kaptury

MadU: ale wage masz do dupy :( chociaz ;p jedz duzo ... bierz zarcie do szkoly...ja biore cos kolo 7 kanapek do szkoly :P podwojnych kurko mowiac 3/4 chleba :P Moj plan treningowy. I. dzień Poniedziałek Plecy + Biceps(dwugłowy ramienia) + Brzuch + Łydki II. dzień Środa Klatka + Triceps (trójgłowy) + Brzuch + Łydki III. dzień Piątek Barki + [...]

Ten trening dosyc orginalny ale moim zdaniem troche bez sensu. I. dzień Poniedziałek Klatka + Triceps (trójgłowy) II. dzień Środa Barki + Kaptury + brzuch III. dzień Piątek Plecy(nie rozdzielaj prostownikow z najszrszymi) + Biceps(dwugłowy ramienia) + IV. dzień Sobota cale nogi + brzuch 2x brzuch pod warunkiem ze bedzie mala intensywnosc . [...]

Berry ,moje rady sa nastepujace: Po treningu ,do 40 minut musisz poza odzywka zjesc weglowodany zlozone (ryz,kasza,itp).Po trenigu organizm potrzebuje 30-40 g bialka i ok 80-100 weglowodanow.Dlatego ja preferuje: 2-3 jaja,ryz , 1 szklanke mleka,i jugurt.TO daje ok.35 g Bialka i okolo 100 g Weglowodanow. Bo jesli chodzi o inne posilki to [...]

[...] 3x 12-10-8 3.Unosz w poz.wyizolowanej (o kolano) 3x 12-10-8 1.Prostowanie nad glowa 3x 12-10-8 2.pompki na porenczach 3x 10-10-10 3.Francuskie wyciska 3x 12-10-8 WT.(bary+kaptury) 1.Wycisk.zza karku 3x 12-10-8 2.Unosz.ramion bokiem 3x 12-10-8 3.unosz ramion przodem 3x 12-10-8 4.Unosz ramion w opadzie tulowia 3x 12-10-8 1.Unosz.barkow ze [...]

[...] cw martwy ciag 14,12,10,8 powt . To samo inne cw 14.12.10.8 Lydki brzuch zdecydowanie za duzo cw . Na brzuch max 5-6 to samo lydki . Nie ma cwiczen na dwuglowe uda i kaptury . Do cwiczen nug dolaacz zginanie nog na maszynie 3 serie po 15 powt i do barkow podnoszenie hantelek przed soba na wyprostowanych rekach . Aha i co do grzbietu to [...]

[...] Pozatym jak mozna trica robic godzine .8-9 cwiczec w godzine to wychodzi jedno cw na 7 min czyli z 6 min odpoczynku jest . To jest zdecydowanie za duzo . W treningu na mase powinno sie robic klata ,plecy max 12 serii, barki (no mozna dodac jeszcze 3 na kaptury) bice trice 8-9 brzuch max 5-6 "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

[...] byc najwyzej raz w tyg na dana grupe miesniowa . klata,plecy,uda 11-12 serii ,3 cwiczenia po 4 serie albo 4 cwiczenia po 3 serie . biceps,bary,triceps 8-9 serii lydki kaptury brzuch max 5-6 serii Serie powinno sie robic metoda progressi czyli zaczynasz w pierwszej serii od mniejszego ciezaru i ok 15 ruchow pozniej 12 ,10 ,7-8 jesli [...]

Hmmmmmm... Wiem wiem wszystko spoko ! Post jest super,ale mi chodzi tlyko o to,ze w temacie jest POTEZY Kark,a podales cwiczenia na kaptury -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

[...] PRZETRENUJE I MU TO NA PEWNO NA ZROWIE NIE WYJDZIE . w takim treningu klata + tric klata max 12 seri tric 7-8 plecy+ bic -plecy max 12 bic 6-7 serii barki 9-10 serii 4-5 kaptury Tych granic sie nie powinno przekraczac . A takie dokladanie tylko po to zeby bylo wiecej jest bezsensu . d.j666 "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak [...]

