kaloryczne

[...] ogromna motywację poki co nie utylam jak patrze w lustro. najwazniejsze ze wreszscie moja psychika odpocznie, co najwyzej wody nabiore ale malo wegli jem,.. jedyne bomby kaloryczne ktore jem to sa cista, ale powoli juz wychodza mi bokiem bzykuś 3 dni i nic mi sie nie stanie a naladuje sie na kolejne 2 miesiace.zwłacza ze konczy mi sie 2 [...]

[...] 4-5 posiłków w ciągu dnia z odstępem czasu co 3-4 godzinny posiłki powinny być jak najbardziej urozmaicone. Wraz z utrato wagi zmniejszać zapotrzebowanie kaloryczne tym wzorem 24 razy waga ciała odżywką do redukcji tkanki tłuszczowej jest HMB. Trening jaki powinieneś stosować to np. jazda rowerem, aerobik lub bieganie przez [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne: KALORIE 2590 BIAŁKO 140 2,0/kg masy ciala TŁUSZCZE 70 1,0/kg masy ciala WEGLOWODANY 350 5,0/kg masy ciala 1(śniadanie) omlet Mleko spożywcze 2% tłuszczu: 50ml Jaja kurze całe: 120g Płatki owsiane: 100g Rodzynki suszone: 50g Białko:28 tłuszcze:19 węglowodany: 98 kcal:675 2. 2 śniadanie w szkole (batony) Płatki [...]

[...] i nie wiem czego się uczepić przy rozpisywaniu diety na redukcję. 2100 kcal na początek, przy wadze 74? Czy może mniej? Jakie powinienem wogole przyjąć zapotrzebowanie kaloryczne przy takiej wadze? w tym B=2,4g ; T=0,9g ; W=2,5g /kg masy ciała. Jeśli chodzi o treningi - 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy trening cardio/HIIT. Aktywność - [...]

[...] koncu chcesz? masa miesniowa bez tycia ? z Twoim stazem przy robieniu masy idzie sila, a na trening typowo silowy o duzo za wczesnie. dieta na mase: oblicz zapotrzebowanie kaloryczne + dorzuc 300-500kcal " Zażywane suplementy : nigdy jeszcze nic nie brałem, właśnie się zastanawiam czy nie powinienem brac białek i węglowodanów " - [...]

Zle mnie zrozumieliscie... Nie jade na samych zupkach. Bo poza nimi jem tez normlane wysoko kaloryczne posilki w domu np kotlecika schabowego z ryzem... Bo na samych zupkach to nawet nie trenujac bym nie wyzyl... Druga sprawa nie chce sie sprzeczac ale carbo to same weglowodany - taka mala adnotacja z mojej strony Kolega LeBeouf opracowal fajny [...]

jeśli bardzo nie chcesz trzymać ścisłej diety to spróbuj chociaż zapoznać się z jej podstawowymi zasadami, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, zwiększ ilość i jakość posiłków w ciągu dnia (kurczaki, ryż, twaróg, oliwa z oliwek, owoce, warzywa). ostatecznie to my możemy ci tylko doradzać, zrobisz jak będziesz chciał. nitrobolon II bierz przed [...]

jak intensywnie trenowales do tej pory ? jesli bedziesz jadl dostatecznie duzo i przekraczal zapotrzebowanie kaloryczne to przytyjesz, tylko przy takiej intensywnosci bedzie bardzo ciezko o regeneracje, pod koniec tygodnia bedziesz juz zajechany, ale jesli juz tak trenowales i dawales rade to ok, ja np bym dal 3x sw i 2x silka maks i i tak bym sie [...]

krótko i na temat: 1. oblicz dla siebie zapotrzebowanie kaloryczne 2. Odejmij od niego 300kcal 3. Ułóż diete o takiej kaloryczności jak ci wyszło 4. Wrzuć ją na forum do sprawdzenia 5. Ułóż trening 6. Wrzuć na forum do sprawdzenia 7. Dorzuć trening aerobowy potrzebne linki znajdziesz na forum, użyj wyszukiwarki

takie pytanie: metabolizm spowalnia wieksza ilość posiłków w dzień jedzona mniej wiecej co 2 godzin, czy mniejsza ilość posiłków, np 2-3 posiłki ale za to bardzoej kaloryczne ??. Co lepsze na spowolnienie ?

