kalorycznośc posiłków

Pepo, a czy ta przerwa między kolejnymi porcjami krety musi 8 h wynosić ? Bo np. czasami muszę iść na trening koło 9 rano. przykładowo - o 6.30 bym wziął krete, o 7 śniadanie i o 9 trening. Kończe o 10.30 i czy wtedy mógłbym krete wziąć, czy jakoś inaczej to widzisz ? Co do diety - nie jadam codzień tego samego, bo nie lubię monotoni. Mam w swoim [...]

Siema! Co do zapotrzebowania to wyliczysz je tak: Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet [...]

Dzięki wielkie za rzeczową odpowiedź Skerex. Faktycznie, kaloryczność zdecydowanie za niska bo gdy podliczyłem wyszło niewiele ponad 2000. Powinienem dodać więc coś powyżej 1000. Ze względu na codzienne zajęcia taka dieta jaką napisałem jest dla mnie nałatwiejsza do utrzymania. Konieczne jest żebym całkowicie ją zmieniał ? Gdybym dodał np. do [...]

kalkulator zapotrzebowania kalorycznego : http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm Ilość białka w diecie powinna być w przybliżeniu stała, jej kaloryczność reguluje się spożyciem węglowodanów i tłuszczy Nie ma potrzeby różnicowania kaloryczności diety w dni treningowe i nietreningowe, jedynie układ posiłków może być inny

[...] by odbudować zapasy energii po treningu, do tego włąsnie potrzebne jest białko przede wszstkim zwierzęce i weglowodany. W ogóle wyrzyciłabym wszelkie wafle ryzowe i parówki. Owoce dałabym do posiłków porannych lub po treningu. Podaj więcej szczegółow na swój temat: waga, wzrost, zapotrzebowanie energetyczne i ile wynosi kalorycznośc BTW diety?

JarGo nie znam Twojego przypadku. Ja piszę jak to widzę u siebie. Nie jestem ekto. Nie wiem tylko, jak Ty, przy takim wysiłku fizycznym możesz ciągnąć na 2500kcal, to jaki masz rozkład posiłków i ich kaloryczność?

Witam! Z efektów jestem bardzo zadowolony. W sylwetce udaje się zauważyć spory rekom, fatu troszkę zjechało, waga stoi w miejscu. Bardzo Ciężko było mi wskoczyć na taka ilość węgli przyzwyczaiłem się do jedzenia troszkę większych objętościowo posiłków. Teraz postaram się podbić nieco kaloryczność. Pytania: 1. Dostałem Tran w kapsułkach COD Liver [...]

Witam! Z efektów jestem bardzo zadowolony. W sylwetce udaje się zauważyć spory rekom, fatu troszkę zjechało, waga stoi w miejscu. Bardzo Ciężko było mi wskoczyć na taka ilość węgli przyzwyczaiłem się do jedzenia troszkę większych objętościowo posiłków. Teraz postaram się podbić nieco kaloryczność. Pytania: 1. Dostałem Tran w kapsułkach COD Liver [...]

Oczywiście że sylwetka skinny fat jest skolerowana z hormonami. Sam zacząłem masakrycznie przybierać w okolicach brzucha w etapie życia w którym miałem najwięcej stresów (i nie, nie jadłem ponad normę, a raczej mniej niż normalnie, na bank nie przekraczałem dziennego zapotrzebowania na kalorie) większość zrobił stale przewlekle podwyższony [...]

Masz ztrobić tak by makro się zgadzało...Jak to prościej wyjaśnić? Makro masz ustalone, pilnujesz by w posiłku było pełnowartościowe białka i tyle. Ujmujesz z innych posiłków, by w tym śniadaniu się znalazło, ujęłam "DODAĆ" bo w śniadaniu go brakuje, nie chodziło, by przekroczyć makro i kaloryczność.

Dziękuję bardzo za odpowiedź. Czytając to wszystko dochodzę do wniosku że kolorowe czasopisma strasznie przekłamują temat. A czy mogę prosić o pomoc w odnalezieniu linku z tabelami kalorycznymi ale posiłków już przygotowanych? Mam na myśli te wykupione obiady, chciałabym określić ich kaloryczność żeby wiedzieć co tak naprawdę jem i czy w [...]

Trening z tego lakonicznego opisu wygląda na bardzo niekompletny. Poza tym jak na 2200 utrzymujesz wagę - to 50 kcal nie spowoduje że zaczniesz coś budować. Dałbym ze 200 kcal więcej - tak koło 2400 kcal na początek. Co do posiłków - to można po równo rozłożyć makro, Można dać większą kaloryczność okołotreningowo. Kwestia tego co Tobie będzie [...]

Piotrek wszytko fajnie ale 2300 kcal to mogę sobie jeść ja i na tym chudnąć a nie dziewczyna która się głodziła i jej metabolizm leży i kwiczy, tutaj kaloryczność trzeba zwiększać stopniowo ale przede wszystkim trzeba zwiększac wartość odżywczą posiłków i popracować nad nidoborami witamin i minerałów

Tak po krótce, to podstawowe zasady na początek: - kalorie obciąć na początku o ok.500 od podstawowego zapotrzebowania; - przyjmować ok 500g warzyw dziennie (z czego dobrze by było, by ok. połowa była w stanie surowym); - można przyjmować ok. 150-200g owoców o niskim indeksie glikemicznym dziennie, należy unikać soków owocowych; - wypijać co [...]

1 sniadanie jajka Pieczywo 2 posiłek mango orzechy i iogurt i tak dalej pokaż co z czym lączysz jak jest kalorycznosć danych posiłków

żadne prochy, ani odżywki czy różne cuda, musisz zwiększyć kalorycznośc dostarczanych posiłków i waga bedzie szła

Moim zdaniem to i 3200 kcal może być za dużo - budowanie masy mięśniowej, to powolny proces i nie ma prostego przełożenia: więcej kalorii= więcej mięśni w krótkim czasie. Jesteś bardzo szczupły, więc albo jadłeś dotychczas za mało, albo masz jakiś problem zdrowotny. Policz ile jadłeś dotychczas i dodawaj do tego kalorie stopniowo. Ta dieta z [...]

hehehe, si2uiel, no wiesz, aleś nam zrobił reklamę Jeśli ktoś się naprawdę zna na dietach(mówię o tych redukujących), to raczej niewiele ich w życiu spróbował, bo pierwsza zastosowana okazała się skuteczna -tyle drogą wstępu Przechodząc do rzeczy to przede wszystkim jak mówi Si2uiel więcej , małych posiłków(optimum to 5-6), z zachowaniem zasady im [...]

Obliczyłem kalorycznośc tych posiłków i wyszło że dziennie spożywam 1878 kcal ,z treningu siłowego który trwa 60 minut spalam 547 kcal przy swojej wadze(96kg) więc chyba dobrze bo zostaje 1331 kcal więc diea spełnia wymogi diety redukcyjne choć moge sie mylić.Ja jestem z natury obżartuchem i ta dieta w/w mi pasuje w 100 % bo jem często i nie [...]

Własnej chce zwiększyć na dni treningowe - tylko co? Bardziej zwiększyć białko i tłuszcze? Mam jeszcze pytanie na temat posiłków co i kiedy;) dostawałam wcześniej wskazówki by: przed i po treningu jeść posiłki z większa zawartości białka i węgli a znów przed spaniem ostatni posiłek same białko. Jest to skuteczne w jakiś sposób? Ps. Ta [...]