kalorii

za mala nadwyzka kalorii

Myślałem żeby na razie tak zacząć bo bardzo szybko tyje i w razie czego zwiększać ilość kalorii.

jeszcze jedno pytanie jak dokladam warzywa to wychodzi mi mniej kalorii niz jaj ich nie doliczalem.to przez blonnik?

skorzystalem z kalkulatora kalorii i pierwszym razem wyszlo mi ponad 1700 a chwile potem do tego jadlospisu dolozylem buraczki ogorki kiszone itp w duzej ilosci bo w takiej je zjadam i kalorie mi spadly do 1300 i nie wiem czemu tak jest

Jeżeli chcesz zostać na Low Carb podbijaj kalorie tłuszczami. A jeżeli chcesz masować na diecie zbilansowanej spróbuj dodawać kalorii z węgli powiedzmy co tydzień po ok 50-100. Jak zauważysz że zaczyna cię lekko podlewać przystopuj z weglami i podbijaj kalorie tłuszczami. Tak przynajmniej ja bym zrobił. Pozdro.

jeśli chodzi o powtórzenia to powinno zależeć tobie na spaleniu jak największej ilości kalorii. zakres 8-12 z progresją ciężaru. zrobisz max 6 powtórzeń to też nie będzie tragedii. po takim fbw będziesz miał dość

[...] i dodasz dodatkowe kalorie z tłuszczy - możesz przekroczyć swoje zapotrzebowanie i zacząć nabierać tłuszczu... Dlatego na początek przyjmij jakąś konkretną liczbę kalorii i stałą ilość tłuszczy i się tego trzymaj. Jeśli chcesz więcej tłuszczy, to je od razu wrzuć, ale obetnij trochę węgli (żeby zgadzał się wyliczony rozkład) i później [...]

Niewystarczająca ilość kalorii.Kiepski rozkład makroskładników. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

masa = dobra micha dodatni bilans kaloryczny - nadwyzka kalorii nie suple i inne cudowne wynalazki tylko zwykle proste dobre smaczne ZARCIE

Ilość kalorii ustaliła dietetyk na pierwszym spotkaniu na 2200kcal na wizycie kontrolnej patrząc na spadek mięśni kazała dodać po 50g mięsa więcej do głównego posiłku

mnostwo pustych kalorii- cukrow prostych i tluszcy z czekolady, ale tez sporo bialka ...ze skladnikow wyglada na niezla "bombe kaloryczna". Radze jesc jak najzadziej

za dużo obcięcię kalorii, szybko metabolizm zwolni to białko jest ok

nie odejmuje sie od tych kalorii z wskaźnika BMR, tylko z 'aby utrzymac wage' :-) na poczatek proponuje ~3100kcal, supli nie potrzebujesz, mozna to uzupelnic z jedzenia, chyba, ze serio bedzie ciezko, to ok za mało tego białka chcesz wciać, zreszta uswiadomisz to sobie jak bedziesz rozkladal pod wieksza kalorycznosc

po wysilku fizycznym jestes zmeczony psychicznie ? jak masz takie objawy po treningu jak napisales to byc moze sie przetrenowales, daj sie siana z tydzien, zwieksz ilosc kalorii

[...] coś grubszego. Ja sobie chwalę DYMATIZE SUPER MASS GAINER i tu porcja zawiera prawie 1300kcal i ponad 50 g dobrego białka. I w tym wypadku to faktycznie po treningu możesz walnąć pół porcji i jest to jakiś konkret. W ciągu dnia możesz też walnąć sobie połówkę między posiłkami. Mutant Mass też może być białka tyle samo tylko kalorii trochę mniej.

Ja tu widzę "na oko" za mało kalorii,węglowodanów,zdrowych tłuszczów i warzyw. Czytaj tu:

[...] Posiłek 3 wywal jedno źródło węgli. Posiłek 4 nie ma dobrej jakości białka Posiłek 5 - potreningowy, tutaj trzeba szybkowchłanialnego białka. Ogólnie to brakuje zdrowych tłuszczy (orzechy/oliwy) i gainery nie będą Ci teraz potrzebne. Ale jak na start nie jest źle, widzę jako takie pojęcie o tym masz. Tak btw ile z tego kalorii wyjdzie?

Wydług mnie najłatwiejszym sposobem dostarczania organizmowi kalorii jest gainer.Myślę, że w Twoim przypadku (brak apetytu) taki koktail jest lepszym rozwiązaniem niż normalne pożywienie choś ja osobiście po gainerach nabieram tłuszczu.Zostaje jeszcze Dibencozide który wzmaga apetyt ale musi być stosowany w dużych dawkach. Pozdrawiam!

zamiast bulkowania sie zrob tak. cell pump przed treningiem lub/i rano 1 porcja po treningu 50g carbo max trec + 10ml oleju mct universal do uzupełniania kalorii kup lepiej białko. przecież ma taką samo kaloryczność jak węgle i nie tuczy do cyklu warto dokupić też zdrowe tłuszcze, np. fish oil optimuma 100 kaps - 5-10 kaps dziennie do posiłków

Na pewno dostarczacie za mało kalorii w ciągu dnia. Również tak miałem już o 5 rano musiałem się budzić jadłem śniadanie i znów zasypiałem.