[...] Otóż mam strasznie wystające kości obojczykowe. Mam tak już od urodzenia. Czy możecie mi doradzić jakie stosować ćwiczenia by "zabudować" obojczyki?. Od niedawna robię kaptury i jak widać na zdjęciach( link poniżej) jeden mam zdecydowanie większy od drugiego i co śmieszniejsze ten większy jest na słabszej stronie (lewej). Proszę Was [...]
Witam Mam 20 lat. Wzrost 190. Waga 88kg. Na siłowni zacząłem ćwiczyć od 6 grudnia 2009 roku. Z następującym planem: PONIEDZIAŁEK: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko (4 X 10powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę (4 x 10) 3. Wyciskanie hantli na ławeczce głową w dół (4 x 10) 4. Rozpiętki (4 x 10) ŚRODA: 1. Unoszenie sztangielek [...]
Tak jak w temacie, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój poniższy trening (FBW). Na dzień dzisiejszy trenuję splitem, ale po jakiś 2 miesiącach mam zamiar przejść na FBW i tak na zmianę, mniej więcej co 2-3 miesiące. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej i siły. Wcześniej jechałem tylko i wyłącznie [...]
[...] 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 serie 21" SZTANGA 2 serie PIĄTEK (Barki oraz kaptury + coś jeszcze można dodać) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Unoszenie [...]
[...] zacząć stosować w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tyg i chciałbym wykonywać na zmianę te 2 zestawy. Proszę o konstruktywne uwagi Klata biceps barki kaptury Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 Wyciskanie hantlami na skosie 4s 10/10/10/8 Rozpiętki 3 s 8/8/8 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 s 12/12/12 Uginanie ramion z [...]
[...] 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 serie 21" SZTANGA 2 serie PIĄTEK (Barki oraz kaptury + coś jeszcze można dodać) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Unoszenie [...]
[...] wyciskanie na płaskiej 4 x 8 powt wyciskanie na skosnej w dół 4x8 powt rozpiętki 4x12 Triceps: uginanie i prostowanie ręki zza głowy 4x12 powt SOBOTA: plecy ROZGRZEWKA kaptury na na maszynie (niewiem jak to sie nazywa) 4x12 powt wiosłowanie hantlami 4x12 powt Drązek 4x10 powt szrugsy 4x20 powt i jesze takie jedno ale niewiem jak to się [...]
witam. Moze ktos doradzic jak rozplanowac treningi w planie 4 lub 5 DNIOWYM gdzie cche łaczyc partie tak; KLATKA + KAPTURY, BIC +TRIC, NOGI , PLECY + PRZEDRAMIE. chodzi mi o kolejnosc w tygodniu.
Witam,kończe redukcje i od przyszłego tyg, przechodze na masę ;] Diete mam. Suple to UNIVERSAL NUTRITION Shock Therapy UNIVERSAL NUTRITION Storm Bcaa Fitmax WPC OStrowia (jak się skończy to chce kupic Whey Protein Complex 100% z Olimpu. Omega 3 Witaminy I Koffeine w tabletkach Myśle kupić jakieś Carbo ale to dopiero za jakiś czas Trening: Wtorek [...]
Dzień pierwszy: Klata 3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Triceps 2 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Przedramiona (wogóle nie wiem jak się je ćwiczy) Dzień drugi: Barki 3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Kaptury jedno ćwiczenie 4 serie od 20 do 10 powtórzeń Pośladki 2 ćwiczenia 4 serie od 15 do 8 powtórzeń Łydki - jedno ćwiczenie [...]
Witam. Cwicze sobie na siłowni od poczatku roku, takie postanowienie noworoczne ;) Moj plan trenigowy: Wtorek: Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]
Witam. Na początku wspomnę w kilku zdaniach o sobie bo zaraz mnie admin zjedzie albo ktoś równie mądry, że tego nie robię, a z tego co tu czytałem to tak trzeba Wiek: 21 lat Wzrost: 186 cm Waga: 86 kg (na czczo po przebudzeniu rzecz jasna) Staż: 3,5 roku z licznymi perturbacjami, de facto ćwiczę regularnie od 1,5 roku. Suplementacja: parę cykli [...]
witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 178 wzrostu 65 kilo wagi i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi więc to moj plan : I trening KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] przysiad ze sztangą Wspięcia na palce w staniu więc jak, dalej lecieć FBW czy zacząć splitem? i czy ten split co podałem byłby dobry ? w jaki dzień moge dodać jakieś ćw na kaptury i przedramię? i czy warto? :P i jeszcze jedno pytanie czy nie przemęczyłbym mięśni, jak bym oprócz treningu normalnego,jeszcze codziennie: rano w południe i [...]