kaptury jak sie je robi

norton ale zobacz jak ronni robi kaptur on prawie wogole niepodnosi ramion przy tym cwiczeniu daje taki ciezar ze niewiem jak te kaptury mu urosly jak on tak je cwiczy to przeciez jest smiechu warte a spiecia chyab musza byc zeby cos roslo bo takie machasnie nieam sensu -mi sie wydaje and the future is coming

[...] sztangielki-naturalniejszy ruch)-4serie x 12-20 powt(stały ciężar)-możesz to ćwiczenie wykonywać z treningiem barków-wielu tak robi-ja jednak przyzwyczajony jestem trenować kaptury razem z resztą grzbietu(bo są jego integralną częścią) 5. skłony dzień dobry lub martwy na ugietych nogach-wbrew powszechnie panującej opinii,jakoby tylko duze [...]

[...] "po macoszemu" bo zawsze najlepiej rosly.... Robi je co 7 dni. Tak jak mowilam wczesniej na jednym treningu z kapturami i tylem barku. W kolejnosci: tyl barku, kaptury, plecy. Trenuje zazwyczaj instynktownie, bez specjalnego przywiazywania sie do konkretnych ciwczen. Obowiazuja jednak pewne zasady. 5 cw po 3 serie do 12 powtorzen w [...]

ŻLE Pisałem juz jak powinno byc. Zle,nic nie zmnieniłes.Szrugsy to ćwiczenie na kaptury,więc robi sie je na koncu tyreningu barków zazwyczaj.Inaczej wzruszanie barkami. Rób jak uważasz,mnie sie juz nie chce tłunmaczyć,niech teraz Michaił sie pomeczy.jak nie słuchasz co ci radzimy,to nie ma sensu dalej sie wysilac. i za co masz napisane znawca w [...]

[...] :D Ćwiczę w domu trzy razy w tygodniu poniedziałek --> klatai tric wtorek wolne środa -------> plecy biceps czwartkek ---->free piątek barki pzredramie i czasami tylk kaptury bo mi na nich nie zależy nie chce mieć ich potwornie dużych robi tak tylko zęby nie odstawało od reszty please o pomoc post jest w prawdzie adresowany do mawashiego [...]

Witam. Jak możecie to oceńcie plan. Stosował go mój kumpel, i miał wtedy szczyt formy . Bardzo dobre efekty itd. zaczalem tak trenować, ale myśle jeszcze... chodzi mi o sam rozkład dni/grupy, bo ćwiczenia dobieram sam. Zaznaczam, że mam swoją siłkę: ławeczka (prosta, skos - 30 i 40 stopni (chyba ). do tego modlitewnik, wyciąg, drążek i [...]

[...] 5.pompowanie na kosciach sprzyja trzymaniu lokci przy zebrach - porzydaje sie podczas walki ;) 6.podobnie jak wyzej, pompki na kosciach robi sie wasko, wiec ida na triceps i kaptury, wiec na szybkie proste, natomiast pompki na dloniach poszerzaja klatke (nie mowie ze lepiej jest byc waskim, ale w zbyt szerokich lepiej wchodzi:) 7.wydaje mi sie ze [...]

[...] tylko to jedno "oczko" w dół) 3x10 -unoszenie hantelek bokiem 3x12 (wiecie ocb to na środek/boki barków jakbyście unosili skrzydła) -cos na tył barków 3x10 -kaptury 3x do za***ania lub unoszenie do brody 3x10 Nogi - przysiady 4x10 - prostowanie nóg 4x15 - uginanie nóg do tyłka 4x10 - łydki 4x20 Ten trening jest dość [...]

[...] tylko to jedno "oczko" w dół) 3x10 -unoszenie hantelek bokiem 3x12 (wiecie ocb to na środek/boki barków jakbyście unosili skrzydła) -cos na tył barków 3x10 -kaptury 3x do za***ania lub unoszenie do brody 3x10 Nogi - przysiady 4x10 - prostowanie nóg 4x15 - uginanie nóg do tyłka 4x10 - łydki 4x20 Ten trening jest dość [...]

