kalorii

[...] ok.70kg i wyglądałem jak patyk . Co myślisz o diecie ? Jest ok ? Zwiększać stopniowo kalorie ? Jeśli tak to w jaki sposób i co dokładać . Mam już problem zjadać tyle kalorii. Jeszcze foto z boku /SFD/2018/12/18/5542a3472049404e98f8cd3b9fb07424.jpg Zmieniony przez - fabi96 w dniu 2018-12-18 20:14:07 Zmieniony przez - fabi96 w dniu [...]

tu masz jak obliczyć ile potrzebujesz kalorii https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html BMI nie ma wpływu na dawkowanie gainera.

Wychodzi mi w kalkulatorze BMR ok 1665 a zapotrzebowanie kalorii by utrzymać masę na poziomie ok~2850-3000kcal w zależności od aktywności fizycznych. W takim razie jak się wspomagać gainerem? Jeżeli dziennie na pewno przejadam 3000kcal ??

To jak przejadasz 3000 kalorii to już więcej nie potrzebuejsz i gainer jest zbędny w Twoim przypadku

Jak chcesz utyć to proszę bardzo, jak masz zapotrzebowanie 3000 to daj 3200, i oblicz cobie ile rzeczywiście jadasz, jak kobieta zjada 3000 kalorii to pokaż mi taką.

[...] ma ok 500kcal to 3 takie plus śniadanie i obiad to jest 3000kcal dziennie około u kobiety xd . A z tym gainerem to ile w takim razie go zjadać jak 3000przeiadam z samego jedzenia ale chcę bardzo utyc. Co najmniej 10kg a najlepiej z 15? Po 200g prochu dziennie? Ile 100g to kalorii? Zmieniony przez - luckyluke1234 w dniu 2018-12-19 10:50:45

To może lepiej przestań pracować. A tak poważnie to musisz dodać kalorii. Wstaw swoją dietę do oceny

zalezy jakiego gainera, jednem będzie miał wiecej wegli inny mniej na 100g ale standardowo mniej więcej to jest ok 350 kalorii

Dobre ciacho musiało być jak dwa kawałki 1000 kalorii. Nie martw się niczym.

Jeszcze trochę mozesz zredukowac, jak nie chcesz ciąć kalorii to dodaj aktywnosć fizyczną

Widocznie wcześniej źle sie odżywiałeś, postawiłeś na dobre produkty i czujesz się syty inaczej jest zjeść np 100g ryżu a batonika, taka sama ilość kalorii ale po zjedzeniu ryzu będziesz się czuł syty

Spokojnie dorzuć kalorii, masz fajna sylwetkę

Spokojnie mozesz podbić o te 200 kalorii

Oblicz ile powinieneś spozywac kalorii to na poczatek, moze za mała aktywnosc fizyczna, co trenujesz i jak ?

Nie zakąłdaj sobie ram czasowych bo sie okaże ze za 3 mieisące nie wiele się zmieni to nie jest sport gdzie szybko są efekty, tu potrzeba czasu. Obliczasz teoretyczne zero i dodajesz np 200 kalorii i masz nadwyzke kaloryczną https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_odchudzanie._-t1163034.html

tak zrobię. na jaki minus wejść od momentu rozpoczęcia testu? taki jaki był czy znowu systematycznie schodzić z kalorii? czy powyższe wyliczenia są w porządku?

Jak masz jeszcze ochotę jeść to dodaj sobie kalorii, przy wysokiej intensywnosci to i coś niezdrowego moze wpaść

No kalorii to chłop ma sporo jak na swoja wage. Watpie by tutaj tkwil problem.

Białko 2g/kg beztłuszczowej masy ciała, tłuszcze 1g, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

1. Kawa nie zawiera kalorii. 2. Nie ma to znaczenia. Omega 3 stosuje się z posiłkiem. 3. IF zakłada trening na czczo.