kalorii

24 lata. Dieta tak jak napisałem nie liczę macro itd po prostu pilnuje ilości kalorii by był ujemny bilans. Tak całkiem trzymając ujemnego bilansu i regularnych ćwiczeń to od początku lipca - 15kg zleciało.

[...] ok 300kcal, Dietę urozmaicaj http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] Coś tutaj namieszałeś. Podobnie jak w sytuacji obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Sugeruję w tym momencie wejść na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Następnie redukować z wyższego pułapu kalorii: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Tłuszcze z mięsa są ciężkostrawne (nasycone długołańcuchowe), więc lepiej ograniczyć przy tak dużej podaży kalorii, bo mogą powodować problemy trawienne, podobnie tłuszcze roślinne raczej bym ograniczył do niezbędnych ilości, oliwa to MUFA omega 9, która jest ok w normalnych ilościach, ale przy dużej podaży zależeć powinno nam na ograniczeniu [...]

[...] do 3500kcal. Czy takie wyliczanie będzie ok? W sensie żeby przybywało mi mięcha przy jednoczesnej redukcji tłuszczu? Czy liczyć masę ogólną razem z tłuszczem? Czy taka podaż kalorii nie będzie powodowała de facto redukcji? ***EDIT Plus nowa rozpiska na 3500kcal. Na śniadanie wiadomo owsianka na mleku, drugie śniadanie w pracy już 2 kromki chleba [...]

Sądzę, że od tej puli kalorii mógłbyś wyjść, obserwować 1-2tyg. co się dzieje przede wszystkim z obwodami :)

,,...trudno bedzie ze spozywaniem jedzenia..,, to z czego chcesz rosnac?z powietrza?musiszisc do dzialu odzywianie i poczytac,policzyc zapotrzebowanie kaloryczne i dodac kalorii na plus,nawet z 500 bo jestes niezle wychudzony...napisz jak do tej pory jadles,jeden czy dwa przykladowe dni

masz duza nadwyzke kalorii i jak nir orsniesz to znaczy, ze cos musi byc nie tak z dieta trenigniem lub regeneracja. wklej diete do oceny do dzialu odzywianie.

tak ale ciezko stwierdzic czy juz wylapales bloka(a dlugo nie bierzesz wcale) i dlatego niskie tsh, czy od niskich kalorii, czy od brania hcg, czy moze takie juz miales i ogolnie masz lipe dlatego tak wolno waga spada, hooy wie %-) trzeba jechac dalej

2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] pieczywa. Oczywiscie musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, przeliczyc wszystko. w Twoim przypadku dodalbym do dziennego zapotrzebowania kalorycznego + 500-600 kalorii. Jak juz poprawisz bledy, dokladnie wyliczysz w jakich proporcjach wyszly ci B/T/W/KCal to wklej juz poprawiona diete. Ewentualne braki w diecie zastap odzywkami. [...]

logicznie myslac? tak... brak zrodla bialka rano brak zrodla bialka po treningu ziemniaki nie sa najlepszym produktem pod wzgledem wartosciowosci ile dostarczasz kalorii z 2000?

to czy dolozysz zalezy od podazy kalorii. TS zbytnio nie bedzie mial na to wplywu. spalacza mozesz dac okolo 16. slim nie ma duzo kofeiny, wiec moze nie bedzie problemu ze snem.

Sam szamię taki ser pleśniowy lepsza jakość od reala... Co do lidla to colę mają tania coś koło 1 zeta za butelkę i tylko 0,5 kalorii w 100ml xD

Z tego co opisujesz to ewidentnie przyrost tłuszczy na brzuchu i klatce a mięśnie nie ruszyły. Prawdopodobnie spożywasz za dużo kalorii bo rozkład makro jest ok. Jeśli określisz już odpowiednie zapotrzebowanie później można kombinować.

Z tego co opisujesz to ewidentnie przyrost tłuszczy na brzuchu i klatce a mięśnie nie ruszyły. Prawdopodobnie spożywasz za dużo kalorii bo rozkład makro jest ok. Jeśli określisz już odpowiednie zapotrzebowanie później można kombinować. Zapotrzebowanie mierzylem dokładnie według szczegółowego poradnika gdzieś tu na stronie (tego gdzie uwzględnia [...]

[...] wyjaśnić - Twoj % bf to ~ 27(108 kg, 180 cm, dokładna aktywność?, ~3700 kcal to już z deficytem?) w poprzednie wakacje też stosowałeś CKD z dobrymi efektami? też miałeś tyle kalorii/oliwy itd? dlaczego teraz nie masz 15% bf? zaczynałeś w temate wakacje od 40% chyba nie chcesz powiedzieć, że zmarnowałeś efekty takiej męczarni dla organizmu, bo tak [...]

Teoretycznie wystarczy deficyt kaloryczny, aby chudnąć, w praktyce jednak dla osób o niekorzystnej genetyce deficyt z samego obcięcia kalorii może być niewystarczający.

seba9 jakie byly efekty szybkie, ze kolega tracil wode, miesnie, ktore pozeral organizm z braku kalorii i poleciala mu waga? bo na pewno % bf wiele mu nie zmalal

To znaczy po treningu jem normalny posiłek, zazwyczaj dużo mięsa z warzywami mrożonymi np. coś takiego http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Warzywa-na-patelni%C4%99-Mro%C5%BAna-Kraina.html a 1,5 godziny przed snem jem 10 białek jaj oraz spożywam dwie łyżki oleju lnianego pomieszany z kefirem naturalnym. Co do tego tycia to ,aż takiej dużej [...]