Dziewicza dietka do oceny :)

Mam 17 lat i ulozylem swoja pierwsza diete masowa. Wyliczylem zapotrzebowanie tym kalkulatorem http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html na 4300kcal (liczac +500)
Rozklad skladnikow odzywczych to: 2.5g bialka, 8.5g wegli i 1.5g tluszczy. Oto dieta.

I posilek
Mleko 200g
Chudy twarog 50g
Platki owsiane 200g
Banan 150g
Oliwa z oliwek 20g
To wszystko do miksera i pic koktajl.
B: 42.2g T:36g WW:186g

II posilek
Cale jajka 150g
Chleb plenoziarnisty zytni 350g
B:42.2g T:22.35g WW:190g

III posilek
Piers z kurczaka 110g
Ryz brazowy 220g
Oliwa z oliwek 20g
B:39.2g T:25.5g WW:169g

IV posilek (potreningowy)
Mleko 300g
Gainer 2 Vitalmaxa 100g
B:38.1g T:6.2g WW:75.6g

V posilek
Twarozek poltlusty 200g
Oliwa z oliwek 15g
B:37.4g T:24.3g WW:7g

Dziekuje za wszelkie rady i prosze o wyrozumialosc bo to moja pierwsza dietka..


Pozdro,
SierO

Tak ma byc a Ty jak i Twoja kobieta przyzwyczaicie się. Nieodpowiednio do tego podchodzisz bo po prostu przez większosc życia spożywałeś tradycyjne posiłki gdzie wszystkiego była kopa.
Jeden z moich posiłków to 100g parowanej wołowiny, 50g makaronu razowego oraz na drugim talerzu około 150 - 200g pomieszanych ze sobą warzyw zalanych odrobiną oliwy z oliwek. Reasumując, efekt komiczny bo rzeczywiście jest tego bardzo mało, szczególnie makaronu, tę ilosc świderek mógłbym policzyc na palcach jednej dłoni .

Problem w tym kolego, że ważysz 74kg ... pomijając jednak tę kwestię przypuszczam, że 3800kcal - odjąłem dodanych przez Ciebie 500kcal - zapotrzebowania to o wiele za dużo jak na Ciebie i nie podejrzewam abyś miał aż tak wysoką aktywnosc. Najprawdopodobniej po prostu popełniłeś błąd w obliczeniach. W tym programie łatwo to zrobic dlatego namawiam do ponownej kalkulacji za pomocą poniższych linków ...

https://www.sfd.pl/temat173140/
https://www.sfd.pl/temat240536/

2.5g bialka, 8.5g wegli i 1.5g tluszczy.

Optymalna dawka białka to 2,2g na kilogram i większa ilosc jest bezsadna chyba, że wspomagasz się środkami farmakologicznymi a Twój organizm ma obecnie wyższą wydolnosc przerobową, wówczas tak.
8,5g węgli to również bardzo dużo, 5, 6g na kg wystarczy ...
Masz wszystko w podanych linkach pięknie wytłumaczone na ten temat.

Właściwie w obecnej sytuacji ciężko ocenic Twoją propozycję diety dlatego odpuścmy to sobie do czasu gdy wszystko się ostatecznie wyjaśni.




Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-12 02:39:58

zauwazylem ze dajac diete do oceny nikt nie podaje (a oceniajacy nie pytaja) o dotychczasowe, przykladowe, typowe spozycie kalorii w ciagu dnia, podane tak mniej-wiecej jesli nie bylo liczone, oraz o dotychczasowa aktywnosc przy takim jedzeniu oraz planowana aktywnosc przy podanej diecie.

a przeciez to by moglo wiele wyjasnic.

Moze to i duzo ale sa wakacje... I duzo sie ruszam, jezdze rowerem, siedze na jeziorkiem, duzo b iegam pod gore ;) I z wyliczen wyszlo tyle kalorii. Dalem 2h heavy 2h moderate 1h light i reszta to very ligt i resting. Moge zrobic na mniej kalorii ale jesli mialem do wyboru jesc za duzo, lub jesc za malo, wybralem by jesc za duzo :)

Co do linkow ktore podales to z pierwszego przy najwyzszym wspolczynniku aktywnosci wychodzi mi 2664kcal, drugiego wyliczyem ok. 3300. Ktorego sie stosowac?


Co do diety kupie dzis jeszcze tran i gdzies go wcisne, to dobry pomysl? Tak samo z aptecznym ZMA (chociaz to juz raczej odzywka, nie do diety) i pomoze?


Pozdro

Lepiej zaczynać od mniejszej ilości kalorii i co 2-3 tyg. biorąc pod uwagę efekty robić korekty. Z tego co przeczytałem chyba tego nie planowałeś

Tran lub kaps. omega-3, ZMA warto uwzględnić.

Śniadanie jak dla mnie mocno ogromne ;o

Sniadanie wsam raz :D

A co Wy na taka dietke? 2.2g bialek, 7g wegli i 1.5g tluszczy. zapotrzebowanie to 3300+(400-500) kcal czyli jakies 3700-3800.

I posilek
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Ser twarogowy chudy 40g
Płatki owsiane 130g
Banan 150g
Oliwa z oliwek 20g

II posilek
Jajka kurze całe 130g
Chleb żytni pełnoziarnisty 270g
Masło 11g

III posilek
Piers z kurczaka 100g (i tu mam pytanie, te 100g to upieczonej juz, czy surowej z woda? bo 100g surowej po upieczeniu to z 50g... bardzo malo...)
Ryz brazowy 200g
Oliwa 20g

IV posilek (potreningowy)
Gainer Vitalmaxa 2 100g
Mleko 0.5% tluszczu 200g

V posilek
Twarog poltlusty 180g
Oliwa z oliwek 20g

Dostarczam 172g bialek, 114 tluszczy i 517g wegli. Juz lepiej? Jakies rady?

hardgainer?

Nie wiem. Masa nie wchodzi mi az tak trudno, ale nie jest tez latwo. Pol na pol.

mezo?

Raczej tak - napewno nie ekto, i raczej nie endo - nie jestem krepy, raczej szczuply, ale tez nie chudy. :)