kaptury

Witam forumowiczów, proszę Was bardzo o wyrażenie opinii oraz poddanie ocenie mojego ułożonego własnymi siłami planu przeznaczonego na wzrost masy mięśniowej.:-PP Stworzyłem go w dużej mierze w oparciu o Internet i własne doświadczenia na siłowni. Nie mówcie mi, że plan jest przeładowany bowiem aktualnie ćwiczę podobnym i powiem szczerze, że [...]

[...] posiłku i dodatkowo trzeba zrobić trening Następną rzeczą jest sprawa treningu aktualnie trenuje 4x w tyg Poniedziałek : klata i barki Wtorek : Wolne Środa : Plecy,motyle,kaptury+ brzuch Czwartek : bic,tric Piątek : Nogi + brzuch W sprawie treningu mam pytanie czy lepiej trenować całe ciało na treningu czy tak jak do tej pory to robię ? [...]

[...] Dziś wszedłem na wagę, lekko w szoku bo 83,9kg %-) Nie wiem jak tam pas, ale widzę po sobie że jest poprawa mimo tego podlania. Barki zdecydowanie lepiej wyglądają, plecy i kaptury masywniejsze. Nie mam jak zrobić fotek, ale na dniach postaram się coś wymyślić. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPSETY 5-8-10 2. [...]

Witam. Prosiłbym o udzielenie odpowiedzi na moje pytanka oraz o pomoc w dokonaniu korekt planu jak i diety. Trening zacząłem dwa tygodnie temu a dietę stosuję od czterech dni. Wszystko układałem sam bazując się na różnych artykułach , filmach , forach. Moja dieta składa się z pięciu posiłków , gdyż pracuję na trzy zmiany i jest tak mi wygodniej. [...]

[...] ogólnie to strasznie monotonna ta Twoja dieta Plan również bym pozmieniał, najlepiej jak rozpiszesz bardziej szczegółowo, ale już widzę że 2 ć na kaptury nie potrzebne, na biceps masz więcej serii niż na nogi,. Celem jest w końcu masa czy redukcja? Bo jeśli masa to rower nie potrzebny.

Wtorek Barki, kaptury, brzuch + 30 min aerobów Wyciskanie hantli siedząc 10x10, 14x10, 18x10, 22x10, 26x10, 30x10, 34x6+20x10 Unoszenie hantli na boki siedząc 6x15, 6x15, 8x12, 8x12, 10x10+6x8+4x8 Unoszenie hantli przed siebie stojąc chwyt neutralny 8x10, 10x10, 12x10, 14x8+6x10 Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 4x10-15, ostatnia 2x [...]

[...] /10x50 04.11.2014 13/50/10x55/9x62 11.11.2014 12x54/10x59/8x64 18.11.2014 12x55/10x60/8x65 poszło ok, lekko lepiej, dziś czułem przy tym ćwiczeniu oprócz najszerszego - kaptury - prostowanie ramienia ze sztangietka w oparciu o ławkę 28.10.2014 12x13 /10x14 /10x13 04.11.2014 12x11/10x12/9x13 11.11.2014 12x11/10x12/8x13/ 18.11.2014 [...]

[...] więcej info; Wzrost: 180cm Waga: 80kg typ budowy: ektomorfik Poniedziałek: Klatka 4-5ćwiczeń (np: wyciskanie płaska, skos góra, skos dół, rozpiętki) Wtorek: Plecy (5ćwiczen), kaptury Czwartek; Biceps i triceps (najczesciej w super seriach), brzuch Sobota: Nogi (4-5ćwiczeń), Barki (4ćw) P.S. Jeśli napisałem w złym dziale prosze o przeniesienie :D

[...] brzuch wcześniej robiłem trening pod sw by knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x [...]

co myślicie aby zrobić plan na 5 dni / tydz ? pewnie bym zrobił klata, plecy, barki-kaptury, biceps-triceps, nogi. btw. siema ;-) Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2014-11-19 14:34:03

[...] 3s triceps pompki ręce z tyłu 3s hantel za głowa 3s przenoszenie hantla za głowe siedząc 3s Piątek Plecy + cos dorzucam Plecy Podnoszenie sztangi 3s wznosy sztangi na kaptury 3s wiosłowanie 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cbcf6c50ef54181829ece6ac16cebdc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/189717be29814264b0ed7591e0f56f65.jpg [...]