[...] ssie mnie na słodkie więc znowu owoc: pomarańcza albo jabłko KOLACJA - 300 gr warzyw np. brokuły ze smażoną cebulką i 100 gr twarogu, do tego niewielka sztuka mięsa około 150 gram Godzinę po kolacji, około 2 godziny przed snem grejfrut. Proszę o sprawdzenie czy dieta jest sensowna. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 1350 kcal

[...] a zamiast tego codziennie A6W, które już małymi krokami zacząłem przed świętami. Jednak na okres świąt przerwałem. Co do diety. Mam problem z obliczeniem Zapotrzebowania kalorycznego 1.Obliczając BMR otrzymałem: BMR= (9.99 x 60kg)+ (6.25 x 175cm) - (4.92 x 19lat) +5 = 599.4 + 1093.7 - 93.4 +5 [...]

[...] WW:5,18 T:6,58 Ogółem : B:148,07 WW:138,11 T:47.86 Zapotrzebowanie: B:185,5 WW: 185,5 T:74,2 Braki do uzupełnienia: B: 37,43 WW:47,39 T:26,34 Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2680 kcal w mojej diecie odcinam z tego 500 kcal czyli moja dieta redukcyjna ma 2150 kcal. Z góry dziękuję za pomoc i wszystkie odpowiedzi. Płeć: [...]

Witam, byłbym wdzięczny za pomoc w poprawie mojej "diety". Z tego wyliczenia z Excel'a wyszło mi, że zapotrzebowanie kaloryczne wynosi - 1993 kcal białko - 180,6 g tłuszcze - 111,8 g węgle - 66 g W diecie wyszło, że mam: kcal - 1297 białko - 130,6 g tłuszcze - 56,3 g węgle - 64,6 g Jak widać mam więc braki i nie bardzo wiem co mogę więcej dodać do [...]

[...] twardo, kromka razowego chleba, jakiś pomidor do tego 14:00 OBIAD -200 gr kurczaka z grilla, 200 gr ryż lub kasza, surówka 16:00 ********TRENING********** 18:30 PODWIECZOREK - dwie kromki razowego chleba, szynka z indyka, jakiś owoc 21:00 KOLACJA -twaróg 250 gr, odrobina oliwy z oliwek Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 3425 kcal

A62, ściągłem ten dziennik i układałem wg tego artykułu i teraz potrzebuje tylko oceny co poprawić. Morales układałem diete wg Twojego posta, i wg tego dziennika wyszło mi takie zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - Aydlin w dniu 2009-12-27 22:58:05

[...] że się zepnę i zrobię wszystko co w mojej mocy. chciałabym zgubić przynajmniej 12-15 kilo i wyrzeźbić brzuszek.tylko jest mały problem - kasa;/ nie stać mnie na drogie mało kaloryczne produkty lub suplementy diety. jeśli jest ktoś kto ma podobny problem liczę na odzew lub pomoc. z góry dziękuję :) Płeć: Kobieta Wiek: 15.5 Waga: 65.5 [...]

[...] a w pozostałe dni treningu siłowego traktuj krótki bieg jako rozgrzewkę na początku lub na koniec jako trening cardio http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Trening_si%c5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem dodaj sporo kalorii (w dni treningowe nawet do 1000 jeśli jesteś ekto, a NT 500)

[...] to tak że tydzień treningu, tydzień choroby, tydzień treningu , od 18 grudnia treningi zawieszone do 4 stycznia z powodu wyjazdu Od stycznia chcę kontynuować program który zacząłem. Teraz właśnie kminie nad dietą. Używając programiku zamieszczonego na tym forum wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne: 3067kcal Wszystkie rady mile widziane:)%)

1.produkty ktore wliczam do diety ważę przed czy po ugotowaniu ? 2.zapotrzebowanie kaloryczne wyliczam osobno dla diety w dni nietreningowe i treningowe czy 'jade' na wartosci usrednionej ze wszystkich dni ?