kalorii

Cześć! Witam po krótkiej przerwie;) Mam nadzieje, ze ktos mi jeszcze odpowie. Ułozyłam nowy plan, mam nadieje, ze lepszy, troche mniej wegli, wiecej kalorii ( ciagle boje sie ze spozywam z malo kcal, bo na treningu pale ok. 500kcal). Bardzo prosze o ewentualne poprawki;) 7;00 50 g platkow owsianych 3 jaja banan 100g olej z pestek winogron 10g [...]

[...] że ledwo co dobiegłem te 25min... W poniedziałek spróbuje znowu na 11.1 przebiec pełny dystans... choć nie udało się przebiec do końca, to taki plus, że bolały mięśnie brzucha, tzn. że trening na brzuch był bdb dzień wczesniej :) Bieganie: 29min na bieżni: 2 min chodu (6.0), 25min (11.1), 2 min chodu (6.0), Dystans: 5km, Spalonych kalorii: 460

[...] sie prof. nazywa) 3 serie zegar, lajtowy ciężar Te 2 ostatnie ćwiczenia traktuje jako takie rozciąganie, tam ciężary są lajtowe. Bieganie... w sobote nie dałem rady, ale dzisiaj już poszło. 34min na bieżni: 2 min chodu 6.0, 25min 11.1, 1min 11.5, 1min 12.0, 1min 13.0, 1min 14.0, 1min 17.0, 2 min chodu 6.0 Dystans: 6.2km, Spalonych kalorii: 577

[...] 50kg x 15) 3 serie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 powt. 3 serie linki... - 12 powt. 2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 20 powt. Bieganie... progresji ciag dalszy 34min na bieżni: 2 min chodu 6.0, 25min 11.3, 1min 11.5, 1min 12.0, 1min 13.0, 1min 14.0, 1min 17.1, 2 min chodu 6.0 Dystans: 6.2km, Spalonych kalorii: 581

Nie pisze diety bo nie chce mi się pisać hehheh No diete trzymam, nie licze kalorii itd. , nie jestem jakimś zawodowcem (w porównaniu do wielu tutaj hehe). Mogę napisać co mniejwiecej jem. Śniadanie - owsianka z łyżką miodu 2-gie śniadanie - tuńczyk z jakimiś warzywami obiad - ryż + filet z kurczaka + jakieś sałatki kolacja - twaróg chudy z [...]

[...] pobiegam na 11.3 i zwiększe na 11.4 34min na bieżni: 2 min chodu 6.0, 25min 11.3, 1min 11.5, 1min 12.0, 1min 13.0, 1min 14.0, 30 sekund 20.0 (nie dałem rady na tym tempie, zbyt byłem już zmęczony i zmieniłem na 3 niżej), 30 sekund 17.0, 2 min chodu 6.0 Dystans: 6.3km, Spalonych kalorii: 585 Zmieniony przez - kaka-rz w dniu 2012-04-16 23:38:46

[...] powyżej: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Chcesz przytyć to basen i bieganie odpadają, musisz ćwiczyć siłowo i jeść, myślę, że ok. 1800-2000 kalorii, ja mam 156 cm i też ćwiczę na masę, mam rozkład BTW 120/70/150 (dni bez treningu)-200(dni treningowe), załóż własny temat z ankietą, przykładową miską, zdjęciami i [...]

[...] więc na pewno cos się zaleje, a ile to sie okaże w tamtym roku tez do grudnia trzymałem w miarę bf% a potem już za hvja nie mogłem ruszyc, i było tak że jak dodałem kalorii to zalewało jak odjałem to nie szło nic w koncu na to przymknąłem oko i masa ruszyła ale fatu też sporo. Wiec nie wiadomo jak będzie w tym roku, ale najgorzej jakos [...]