[...] tylko to jedno "oczko" w dół) 3x10 -unoszenie hantelek bokiem 3x12 (wiecie ocb to na środek/boki barków jakbyście unosili skrzydła) -cos na tył barków 3x10 -kaptury 3x do za***ania lub unoszenie do brody 3x10 Nogi - przysiady 4x10 - prostowanie nóg 4x15 - uginanie nóg do tyłka 4x10 - łydki 4x20 Ten trening jest dość [...]

[...] łatwiej usiąść w ładnej i wygodnej maszynie do wypychania, i cieszyć się łatwymi powtórzeniami. Aah, wypychania na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiaść na maszynie i oglądać w [...]

[...] sztangą i sztangielką robię w różnej kolejności BARKI (tył): 1. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x12 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 (to tez idzie w kaptury) KAPTURY: 1. szrugsy sztangą/sztangielkami 3x15 BICEPS: 1. sztanga szerokim podchwytem 3x12 2. sztangielki z supinacją/chwyt młotkowy/ klasyczne uginanie [...]

Kaptury pośrednio także tu pracują tak jak przy klatce triceps ale nie jest to ćwiczenie bespośrednio angażujące je do pracy. Pozatym spróbuj podciągać sztangę wzdłuż tułowia szerokim chwytem koncentrując się na tym aby łokcie przy podciąganiu neznacznie tylko przekroczyły poziom barków a sztanga pozostała na wysokości klatki. 90% ćwiczących żle [...]

[...] proponowalbym zmienic partie na dany dzień ponieważ plecy,barki i nogi jednego dnia to poprostu za dużo, nie wiem czy robisz cwiczenie na mięśnie czworoboczne grzbietu tzw kaptury, robi sie przewaznie 4-5 serii na te mieśnie ogolnie moge ci napisac ze na takie partie jak uda, plecy wykonuje sie 12-16 powtórzeń, na klatkę, barki przeważnie [...]

Ja mam 39 cm. :) kaptury - http://www.sfd.pl/temat38623/ - ciekawy temacik a co do karku to na gorze masz jak sie robi takie cwiczenie.. Wykonujesz je normalnie raz w tygodniu ale ja bym raczej nie prubowal poniewaz latwo o kontuzje.. Pozdro Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-03 22:42:27

[...] standardowe podnoszenie ramion do gory 2 seria obroty ramionami do przodu 3 seria obroty ramionami do tylu Jesli po pewnym czasie bedziesz czul ze Jak robilem w ten sposob wspomagajac sie kreatyna (monohydrat) 2 razy (z barkami i plecami) dowalilo mi kaptury jak ta lala teraz sa za duze wzgledem reszty ciala :-/ dlatego narazie wystopowalem.

[...] ciężar. Plan jest zmienny, w zależności od tego jak "wchodzi" zmieniam ćwiczenia lub wprowadzam modyfikacje. Robię po 1 grupie dziennie: Klatka Najszerszy Barki/kaptury Triceps/Grzbiet Biceps/przedramiona Nogi Dni wolne w zależności od regeneracji i samopoczucia. Przerwa pomiędzy treningami na daną grupę 7-9 dni. Brzuch dodaję tam [...]

Witam Na temat rozwijania pleców było już sporo artykułów, ale informacji nigdy za wiele więc postanowiłem napisać coś ze swojego punktu widzenia. Każdemu się przecież przydadzą solidne plecy, budzące podziw i przerażenie wśród przechodniów i wywołujące bladość na twarzach ekspedientek w sklepach z garderobą - gdy poszukując koszuli, na pytanie o [...]

[...] łatwiej usiąść w ładnej i wygodnej maszynie do wypychania, i cieszyć się łatwymi powtórzeniami. Aah, wypychania na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiaść na maszynie i oglądać w [...]

[...] łatwiej usiąść w ładnej i wygodnej maszynie do wypychania, i cieszyć się łatwymi powtórzeniami. Aah, wypychania na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiaść na maszynie i oglądać w [...]