Co zrobić na rzeźbe

Nie zakąłdaj sobie ram czasowych bo sie okaże ze za 3 mieisące nie wiele się zmieni to nie jest sport gdzie szybko są efekty, tu potrzeba czasu.

Obliczasz teoretyczne zero i dodajesz np 200 kalorii i masz nadwyzke kaloryczną
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_odchudzanie._-t1163034.html 

a jak to sie liczy wszedlem w ten link i nic nie rozumiem ci powiem szczerze

zły link podałem, tu masz podane co i jak, na samym dole postu masz przykład https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html