kalorii

Biedna moja łażą te lody za Tobą, ale jesteś bardzo dzielna ! tak trzymać, Mamo! co do tych dodatkowych kalorii przy karmieniu to nie z autopsji co prawda ale z obserwacji ludzikow (zwlaszcza mamuś mlodych) z boku wydedukowało mnie się, że te 500-800kcal więcej to chyba w ostatnim trymestrze powinno sie spożywać (chyba że chce się zamienić w [...]

Na pewno jest to dobry pomysł,gdyż kretka przyspieszy przemiany metaboliczne na zasadzie więcej mięśni: więcej spalonych kalorii. Ale jeżeli decydujesz sie już na kreatyne, to najlepiej na staki np Xp lub jeszcze lepiej Hp. Do tego dorzuć duże ilości białka, co najmniej 3g/na kg masy ciala, zredukuj węglowodany do 3g i tłuszcze do minimum. [...]

Witam mam 180cm wzrostu 80kg wagi. Chcialem sie poradzic bo kazdy mowi cos innego o diecie na redukcje. Moje zapotrzebowanie jest 2196 kalorii. 1 posilek ] - platki owsiane z mlekiem + troche rodzynek i orzechow - twarozek wiejski light - kanapka z ciemnego chleba z chuda wedlina, salata, pomidorem, ogorkiem, rzodkiewka - jogurt owocowy - [...]

ja jem zawsze to na co mam ochote (jelsi jest) i ile mi sie bedzie chcialo . zapotrzebowanie mam okolo 2500 kalorii . tylko ze w tym problem ze hmm w dzien jem zwykle hmm 12 kanapek + jakis serek czy cos ?? czasem jakas zapiekanka zamiast paru kanapek . tak lubie i tak jem . dlatego raczej o diecie mowic nie moge :P teraz jak zaczelem cwiczyc na [...]

moim zdaniem to cola dobra jest aby posiedzieć na dworze W ostatecznosci przyda sie aby dodac kalorii ale co do tego to lepszy jest Kubuś itp napoje a na drodze wypełnia żołądek gazem i sie źle czuje. Jak dla mnie to odpada

[...] matkami, żonami o zmianę tych nawyków. Kobiety uważają, że najlepiej nażreć się mielonych z ziemniakami i do tego kapusta z zasmażką. Mięsa nie powinno się łączyć z ziemniakami. Podsumowując, bez diety nie będzie przyrostów. Dobra rzeźba jest prawdopodobnie wynikiem niskiej ilości kalorii w pożywieniu. Jeżeli jej nie zwiększysz - nie urośniesz.

Do Ellis: czy mógłbyś mi napisać jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie białka i kalorii przy 59kg wagi i przy 176cm wzrostu i takie zapotrzebowanie aby waga nieco wzrosła?? NIe znam się na tym prawie wogóle więc radzę się was...

Jedz więcej kalorii...Dieta to podstawa! Jeżeli ćwiczysz tak samo od 2 lat (nie wierzę ale...) to zmień trochę ćwiczenia bo organizm mógł się zaadoptować/przyzwyczaić :P Ale skoro ćwiczysz już 2 lata to powinieneś wszytsko już wiedzieć :/

Chcesz zwiększyć masę swojego ciała musisz zjadać więcej kalorii niż spalasz, nie ma innej drogi. Jeśli nie kontrolujesz tego ile kalorii dostarczasz, a ile spalasz zawsze będziesz błądził i zastanawiał się który posiłek, produkt, odżywka dała mi dobre/lepsze efekty. Cała dieta musi być ok., szczególnie ilość kalorii i białka jest ważna, wszystko [...]

po to aby w 20 minut miec to z głowy i spalić więcej kalorii niz w godzinę aerobów ?

[...] które należy ze sobą połączyć to trening siłowy, aeroby po jego zakończeniu lub HIIT w dni gdy nie trenujesz na silowni. dieta dopasowana do celu, czyli z ujemnym bilansem kalorii, zwiększoną ilością białka i zmniejszoną do potrzebnego minimum najbardziej tuczącego skladnika diety czyli węgli. jesli już chcesz to proponuje wspomóc się odż [...]

ok to które wybrać bo za miesiąc wchodze na 5 tys kalorii

[...] procent ludności, a otyły jest co czwarty Amerykanin. Nic dziwnego - USA to ojczyzna "szybkiej żywności", czyli fast food. "Wadami takich produktów są nadmiar kalorii pochodzących z tłuszczu, monotonia oraz zbyt duże porcje. Jeden tłusty hamburger dostarcza ponad 500 kalorii. Żeby je spalić, trzeba by jeździć na rowerze przez trzy [...]

Jeśli nie znasz wystarczająco swojego organizmu to zaczynasz z mniejszą ilością kalorii, potem robisz korekty. Białka 2,2 g na kg, tłuszcz 25-30% zapotrzebowania, reszta węglowodany. Z czasem możesz trochę pokombinować, ale to będzie dobry początek.

Post TYKI zawiera w sobie link do kalkulatora kalorii, w którym łatwo o błąd dlatego policz się według poniższego linku ... masz tam wszystko czarne na białym. http://www.sfd.pl/temat231127/

[...] Ja waże 113kg i nie miałem nigdy problemów z nabieraniem masy ale ułożyłem pół roku temu kumplowi diete i wiem że jej przestrzega ale coś mu nie wchodzi. To nawet nie jest ektomorfik a nadwyżke kalorii zwiększyłem mu do 35% dziennego zapotrzebowania. Chce więc wiedzieć ile dkg robicie w tydzień. Nie wiedziałem ze to aż tak skomplikowane pytanie!

Lepiej zaczynać od mniejszej ilości kalorii i co 2-3 tyg. biorąc pod uwagę efekty robić korekty. Z tego co przeczytałem chyba tego nie planowałeś Tran lub kaps. omega-3, ZMA warto uwzględnić.

Moze to i duzo ale sa wakacje... I duzo sie ruszam, jezdze rowerem, siedze na jeziorkiem, duzo b iegam pod gore ;) I z wyliczen wyszlo tyle kalorii. Dalem 2h heavy 2h moderate 1h light i reszta to very ligt i resting. Moge zrobic na mniej kalorii ale jesli mialem do wyboru jesc za duzo, lub jesc za malo, wybralem by jesc za duzo :) Co do linkow [...]

zauwazylem ze dajac diete do oceny nikt nie podaje (a oceniajacy nie pytaja) o dotychczasowe, przykladowe, typowe spozycie kalorii w ciagu dnia, podane tak mniej-wiecej jesli nie bylo liczone, oraz o dotychczasowa aktywnosc przy takim jedzeniu oraz planowana aktywnosc przy podanej diecie. a przeciez to by moglo wiele wyjasnic.

[...] dietke to wyszlo KALORIE 4198 ogolnie na kmc BIAŁKO 198 3,1 TŁUSZCZE 108 1,7 WEGLOWODANY 591 9,2 4198-2963 = 1235 kalorii A wiec dodalem do mojego dziennego zapotrzebowania 1235 kalorii. (a czytalem, ze 500 starczy) Nie wiem tylko, co zrobic z bialkiem bo 3,1g /kmc to troche duzo ;/