Dieta rekompozycyjna do oceny, 84kg

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 214 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8353

Witam!
M lat 28
173cm wzrostu
84 kg

BMR wyszło mi 1788 x 1.4(4 treningi w tygodniu SW + jakaś siłówka)+100 za prace + 100 za endomorfika= 2703,2
B 168/ T 109/ W 262,5
kcal 672/ 981/ 1050

Wklejam 4 przykładowe dni wyprodukowane w ramach zabawy z dziennikiem. Proszę o podpowiedzi i potwierdzenie moich wyliczeń.
Jakieś podpowiedzi co powinno być w posiłku po treningowym jeśli jest to ostatni posiłek koło 22? ( nie zawsze tak późno kończę trening)

Pżepraszam, za błendy ortograficzne, i inerpukcyjne.To poprostu dysortografia!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2446 Napisanych postów 24173 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402348

jaki cel tak w ogole tej diety?

jako posiłek po silowni normalnie mozesz dac b+w+pewne ilosci tłuszczu

...

Zogar-Sag

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 214 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8353

Własnie!

Cel: Zbilansowana dieta 84 to na chwile obecną moja startowa waga.
Nie mogłem edytować pierwszego postu

Zmieniony przez - Zogar-Sag w dniu 2013-01-23 23:44:34

Pżepraszam, za błendy ortograficzne, i inerpukcyjne.To poprostu dysortografia!

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2446 Napisanych postów 24173 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402348

zbilansowana dieta - co to za cel ?

redukcja, podbicie wagi/wzrost masy, utrzymanie wagi...??

...

Zogar-Sag

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 214 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8353

Nie zajechanie się treningami. Wracam do gry po paru latach przerwy od parteru.I śledząc watki na forum zdałem sobie sprawę że troszkę biednie do tej pory u mnie z jadłem było. Tak jak napisałem jestem spokojnie w okolicach mojej wagi startowej. Z siłki raczej wytrzymałość siłowa, kompleksy, kettlebell. Więc jeśli w sposób niezamierzony zgubie troszkę fatu to zła będzie tylko żona

Pżepraszam, za błendy ortograficzne, i inerpukcyjne.To poprostu dysortografia!

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2446 Napisanych postów 24173 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402348

czyli utrzymanie wagi raczej, ewentualnie pozbycie sie fatu..
na poprawie wizualnej sylwetki jakos specjalnie Ci nie zalezy??

ja bym to zostawił na razie jak jest i obserwoawał co bedzie sie działo i wtedy w zaleznosci od oczekiwanych efektow korygował

...

Zogar-Sag

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 214 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8353

Niespecjalnie raczej poprawa sylwetki przychodzi u mnie sama jest efektem ubocznym

Czy powonieniem jakoś zwiększyć ilość kalorii w związku z tym ze czasami pracuje całą dobę (W nocy czasami trzeba wyjechać do pacjenta) wiec cześć nocy śpię cześć jestem aktywny?
Brak innych uwag?

Zmieniony przez - Zogar-Sag w dniu 2013-01-24 11:22:38

Pżepraszam, za błendy ortograficzne, i inerpukcyjne.To poprostu dysortografia!

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Zobaczysz jak Twoj organizm zareaguje po paru tyg. Jezeli nie bedzie zadowalajacych Cie efektow to zwiekszysz ilosc kcal.

Moderator działu Odżywianie

...

Zogar-Sag

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 214 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8353

Witam!
Z efektów jestem bardzo zadowolony. W sylwetce udaje się zauważyć spory rekom, fatu troszkę zjechało, waga stoi w miejscu.
Bardzo Ciężko było mi wskoczyć na taka ilość węgli przyzwyczaiłem się do jedzenia troszkę większych objętościowo posiłków. Teraz postaram się podbić nieco kaloryczność.

Pytania:
1. Dostałem Tran w kapsułkach COD Liver Oil o następującym składzie. Cod liver oil 1000mg: EPA 110mg, DHA 100, Total omega-3 Acids 240 mg.
Ile tego mam jeść?
Jak oceniacie jego skład?
2. Stosunek tłuszczy OMEGA 6 do Omega 3 w diecie.
Jaki powinien być?
Czy istnieje jakiś ogólny łatwy przyjęty sposób liczenia na oko. Jak się ma do tego teoria ryba 2-3 razy w tygodniu i ok 15 orzechów dziennie?
Do moich źródeł tłuszczy należą. Miecho, ryby, orzechy, jaja, olej kokosowy, oliwa z oliwek smalec, masło.
Poproszę o podpowiedzi

Pżepraszam, za błendy ortograficzne, i inerpukcyjne.To poprostu dysortografia!

...

Zogar-Sag

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 214 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8353

Czy mogę liczyć że ktoś rozieje moje wątliwości?
Pozdrawiam i z góry dziekuje za pomoc

Pżepraszam, za błendy ortograficzne, i inerpukcyjne.To poprostu dysortografia!

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Zogar-Sag
Witam!
Z efektów jestem bardzo zadowolony. W sylwetce udaje się zauważyć spory rekom, fatu troszkę zjechało, waga stoi w miejscu.
Bardzo Ciężko było mi wskoczyć na taka ilość węgli przyzwyczaiłem się do jedzenia troszkę większych objętościowo posiłków. Teraz postaram się podbić nieco kaloryczność.

Pytania:
1. Dostałem Tran w kapsułkach COD Liver Oil o następującym składzie. Cod liver oil 1000mg: EPA 110mg, DHA 100, Total omega-3 Acids 240 mg.
Ile tego mam jeść?
Jak oceniacie jego skład?
2. Stosunek tłuszczy OMEGA 6 do Omega 3 w diecie.
Jaki powinien być?
Czy istnieje jakiś ogólny łatwy przyjęty sposób liczenia na oko. Jak się ma do tego teoria ryba 2-3 razy w tygodniu i ok 15 orzechów dziennie?
Do moich źródeł tłuszczy należą. Miecho, ryby, orzechy, jaja, olej kokosowy, oliwa z oliwek smalec, masło.
Poproszę o podpowiedzi