kaloryczne

[...] i trafić czas, to niezbyt sensowne. Zastanawia też sam trening z mini band. Sugeruję dać go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to należy policzyć je wzorem. W zależności od celu dodajesz lub odejmujesz około 300 kalorii.

Witam. Chciałam dowiedzieć się jaki współczynnik aktywności przyjąć przy wyliczaniu zapotrzebowania, jeśli moja aktywność wygląda tak: Pon-pt - +/- 32 tyś kroków + średnio wymagający trening z gumami mini band przez 1h + 30 min na brzuch Sob-niedz - +/- 15 tyś kroków Chciałabym utrzymać wagę. Na ten moment jem 2600-2700 kcal, ale waga spada...

[...] około 10 tygodni, aż do wprowadzenia strategicznego roztrenowania, a nie że jedziesz ile wlezie przez chwilę i dalej nie możesz. W przypadku diety zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego na podstawie Twojej aktywności fizycznej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Witam. Jestem na redukcji. Moje zapotrzebowanie z uwzglednieniem 70min treningu silowego 3x tyg to 2520. Zjadam okolo 2280 codziennie, a w weekendy mam ladowanie weglami - robie tak bo ktoś mi tak podpowiedzial ze mam robic zebym sie nie czuł źle na diecie nisko ww. Dieta jest nisko ww bo jak zjem dużo wegli to czuje sie ociezaly i czasem mam [...]

Niezależnie od tego, czy odchudzasz się dla zdrowia, czy osobistych preferencji sylwetkowych, tłuszcz na brzuchu to spore wyzwanie i jedna z pierwszych rzeczy, których chciałybyśmy się pozbyć. Obowiązkowe artykuły do przeczytania Czy koktajle proteinowe pomagają schudnąć i stracić tłuszcz z brzucha? Forma plażowa dla nastolatki - jak wyglądać [...]

[...] pomysł na minicut'a z tego względu, że nie chciałbym znów być wieszakiem, jedynie zgubić trochę brzucha i dalej progressować siłowo. Aktualnie przeszedłem na 2800 kcal (zero kaloryczne) bo nie wiem co zrobić -160g białka, 80g tłuszcz, reszta węgle. Biorę jedynie kreatynę, uzupełniam białko szejkami. Zaznaczam, że nie zależy mi na sylwetce na [...]

[...] wzoru 2900 kalorii, a za pomocą obliczeń innym wzorem 2800 kalorii, to nie pozostaje nic innego, jak wyciągnięcie średniej z tych obliczeń i ustalenie zapotrzebowania kalorycznego na 2850 kalorii. Nie wiem ile jadłeś wcześniej i przez jaki okres, ale najlepiej będzie wejść w tej chwili na wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne przez około [...]

[...] że nagle nasza masa mięśniowa będzie wzrastać. Aby nasze ciało się prawidłowo rozwijało musi mieć komplet składników odżywczych. Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne to będzie nasz punkt wyjścia i w zależności od celu dobieramy odpowiednie ilości makroskładników, białka, tłuszczy, węglowodanów. Układamy jadłospis i wdrażamy [...]

[...] Do tego zwiększenie aktywności fizycznej w postaci np. spacerów trzy razy w tygodniu po godzinę. Na podstawie tej aktywności fizycznej można będzie policzyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 [...]

[...] Do wypełnionego formularza dodaj swoje zdjęcia sylwetki. Bez tego nawet nie wiemy jaki obrać prawidłowy cel. Następnie policz zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 W tym dziale zajmijmy się treningiem.

Liczę że ostatni test wpadnie w pierwszym tygodniu czerwca i potem zero kaloryczne do września/ października i masa pod końca października ale sam nie wiem czy będę wchodził na cykl , trochę mnie męczy ta kontrola żelaza ,ciśnienia , morfo gęsta . Ale z drugiej strony fajnie się czuje , efekty bdb . Więc kusi ten bilet w jedną stronę Zmieniony [...]

Witam chciałbym schudnąć, lecz boje się też że źle to robię. Ważę 152kg, wzrost 176cm 28lat. Zacząłem z 1800kcal i schudłem w kilka dni 5kg ale nie tędy droga bo wiem że nie jest to dl mnie zdrowe, staram się teraz jeść 2500kcal ale to chyba też za mało. Ciężko mi jeść więcej kalorii, ponieważ jem dużo warzyw chude mięso, sery białe, jogurty z [...]

[...] masz w diecie 2300 kalorii. Jest to już podaż bliska naprawdę bardzo niskiej. Skąd pomysł żeby jeść tak mało już od samego początku redukcji? Jeżeli liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne, to wrzuć tutaj całość obliczeń z dokładnego wzoru. Poniżej wklejam link do artykułu na jego temat. Nawet jakbyś nie mail aktywności fizycznej, to ilość 2300 [...]

Cześć! Przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego musisz wziąć pod uwagę swoją dzienną aktywność, w Twoim wypadku kroki, których jest wiele, więc dzienna aktywność jest duża. Dodatkowo aktywność treningowa, czyli Twoje treningi z gumą, które musisz sama ocenić czy są trudne i ciężkie. Dodatkowo waga, wiek, wzrost itp. [...]

Hejka. Szybkie pytanie. Robię w ciągu dnia ok. 30 tyś kroków do tego 5 x w tygodniu trening godzinny z mini band z YouTube. Z taką aktywnością ile mniej więcej powinnam spożywać kcal ? Bardzo bym prosiła o nie podawanie kalkulatorów bo nie jestem pewna czy dobrze w nich wyliczam aktywność. Info do kalkulatora - Kobieta, 53kg, 175wzrostu, proszę o [...]

[...] głodowe ilości kalorii. Ciężko stwierdzić z czego to wynika, ale prawdopodobnie z objawy przed jedzeniem i jakimiś blokadami psychicznymi. Jak chcesz żebyśmy dokładniej zobaczyli jak to wygląda, to wklej tutaj całość obliczeń ze wzoru podanego przeze mnie w wypowiedzi powyżej. 2400 kalorii to zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiety trenującej.

Sporo namieszałeś ze swoim żywieniem, więc tak naprawdę trudno jest określić na tę chwilę jakie rzeczywiście jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Nie wiemy na ile zanurzeniu uległ metabolizm i jak wpłynęło to na gospodarkę hormonalną. Najprościej będzie policzyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem i wejść na taką sumę kalorii [...]

[...] chętnie bym juz wszedł na lekka nadwyżkę czyli ok 3200-3400kcal i tak dobry rok... Może wtedy złapałbym troche mięśnia? Bo próbuje już bardzo długo z przerwami na zero kaloryczne. Zrzuciłem już sporo faktu to fakt. Ale mi mięśni trzeba Co byście radzili? Ile tu może być tłuszczu? Aktualna Waga 75.5 wzrost 180 Pozdrawiam [...]

Fajna baza pod masę, ale ja bym dociął jeszcze mocniej i dopiero masował. Jak jesteś zmęczony redukcją wejdź na "zero" kaloryczne, ewentualnie minimalną nadwyżkę, odetchnij, daj odpocząć organizmowi i dotnij porządnie. A przynajmniej ja bym tak zrobił. Tak też zrobię :) Co masz na myśli mówiąc Dobra baza ? :D Ja ciągle mam wrażenie że nie mam [...]

Fajna baza pod masę, ale ja bym dociął jeszcze mocniej i dopiero masował. Jak jesteś zmęczony redukcją wejdź na "zero" kaloryczne, ewentualnie minimalną nadwyżkę, odetchnij, daj odpocząć organizmowi i dotnij porządnie. A przynajmniej ja bym tak zrobił. Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-16 13:18:39