[...] na drążkach i poręczach. Najważniejszy jest stosunek siły do wagi i sprawność, a przyrost mięśni jest raczej skutkiem ubocznym i nie jest możliwy bez odpowiedniej liczby kalorii w diecie. Z powietrza i Salomon mięśni nie zbuduje nawet najlepszym treningiem na siłowni. A co do nóg to przy tego typu treningach zbyt rozbudowane nogi są zbędnym [...]

[...] 2300-2400 ale to juz na sam koniec ostatnie 1,5tyg takie btw było wczesniej wiadomo wiecej, powoli schodziłem, zaczynałem od tego co skonczyłem mase tylko odjałem z 200-300 kalorii czyli jakieś 3800 było na poczatku redu no i sporo aero. a obecnie sie bawię przez weekend cos podjem, jakas impreza bo pond 3 miechy było wszystko trzymane [...]

Ano, zupa migdałowa :-)) Na mleku, z ryżem. Pierdylion kalorii i na pewno by mi smakowała, zresztą co w niej mogłoby być nie halo, poza kalorycznością %-)

Jest z glowa;-) 7 posilkow, tylko prawie o polowe mniejszych niz zwykle bo mialem spora nadwyzke kalorii a teraz -300. Kto wpada do Poznania na MP BJJ? W koncu nie bede musial nigdzie dojezdzac wiec jak nie umre to wystartuje.

moze za malo kalorii w diecie,skoro slabo poszlo

predkosc, dystans, czas jazdy do czasu odpoczynku, ilosc watow, ilosc kalorii "spalonych" w tym samym czasie mozesz grupowe w ramach swoich zabaw :-)) ale treningami powinnas panowac Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-04 21:32:10

Po dzisiejszym ważeniu 107kg.8-) Utrzymuję dietę nisko węglowodanową. Głównie staram się nie dostarczać ich na noc. Dzisiaj na kolację Łosoś wędzony. Kręcę się około 3000 kalorii na dzień. Posiłków wychodzi około 5 na dzień. Na razie idzie ładnie, ciekawe kiedy waga zacznie schodzić bardziej opornie...:->

[...] powinien skutecznie mnie otrzeźwić:) Miseczka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeced85bd8084ef8aeb1dd8a6ded2a79.png Za dużo W,teraz to widzę.No to bez banana:) Widzę,że za mało kalorii.Błagam o pomoc:) Skoro ma byc mało W,to mogą zosttać w takiej wartosci,jak w tej misce?Krewetka jadła bardzo dużo mięcha i ryb,ja też mam się na niej wzorować? [...]

Słabo to wygląda!!Przeczytaj CO JEDZĄ LEJDIS i pierwszy DT Shrimp :-) 1. 1000KCAL??? my tak tutaj nie jemy... - więcej więcej kalorii !! 2. Wejdź do dziennika Shrimp i zobacz ja Ona się odżywiała - możesz dodać czegoś - tak żeby się zmieścić w bilansie - więcej białka i tłuszczu :-) 3. Kurczak - wiejski??:-> 4. Dziewczyny pisały żebyś zobaczyła [...]

[...] że dzieje się. Raczej dużego przyrostu mięśni się nie spodziewam, chciałbym nad tym zacząć pracować dopiero tak od czerwca-lipca. Dzisiaj dokładnie policzę ile wychodzi kalorii, bo z mojego założenia 3000 to chyba wyszło że będzie tak z 2500. Pilnuję dietę bardzo rygorystycznie. Wczoraj nie było mowy o pączkach. Przeszedłem obojętnie obok [...]

[...] miękkości (żeby dało się zmielić blenderem) Aha ważne, wyciągam marchew (kolor po niej znacznie odbiega od zielonego). Kiedyś dodawałam na koniec ser pleśniowy ale to sporo kalorii wiec.. Można dać trochę śmietany. Miksuję całość i na koniec, już w talerzach posypujemy płatkami migdałów. To jest jedyna forma szpinaku jaką je moje dziecko...choć [...]

To ten no, dołóż kalorii, dołóż ciężaru i jedziesz dalej, ja akurat na redukcji lekkiej to jakiegoś kilograma mógłbym Ci oddać%-)