[...] w tygodniu! Cwicze 6 dni oprucz wtorku! Nie ćwicze narazie nóg bo nie moge- niedawno gips! Mozecie mi zaproponować kiedy co cwiczyć! Ale w weekend robie tylko klate, bary i kaptury bo mam takie warunki u kumpla, a w tygodniu jeszcze triceps biceps, przedramie, plecy i brzuch ale to codziennie! Możecie mi zaporoponowac plan!?? NIE koksujcie! bo [...]

Może jest tu ktoś kto się zna i wie jakie robić ćwiczenie żeby kaptury były większe co? ZRYTY ŁEB _^_( )_^_

[...] o co chodzi (zdaje sobie sprawe ze jak cos jest zablokowane to da sie to odblokowac jazeli to oto ci biega) Berry- witam jak dawno cie tu nie bylo, juz myslalem ze nas nie lubisz fotka tez mi sie podoba, przypuszczam ze to dj po roku cwiczen a silowni, popatrzy tylko na te kaptury i odstajace uszy Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

kileri na kaptury najlepsze sa sztrugsy, a na motyle wioslowanie, martwy ciag, wiecej znajdziesz w ATLASIE CWICZEN If nobody is perfect call me nobody

magik nigdy atlasu cwiczen nie czytales ze nie wiesz co to jest frnacuskie (na triceps) i szrgsy (na kaptury) d.j666

[...] czy on jest dobry , ja nie wiem bo ćwicze bez żadnego trenera sam PONIEDZIAŁEK - klata+biceps ŚRODA - barki+triceps PIĄTEK - klata+biceps Napiszcie też jak się ćwiczy kaptury bo ja nie wiem a chciałbym nad tym popracować a także czy 2 razy klata i biceps w tygodniu to nie za dużo?? ja mam wrażenie że i tak od PON do PT klatka mi się [...]

MOJE POPRAWKI: Witam mam kilka pytań do was , przedstawie wam swój plan treningowy a wy mi odpiszcie czy on jest dobry , ja nie wiem bo ćwicze bez żadnego trenera sam PONIEDZIAŁEK - klata+biceps POŁĄCZ: KLATA + TRIC ŚRODA - barki+triceps DAJ PLECY (GRZBIET) + BIC + PRZEDRAMIĘ PIĄTEK - klata+biceps (PO CO JESZCZE RAZ TO SAMO?!) DAJ TU: NOGI (UDA [...]

A gdzie plecy Lepiej bedzie tak PONIEDZIAŁEK KLATKA,TRICEPS ŚRODA PLECY,BICEPS PIĄTEK BRAKI,NOGI Na kaptury to najlepsze bedzie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 i to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 Ja nie myśle bo mam dres no i jestem wciąż THE BEST

[...] partie mięśni ćwiczyłem) w każdym dniu po 4 serie 3 x 12 (jak póxniej nie dałem rady to 3x10) na 2 serie + hantelkami.teraz plan mam taki PONIEDZIAŁEK - klata+biceps ŚRODA- kaptury+triceps+barki PIĄTEK - klata+biceps robie 2 razy bo ostatnio trening robiłem w środe a teraz w sobote już myśle że mi się zmniejszył mięsień (takie mam wrażenie) [...]

[...] 12 (jak póxniej nie dałem rady to 3x10) na 2 serie + hantelkami. WIELKI BŁĄD ĆWICZY SIE CAŁY ORGANIZM W KULTURYSTYCE teraz plan mam taki PONIEDZIAŁEK - klata+biceps ŚRODA- kaptury+triceps+barki PIĄTEK - klata+biceps ZMIEŃ NA TAKICH JAK CI ROZPISAŁEM WCZEŚNIEJ... robie 2 razy bo ostatnio trening robiłem w środe a teraz w sobote już myśle że mi [...]

Cześć Szukam dobredo planu na mase . Mam jedno pytanko z jakim ćwiczeniem mam łączyć kaptury. [email protected] Dormin