Zapotrzebowanie kaloryczne - jak policzyć?

Witam. Chciałam dowiedzieć się jaki współczynnik aktywności przyjąć przy wyliczaniu zapotrzebowania, jeśli moja aktywność wygląda tak:
Pon-pt - +/- 32 tyś kroków + średnio wymagający trening z gumami mini band przez 1h + 30 min na brzuch
Sob-niedz - +/- 15 tyś kroków
Chciałabym utrzymać wagę. Na ten moment jem 2600-2700 kcal, ale waga spada...

Tu masz wszystko opisane dokladnie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  jednak jeśli ćwiczysz 5x w tyg po 90 min i do tego sporo kroków to aktywność można uznać za duża

jak waga spada a nie chcesz by spadała doaj 100 kalorii

Serio robisz kroki przez cały dzień tylko po to żeby je "nabijać"? Rozumiem sytuację, kiedy to pracujesz np. w ochronie, itp. i dużo chodzisz w pracy, ale żeby specjalnie tyle chodzić w ciągu dnia i trafić czas, to niezbyt sensowne.

Zastanawia też sam trening z mini band. Sugeruję dać go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to należy policzyć je wzorem. W zależności od celu dodajesz lub odejmujesz około 300 kalorii.

samo to że waga spada sugeruje, że jesz za mało dodaj 100-200kcal i obserwuj, jeżeli nie trafiłeś obliczeniami w zapotrzebowanie