kanapki

Kolejny omlecik cukiniowy z dodatkami + jogurt kanapki sałatka grecka leczo- cóz mam fazę ...:-D sałatka i chipsy /SFD/2021/9/20/61f6cb7d72ff4f3f8c842633bfe28b6d.jpg /SFD/2021/9/20/31031ae31aaa409b8619659536c20e89.jpg /SFD/2021/9/20/2ab01544a02241b29e8479bedf6a92e1.jpg /SFD/2021/9/20/2951d6e0c3bf4bc4bd427b823009512b.jpg [...]

kanapka i biała kiełbaska sałatka i tuńczyk z sosem chrzanowym sałatka grecka znowu biała kiełbaska kanapki, jajówa i boczek /SFD/2021/9/25/67d6d2a1e2634273a2d9174cd82e0d44.jpg /SFD/2021/9/25/a4cbadc318244310988f556d817dd446.jpg /SFD/2021/9/25/4c530e6074c141fba30d0ed0a694eed0.jpg /SFD/2021/9/25/b7cb90cfbd3e453a996fb8f5097b89a0.jpg [...]

sałatka kanapki omlet szparagi i boczek /SFD/2022/5/7/bd7707375f9842fca28a9c9d6e1ff9bf.jpg /SFD/2022/5/7/ae6e47cf9fdf45bcb554607508e46b6e.jpg /SFD/2022/5/7/5d8dca12e76748ddb3cea06d63d19306.jpg /SFD/2022/5/7/c74b46b7b0b2482a9a2d357938904f62.jpg /SFD/2022/5/7/97a090d28b5248be80c96b4cad9e7c8d.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 07.05.2022 [...]

kanapki i dodatki ryba , ziemniaki, surówka kotlet i marchewka z ziemniaczkami omlet placki z cukinii /SFD/2022/8/11/907ffc9addbb4bc3ba22a09862c20008.jpg /SFD/2022/8/11/a5833f4bb7d74de5b258797567ea9168.jpg /SFD/2022/8/11/89f36026a11e431e84c1e472af128ec4.jpg /SFD/2022/8/11/c929b22ceb394d30b0c6578ef5e927f4.jpg [...]

naleśniki chłodnik kotlet i warzywa tarta kurkowa kanapki /SFD/2022/8/28/210558715106400cb82e2eba30ea773b.jpg /SFD/2022/8/28/9e4883ea751b4b0688aa29f10d0d4c75.jpg /SFD/2022/8/28/8924aba614e2400584d34fb355210ea3.jpg /SFD/2022/8/28/15ca5cce2bd04b6f903c455f62a4dc14.jpg /SFD/2022/8/28/703f46a0abbb409492d063818b6ff620.jpg

Możesz kanapki z chleba razowego z jajkami i warzywami. Węgle na masie - zacznij od 4,5 g na kg m.c. i obserwuj. Jak masa nie będzie szła to stopniowo dokładaj,aż ruszy

Tzn na Śniadanie mam Płatki Owsiane 2 Jajka Rodzynki II Kanapki z Chlebem razowym z chudą szynką i warzywami III Ryż/Makarona Ryba/Pierś IV 2 Banany V Tuńczyk VI Serek Wiejski Mam coś takiego tylko że jem tyle ile mam ochoty nie że 200 gram tego 123 tego

[...] w Białko przy treningu aerobowym, chodzi mi o białko serwatkowe ostrowi. 3)Sniadanie swoje jem dopiero w szkole, poniewaz codzienie chodze na bardzo wczesne godziny i nie mam czasu na zjedzenie posilku w domu, jaki posiłek a dokladniej chodzi mi jak powinenem idealnie dobrac skladniki kanapki aby byla ona najlepsza przy redukcji. Dzieki wielkie.

8 h z 16h (tyle pozostaje jesli sie spi 8h) to wlasnie polowa,wiec powinienes tyle zjesc.Mozesz zabierac pojemniki z jedzeniem albo robic pelnowartosciowe kanapki choc i tak ciezko dodac do nich wiecej bialka.

koles08, dziekuje za odpowiedz ale nie do konca o to chodzilo. Ja w szkole jem obiad i nei wiem czy z niego zrezygnowac i nosic kanapki czy jesc ten obiad. A moze jedno i drugie?

[...] z rodzynkami bananem i miodem 2jaja gotowane + witaminy multitrecka dorzuc jakies pestki dyni/orzechy,nie za duzo tych prostych wywal rodzyny albo miod 2godziny pozniej: 4 kanapki razowe do tego szyneczka ogorek pomidor cebulka majonez owoce jakies wywal szynke daj miecho,owoce wywal,za majonez daj maslo/oliwe przedtreningowy posilek: ryz lub [...]

