kalorii

Jak masa trudno idzie to ustal jedną stałą liczbe kalorii bez wzgledu na dzien. Najlepiej w dziale odzywianie daj zrzut wg takiego schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Witaj, Po pierwsze zredukuj białko do 2 gram ( wliczając roślinne ) , po drugie nie redukowałbym a zalecał bym zrobić recomp z rotacją kaloriami/węglowodanami jak woli. W DNT mniejsza ilość kalorii a DT większa. Pozdrawiam

Kalorii na początek wydaje się być mało, jak liczyłeś swoje zapotrzebowanie? Jak już koledzy wyżej wspomnieli, 3g białka to za dużo zdecydowanie. Ponadto jak Popuri podkreślił - wrzuć dietę według posiłków chodzi o to jak dobierasz produkty i jak rozdzielasz makro [...]

[...] i nie swieze patrzac na produkty. Wiec mam pytanie, czy można po prostu pozmieniac sobie godziny posiłków zeby były odpowiednie dla mnie i zebym dostarczył odpowiednią ilosc kalorii w ciagu dnia ? Godziny posiłków nie są istotne jak już Flex zaznaczył, ale bardzo dobrym rozwiązaniem (które możesz zrobić wieczorem) są placki z płatków [...]

Min 12tyg...tylko zwieksz ilosc kcal w diecie skoro masa nie idzie bo z zza mala iloscia kalorii to i na saa masa nie ruszy...daj 2.5b/1-1.5tl/reszta wegle

Ale jaki cel jest aż tak duzego zbicia kalorii ?

Witaj Ann, W jakim zakresie rower i bieganie? Podoba mi się zdanie "nie liczę kalorii staram się jeść zdrowo i smacznie" ;) Gratulacje z tytułu medali na MP :) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-13 07:01:25

[...] b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta układana przez dietetyka, każdego dnia inne posiłki, ale po zliczeniu makro dziennie jem: 2300 kalorii, 125g białka, 70g tłuszczu, 280g węgli 11)przewidziane finanse na cykl - do ustalenia 12) uwagi i sugestie No więc jestem miesiąc na redukcji, nie jest jakaś super [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? W trakcie liczenia kalorii bierzesz pod uwagę produkty surowe - nie po obróbce termicznej. Rzeczywiście dieta jest monotonna, nie bazuj jedynie na ryżu, kurczaku czy oliwie. Codzienne menu należy urozmaicać w taki sposób aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a tym samym [...]

Czyli ilość kalorii potrzebna do utrzymania obecnej masy ciała. Z badań warto zrobić panel tarczycowy (tsh, t4, t3, przeciwciała anty-TPO), lipidogram (cholesterol całkowity, hdl, ldl, trójglicerydy), morfologia z rozmazem, kortyzol i w razie potrzeby testosteron. W jakim celu zrobiłeś tak duży skok kaloryczny? napisałeś jedynie, że zrobiłeś tak [...]

Kalorii masz na pewno za mało, 2100 to dość mało, jakim sposobem liczyłeś? Na początek raczej radziłabym FBW robić, a nie splita. Częściej są ćwiczone partie ciala. Przy taiej ilości białka, wywaliłabym proch, dodawaj w momencie braków w diecie z jedzenia. Ogólnie zero urozmaiceń, wrzucam ściągi z czego korzystać: [...]

Zależy, ciężko jednoznacznie to stwierdzić. Możesz np: zwiększyć aktywność fizyczną zachowując obecną ilość kalorii. Niemniej jednak nie zawsze trzeba ucinać restrykcyjnie pułap węglowodanów. 2500kcal to relatywnie mało jak na Twoje warunki fizyczne, zależy jeszcze jaki masz poziom tkanki tłuszczowej w ustroju.

Nie wiem skąd to się wzięło że śniadanie ma być tak bardzo kaloryczne itd. Chyba stąd że wiele ludzi nie liczy kalorii i jedzą bardzo nieregularnie więc w ten sposób namawiało sie ich do zjedzenia pełnowartościowego posiłku na śniadanie żeby nie zamulali cały dzień . Sam stosuje śniadanie białkowo-tłuszczowe. NIe moge rano jeść za dużo :) . Rób [...]

[...] coś więcej o sobie, wypełnij ankietę osobową, jeżeli nie możesz przybrać na masie to odpowiedź jest jedna - braki w diecie, jesz po prostu za mało w stosunku do spalanych kalorii, dodatkowo masz 6 treningow łącznie tygodniowo to nakrecasz metabolizm cały czas, zaś przy "masie" trzeba spowolnić, jeżeli chcesz przybrać to ograniczyłbym to [...]

Jak wygląda Twoja aktywność fizyczna na przestrzeni tygodnia? 5tyś. kalorii przy takich gabarytach to dość dużo. Wstaw swój przykładowy dzień jedzenia. HMB to mocno przereklamowany suplement, czasem może wręcz zaszkodzić. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-14 20:07:42

Witaj, Zastosuj się do porad powyżej , następnie po obliczeniu zapotrzebowania utnij powiedzmy 300 kalorii na początek . Do diety dołóż kwasów omegi 3 z ryb jak śledzie, makrela czy łosoś . Mięso takie gotowe mielone z wieprzowiny zamień na kawałek mięsa które w sklepie Ci zmielą. Pozdrawiam

No właśnie w tym problem że bardzo mało wiem o diecie i chciałem mieć zarys na początek a następnie zaangażować się w to i ułożyć coś konkretnego. Z tym 25G na 1kg masy ciała to nie wiem czy tyle mam. Słyszałem tez o dużej ilości kalorii w posiłkach przy budowie masy. Czy sugerować się także tym?

[...] chciałem mieć zarys na początek a następnie zaangażować się w to i ułożyć coś konkretnego. Z tym 25G na 1kg masy ciała to nie wiem czy tyle mam. Słyszałem tez o dużej ilości kalorii w posiłkach przy budowie masy. Czy sugerować się także tym? przepraszam. Błąd się pojawił .pisałem z tel i coś mi poobcinalo. Chodzi o średnio 25G białka w każdym [...]

czyli jak zwiększę ilość kalorii to będzie ok?

Możesz połączyć trening masowy z bieganiem, ale tak jak poprzednik napisał musisz zwiększyć podaż kalorii wg mnie nawet o 500Kcal