kalorii

Dokładnie jak kolega flex1976 napisał nie jest istotna ilość posiłków najważniejsze jest abyś zjadł tyle kalorii ile masz zaplanowane i w takiej konfiguracji makro jak w Twoim planie.

Nie wiem czy dobrze mysle,ale 1000 kalorii na + to przybieralbys na wadze ok10 do 20 dag dziennie ? :),to az tak duzo fatu nie zlapiesz Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-17 10:23:20

Nie wiem czy dobrze mysle,ale 1000 kalorii na + to przybieralbys na wadze ok10 do 20 dag dziennie ? :),to az tak duzo fatu nie zlapiesz Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-17 10:23:20 Ok 2kg na tydzień by weszło. Przetestowane tylko nie na lodach a na rogalikach ode mnie z firmy ;-) Jeden 60g ma ok 350kcal. Przy dwóch dziennie już mnie [...]

[...] poprawy mam czas do połowy lutego wtedy chce zacząć!! O zalanie się nie boję pracuje na kopalni w ścianie i dostaje tam w p***e takie cardio przez 6 h do tego siłownia więc kalorii musi być dużo!! Po to jest te forum żeby wymienić się poglądami i wysłuchać rad bardziej doświadczonych osób!! Jutro wrzucę fotki, dietę i badania do wglądu i oceny [...]

Jeżeli od dluzszego czasu nie notujesz postępów to musisz dodać kalorii , tutaj filozofi nie ma . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-02-07 22:48:03

Więc pewnie kalorii jest za mało. Wrzucisz raz jeszcze przykład dnia treningowego i nietreningowego? Ile wyszło Ci za zapotrzebowaniu na "zero"? Trening konsultuj z działem w którym masz temat lub z działem początkujących.

[...] Szczególnie po zakończeniu okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Z tego też względu, aby zbudować dobrej jakości mięśnie musimy przede wszystkim wiedzieć ile należy spożywać kalorii i składników odżywczych. Dlatego też pierwszym krokiem jaki powinieneś zrobić, jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Obecnie zjadasz mało kcal i jak sam [...]

[...] aby bilans kaloryczny był ujemny. Otrzymany wynik rozkładamy na zalecane ilości składników odżywczych. Będą to 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,3 g tłuszczów i pozostała część kalorii pochodząca z węglowodanów. Skąd jednak pozyskiwać te wszystkie źródła? Jakie produkty będą najlepsze jakościowo? Oto zalecane źródła, z których warto komponować [...]

Przypomnij ile obecnie spożywasz kalorii i jak wygląda Twoja aktywność fizyczna.

[...] owak gdybym miał przyjąć dodatkowe 1000kcal dzisiaj to albo dostałbym bólów brzucha, albo był chodził pełny jakbym piłke połknął. Jak wspominałem wcześniej mimo,że przyjąłem dzisiaj teoretycznie mniej kalorii to czuje się syty, a podczas treningu miałem dużo energii i siły P.S. Wypiłem też jedno piwko do TV :D Trzymajcie się dobrze i do jutra!

[...] as form allow) B) WOD AMRAP 12" 7 burpee 7 wall ball 9kg 400m run Jak co wtorek na sile robiliśmy przysiady. Muszę przyznać, że bardzo fajny wstęp do poświątecznego palenia kalorii :-D Na początku były dodatkowo jeszcze 3 serie rozgrzewkowe: z pustą sztangą 5 przysiadów z 3 sekundową pauzą na dole, z 50% ciężaru 1RM 4 powtórzenia, z 70% ciężaru [...]

[...] godzin ponad plan, na dziennej i nocnej zmianie. Niedospanie, średnia snu to jakieś 5 - 5,5 godziny na dobę. Nieregularne jedzenie, co prawda nie śmieciowe ale raz za dużo kalorii raz za mało i o różnych porach. Mimo tego treningi 4 x w tygodniu, może nie hardkorowe ale i nie łatwe, no i obowiązki w domowe oraz praca w ogrodzie. Dlatego uważam [...]

Wcale się nie dziwię, ze Cię glodek łapie. I nie każdy ma tyle szczęścia by chudnąć na 2,5k kalorii także to naprawdę rewelacyjna sytuacja :-P ile razy w tygodniu trenujesz ?

Wcale się nie dziwię, ze Cię glodek łapie. I nie każdy ma tyle szczęścia by chudnąć na 2,5k kalorii także to naprawdę rewelacyjna sytuacja :-P ile razy w tygodniu trenujesz ? 6 razy, 3 x bieg od 6-10 km, 3x trening fbw po 1h, co w sumie daje mi 1h treningu dziennie ;) plus praca na magazynie.

Odpowiem na drugą część. Oczywiście że możliwe jest zdrowe chudniecie bez. Liczenia kalorii. Wymaga to jednak wprawy, żeby nie jeść za mało ani za dużo przez to że się nie liczy. Jak ktoś już ma oko to spokojnie da radę zwłaszcza że np. Węglowodany jemy zazwyczaj w podobnych porcjach, np. Woreczek ryżu, 3 kromki chleba itp. Spokojnie można to [...]

Z reguły założeniem budowania mięśni jest dostarczanie nadwyżki kalorii w tym dużej ilości białka. Jeżeli chodzi o budowanie mięśni na keto, to najpierw trzeba przejść adaptację, następnie wyregulować organizm, a niestety to trwa nawet kilka lat.

[...] ostatniego tyg i powtorzen Jakie zrobilam plus obciazenie. Dieta.... Albo mega wymagajaca przez tydz lub dwa a potem zmiana podejscia Bo nic nie dziala I potem znowu ciecie kalorii. Nawet mialam pokusy o diete kopenhaska ale zdrowy rozsadek wygral. Pamietam ze 7 lat temu zaczynajac cwiczyc mialam jakies 1800/1900 kcal i z cwiczeniami szlo ze [...]

[...] ostatniego tyg i powtorzen Jakie zrobilam plus obciazenie. Dieta.... Albo mega wymagajaca przez tydz lub dwa a potem zmiana podejscia Bo nic nie dziala I potem znowu ciecie kalorii. Nawet mialam pokusy o diete kopenhaska ale zdrowy rozsadek wygral. Pamietam ze 7 lat temu zaczynajac cwiczyc mialam jakies 1800/1900 kcal i z cwiczeniami szlo ze [...]

Ciągnij te 1850, natomiast pytanie czy 1850 to 1850:) W sensie czy nie ma błędów w liczeniu. Wiadomo,ze im więcej pokarmów liczonych "na oko" tym więcej błędów. na pewno nie jest to za dużo kalorii dla Ciebie.

Jeśli dobrze się czujesz to kontynuuj. Obcinanie kalorii może się skończyć podjadaniem albo przerwaniem diety. Sama to przerabiałam, niestety.