4 kanapki razowe do tego szyneczka ogorek pomidor cebulka majonez owoce jakies wywal szynke daj miecho,owoce wywal,za majonez daj maslo/oliwe koles jakie np miecho dac przed spaniem: twarog,owoc bialeczko + witamina multi trecka wyyeb owoc,witaminy, po co ci twarog i bialko?dodaj oliwe a tu to co mam sama oliwe pic??? Zmieniony przez - yamek [...]

sniadanie: ten przepis na owsiane platki z bananem i miodem 2jaja gotowane + witaminy multitrecka i słonecznik luskany 2godziny pozniej: 4 kanapki razowe posmarowane maslem do tego szyneczka (nie wiem co za szynke doradzcie) ,ogorek ,pomidor cebulka i kielon 50 oliwy przedtreningowy posilek: ryz lub kasza gryczana do tego tluszczyk jakis [...]

[...] jogurcik, 2 kajzerki z szynką lub serem, pomidor, ogórek.... moze jeszcze coś innego??? Do szkoły mozesz zabrać jedzonko w pojemniku (ryż + miśo + oliwa + warzywa) lub kanapki (chlebek żytni razowy + warzywa + miesko + orzechy/oliwa) Po szkole obiad... A na kolację ( 17- 19 ) Makaron -> 50g tuńczyk -> jedna puszka Ser biały-> [...]

[...] Do szkoły bierz pojemniki na żywność a w nich węgle /ryż brązowy/kasze/warzywa +białko /mięso/ryba/jajka/ser biały + tłuszcz /omega3/ A jeśli wstydzisz się nosić pojemników na żywność to kanapki z chleba razowego pełnoziarnistego, posmarowane masłem i na to filet z kuraka, warzywa, jajko pokrojone i co tma jeszcze chcesz Policz btw i kcal

[...] 2śniadanie i tu jest problem siedze w szkole i nie bardzo wiem co tam jesc myslalem nad jakims owocem, nasionami... koło godzny 11.15 no i chleb tylko z czym? kanapki + filet z kuraka, albo pojemniki i bierzesz tam ryż/ser półtłusty itp ?????????????????? ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/raz na [...]

[...] przed snem.Czyli po treningu daj to WPC ,a przed snem twaróg.I koniecznie dodaj tam drugi posiłek ,bo jak mówiłem 6 godz między posikami to stranie dużo.Najlepiej by było mięcho + ryż + warzywa/oliwa ,ale jak nie masz możliwości mogą być kanapki (razowy+warzywa+twaróg/mięsko/ser w ramach białka). Skalar - nie ma problemu.Ja się dopiero uczę :D

Obiad: Kurczak/Indyk/Ryba/Cielęcina/Wołowina (piersi) 200g - 198Kcal B:43g T:2,6g W:0g (<- Pierś z kurczaka) Ryż brązowy/biały/Kasza/Makaron 100g - 322Kcal B:7,1g T:1,9g W:68,1g (<- ryż brązowy) OK, BIAŁY PO TRENINGU RYŻ, W INNYCH POSIŁKACH JEDZ BRĄZOWY No tak najlepiej, ale zakładam, że nie dam rady jeść cały czas ryżu, dlatego napisałem [...]

[...] 6 + 6 T: 3,2 + 0,8 + W: 8,5 + 65 2) 2 kromki chleba z szynka i serkiem ok 150g K:400 T: 5,5 B:8 W:45 + serek homegenizowany 180g K:230 B: 16g T 8 W 30 Osobiście wywaliłbym kanapki.Zamiast tego mleko+płatki owsiane lub ewentualnie jajecznica.Brak tłusczów !! Dodaj jakąś oliwę z oliwek II) Śniadanie!(w szkole) 1) Banan 150g K: 130 B:1,5 T: 0,5 [...]

[...] jajka - platki owsiane, 30g/więcej - dextroza, 35g/zbędna - bcaa mega caps, 5 kapsów/bcaa okolotreningowo (B: 15, T: 7, W: 57) 2) Drugie śniadanie: - chleb razowy (4 kanapki wiec pewnei ze 100 g lekko)/ok - twaróg chudy, 150g/ok - szynka z piersi kurczaka, 20g/zbędna - masło orzechowe, 10g/daj orzechy Dodaj warzywa (B: 41, T: 11, W: [...]