodu uda, ale to łydka jest priorytetem i tutaj się z Tobą zgadzam, jest ciągle za mała. Pracy wymagają także wspomniane w komentarzach kaptury... oraz przedramiona. No i cała reszta . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-01-29 20:36:33

Ostatnia część filmu z treningu-także są kaptury i ćwiczenia mięśni brzucha https://www.youtube.com/watch?v=BB1KBwtFzPQ

Wielkie dzieki Dawid wlasnie o ta poze mi chodziło przy niej jest najlepiej widoczny moj ulubiony miesien czworoboczny ah te kaptury..no jakie pociecie mięśni ,powodzenia na dalszych treningach i unikaj kontuzji!!!!

Dawid wrzucam ci mój nowy plan treningowy i proszę cię żebyś go ocenił i zmienił jeśli coś zle polaczylem : Poniedziałek : klatka + barki Wtorek : nogi +brzuch Środa :wolne Czwartek :najszerszy grzbietu+triceps Piątek : kaptury+biceps Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-10-03 19:40:25