kalorii

krotkie podbicie kalorii w calym obrazie diety jest pomijalne

[...] razem z twarogiem na ostatni posiłek. Jajka i twaróg wolno sie trawią więc będą jak znalazł na czas NJ. Jak będziesz kupował suple to kup WPC+carbo, to świetnie się sprawdza jako posiłek potreningowy. Jeżeli masz problem z wepchnięciem w siebie odpowiedniej ilości kalorii, płynny posiłek łatwo wchodzi i łatwo po nim jeść już normalne żarcie.

Nie będzie chyba żadnego niekorzystnego rezultatu, jeżeli przed każdym z 3-4 posiłków wypiję 2 szklanki zielonej herbaty/szklankę wody min. gazowanej?? zdecydowanie MOZE byc ! moze spowodowac drastyczne obnizenie spozywanych kalorii ...

A co lepsze,mając kaloryczność na 0 (ani obcięcie,ani dodanie kalorii) mięsień na +,tłuszcz na - .Ogólnie cały twardziejszy się robisz .Ja po dwóch tygodniach prawie nie mam boczków

będzie ok w sam raz na 4000 kalorii dzennie ? da radę coś na tym urosnąć ?

A jak ktoś ma 2 treningi to można to tak zorganizować że 2 nie jest na czczo? dziennie ? jesli tak to 1. potrzebujesz przed wszystkim DUZO kalorii ! pomysl o odpowiednim dostosowaniu dlugosci pory karmienia ! 2. BCAA/EAA Xplode popijane przed w trakcie i po az do drugiego posilku sa wyjsciem - ale nie wiem czy najtanszym ...

ta dieta ma szansę sprawdzić się na cyklu sterydowym ?? celem suche max mięcho?? widze znaczacy problem potrzebna znaczaca ilosc kalorii ale ja na AAS sie nie znam - wiec i otoczki dietetycznej nie bede analizowal

moje posty trwaja 17-18godzin i chcialbym zapytac o to czy moge robic tak ze jednego dnia czas jedzenia bedzie trwal 5godzin, innego 3, innego 4 jesli bedziesz miescil calosc kalorii w oknie wyznaczonym - jak najbardziej

[...] to dodaj do WPC jakieś 10-20g oliwy/oleju lnianego/MCT, by spowolnić wchłanianie. Braki kaloryczne można nadrabiać czekoladą. Jak brakuje nam do zaplanowanej ilości kalorii, to pare kostek gorzkiej czekolady pozwoli dobić do planu. Ja to w ogóle mam chyba dodatkowy żołądek na czekolade, bo pomimo tego że zapycham się żarciem, czekolada [...]

Przynajmniej 25% kalorii z tłuszczy. Wychodzi mniej więcej w porządku, jednak ja preferuje więcej tłuszczy, mniej ww. Zresztą ww strasznie mnie zapychają i nie dałbym rady zjeść ich jeszcze więcej. U mnie to wygląda mniej więcej tak: 2,2/1,4/1,2 jednak w miarę możliwości dorzucam białka na niekorzyść tłuszczy, zależy co jest w lodówce ;)

Czym zastąpić oliwę najlepiej wg. was? Orzechami włoskimi? Masłem orzechowym? Słonecznikiem? dobre pomysly ale maslo orzechowe wybieraj BEZ dodatkow kalorycznych - najlepiej w ogole bez dodatkow jedzy tyle kalorii ile potrzebujesz ze wzgledu na cel !

[...] Możesz to poznać po tym, że o wiele szybciej trawi Ci się jedzenie (szybko zmniejsza Ci się napęczniały brzuch), częściej jesteś głodny pomimo spożywania takiej samej ilości kalorii etc. Częste wizyty w WC mogą oznaczać, że organizm właśnie zaczyna się podkręcać, ale później raczej będzie to ustabilizowane i nie będzie to wyznacznikiem [...]

[...] zastanawiam, co autor rozumie przez: odstępstwa w diecie uchodzą płazem (mniej zdrowy posiłek). Myślę czy można by do tej diety włączyć ziemniaki (500g zamiast 100g np. ryżu) w dni treningowe (po aerobach) ? Domyślam się że w dni nie treningowe na pewno nie . 500g ziemniaków ma wciąż kilka kalorii mniej niż 100g ryżu/kaszy/płatków owsianych.

[...] się rozplanuje wszystko. Ja taki recomp miałem przez pewien czas -5cm w pasie i bodajże +3kg na wadze. Dużej filozofii nie ma, jesz jak jadłeś na redukcji tylko dodajesz kalorii dla nadwyżki, b/t/w sobie rozkładasz wedle własnego widzimisię. Za bardzo się boicie, warto zawsze spróbować, bo tydzień, czy dwa to nic, jeżeli traficie odpowiednio [...]

[...] tej diety włączyć ziemniaki (500g zamiast 100g np. ryżu) w dni treningowe (po aerobach) ? Domyślam się że w dni nie treningowe na pewno nie . 500g ziemniaków ma wciąż kilka kalorii mniej niż 100g ryżu/kaszy/płatków owsianych, a to dla mnie duży plus. - W okresie NJ można by sobie spożyć 50-100ml mleka 0,5% (do kawy) czy post to post i stanowczo [...]

500g ziemniaków ma wciąż kilka kalorii mniej niż 100g ryżu/kaszy/płatków owsianych, a to dla mnie duży plus. nie sprawdzalem ziemniakow ale jesli Tobie sluza - nie widze problemu - W okresie NJ można by sobie spożyć 50-100ml mleka 0,5% (do kawy) czy post to post i stanowczo nie ? ja bym nie polecal - Od dzisiaj dorzucam suplementy, tj. [...]

Nie, ponieważ nie posiada żadnych ww, a tym bardziej kalorii.

co z energia z jedzenia ,czy po takim dlugim okresie nie jedzenia kiedy organizm ma wyczerpane zapasy glikogenu po treningu , przy ograniczonej ilosci kalori w pierwszej kolejnosci uzupelniany jest glikogen? jelsi masz na myli ww (oraz po czesci bialko) to masz racje to wlasnie jedna z zalet J/NJ poprawione partycjonowanie kalorii

[...] fruktozy + dodajac inne zrodla wegli - juz nie bedzie takie hurrrrra! zalezy ile oraz co jesli dodamy jak przecienty otyly Amerykanin napoj slodzony cukrem lub pochodna to bedzie + dodatkowe 1/2 fruktozy ale stawiam ze przyczyna nr 1 jest ILOSC LACZNA (kalorii glownie ale i tluszczow) choc trudno rozpatrywac w prozni jak to czesto powtarzam

Ja bym przyciął do ok. 2700kcal i podbił białko kosztem tłuszczy. Ale pamiętaj, że każdy jest inny i o ile na mnie dobrze działa bardziej zmniejszona podaż kalorii, tak na Ciebie może działać to mniej skutecznie. Musisz obserwować jak się będzie zachowywał organizm i z tego wyciągnąć po powiedzmy tygodniu, dwóch, wnioski.