Giaur na serio nie jest źle ale ponawiam pytanie o kaptury bo po raz kolejny ich nie widać.

Gwid-kaptury są-zdjęcie jest robione na wysokości pępka i dość blisko-stąd kapturów nie widać-zrób w podobnym ujeciu i odległości sobie zdjęcie-efekt będzie ten sam.

Masti domyśliłem się już kiedyś;-) chodzi mi o to aby na fotkach nie było analogicznej sytuacja jak z kai greenem;-) kolo ma duże kaptury ale pozuje tak że je chowa.

Giaur na serio nie jest źle ale ponawiam pytanie o kaptury bo po raz kolejny ich nie widać. Gwid, jak nie widać to pewnie ich nie mam%-) Będą musiał zrobić fotkę z uwzględnieniem kapturów:-)) Problem polega na tym, że muszę o to prosić małżonkę:-)) Ona choć jest ze mnie dumna:-D to jest i zazdrosna%-) Pewnie myśli, że swoje fotki umieszczam na [...]

[...] banana i słodkie mleko wypiłem) i nie chciało szybciej zapikać. Zastanawiam się jak zrobię S&S jutro. Bicepsy bolą już całkiem solidnie. Oba, symetrycznie. No i dołączyły kaptury. Jednak co rwanie, to rwanie. Wczoraj miałem błąd w formule w arkuszu. Źle zaadresowałem i policzyło mi całość dla 20 kg. Okazuje się, że było wyrwane sporo więcej. [...]

[...] dniowy? Z racji tego że środę mam calkowicie zajętą myślałem nad dwoma planami: 1.klatka + brzuch 2.nogi 3.przerwa 4.biceps +triceps+przedramiona+brzuch 5.plecy+barki+kaptury. 6.crossfit 7. Wolne Lub bez crossfitu 1.klatka+brzuch 2. Nogi 3. Przerwa 4.bic+tric+przedramiona+brzuch 5.plecy 6.barki +brzuch 7.wolne Jakie są wasze opinie, ew [...]

[...] 10, 8, 6 + 15, 15, 15, 15 - SUPERSERIA: podciąganie sztangi łamanej do brody + unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc http://pics.tinypic.pl/i/00599/y5hu29t1kkqk.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00599/tp8mphd06vef.jpg http://images.tinypic.pl/i/00599/idokiyasgisn.jpg po ostatnich dwóch dniach umierają moje nogi i kaptury a dzisiaj jeszcze CF

[...] skos+ hantle 3x12-8 - rozpiętki brama 2x12 - wycisk sztangi siedząc 3x12-8 - wznosy sztangielek bokiem 3x12-8 - pompki na poręczach 4x12-8 Dzień PULL - plecy, biceps,kaptury - martwy ciąg 4x5 - podciąganie na drążku 3x12-8 - wiosłowanie sztangą 3x12-8 - kaptury sztangą 2x20 - uginanie ramion ze sztangą 2x12-8 - uginanie ramion z [...]

[...] 5 x 10-6 Wyciskanie na maszynie siedząc: 5 x 12 unoszenie hantli do przodu siedząc chwyt młotkowy: 5 x 12 na boki hantlami + tył barków na maszynie serie łączone: 4 x 14 kaptury: 5 serii Triceps: francuskie leżąc sztangą : 4 x 14-12 Prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 14 Wyprosty liną wyciągu dolnego siedząc: 4 x 12 Liną zza głowy: 4 x 12 [...]