kalorii

[...] bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. Czy nie popełniam błędu? Wygląda to mniej więcej tak: Suma dobowa: 2062kcal, 180g (35%) białko, 85g (37%) tłuszcze, 150g (29%) węglowodany 1 posiłek 1525kcal, 135g [...]

Dzięki! Kto się zna proszę o wskazówki: "Od 15.04 robię treningi rano około 6:00 na czczo. Około 5:40 przyjmuję 30g bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. Czy nie popełniam błędu? "

[...] Kto się zna proszę o wskazówki: "Od 15.04 robię treningi rano około 6:00 na czczo. Około 5:40 przyjmuję 30g bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. Czy nie popełniam błędu? " krotkie okno karmienia (~3h)

[...] bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. Czy nie popełniam błędu? " krotkie okno karmienia (~3h) Czekołech na Ciebie i wypatrywałem powiadomień. Tylko w tym widzisz "problem"? Jeśli mi to odpowiada i daję [...]

[...] bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. Czy nie popełniam błędu? " krotkie okno karmienia (~3h) Czekołech na Ciebie i wypatrywałem powiadomień. Tylko w tym widzisz "problem"? Jeśli mi to odpowiada i daję [...]

Biniu możesz zerknać na mój post z 34 strony i wypowiedzieć się? nie lubie rozgraniczac kalorii miedzy dniami (ew. (!) wyjatek od tego to osoby juz bardzo szuczuple ktore chca schodzic nizej a maja z tym problem) wiec nie pomoge ... wole ew. (!) wygodniejsza zamiane tl na ww w DT (oczywiscie w ramach rozsadku)

[...] HST przy redukcji, bądź gra w piłkę wchodzi w gre? Hst mam ulozone oczywiscie prawidlowo, same podstawy, itd. :) jak po kazdym treningu jesli wiec za bardzo nie obetniesz kalorii a trening aerobowy uzupelnia dobry trening silowy - nie bedzie problemow :) HTS to niekoniecznie same podstawowe cwiczenia - ponownie odsylam do artykulow Bryana [...]

[...] czy dorzucic jakies mono ? przyszlo mi na mysl ze do wersji z porcja rano i przed mozna by do potreningowej leucyny dorzucic mono z carbo zeby tez troszke dorzucic kalorii na czas cyklu kreatynowego forma na dzisiaj (jesli to mozna nazwac forma ) wyglada tak [...]

Kiedy robić aeroby na tym? jesli nie HIIT - obojetnie (a najlepiej kilka sesji krotkich w ciagu dnia jak pokazuja badania) :-) Krótkich tzn. ile min. minutowych? Gdzieś czytałem, że rozpoczęcie spalania tłuszczu zaczyna się po 20min+, a jak to jest w przypadku Jem/Nie jem? No chyba że kilka krótkich rządzą się innymi prawami :) Prosiłbym o [...]

[...] ktore rewelacyjnie jada na ww a slabo na tluszczach - choc tych tez nie masz komicznej ilosci najproszciej przechodzic na JEM / NIE JEM trzymajac ten sam podziam makro i kalorii pozniej dostosowujac pod cel Dziekuje za rade Biniu. Postaram sie to wdrożyć i ew podpytac co i jak. jasne ! Zapytam jeszcze tak z przekory czy jest wogole opcja ze [...]

Ostatnio mi nie szło bo jadłem kurczaka i ryż/makaron(durum) a resztę kalorii dobijalem batonami bliakowymi%-) więc lipa wyszła. W obecnym schemacie bede wymieniał (50g ryzu/makaronu,100g kury , 10ml oliwy) na rzecz 1 batona;) no czas zapić bcaa i kreatyne , rodzimej firmy przetreningowka (ihs show time)i jazda robic nogi;)

[...] git? Dajcie mi rozkład makroskładników jaki powinien być, bo słyszałem, że to bez znaczenia czy się je białko czy węgle - organizm wszystko chłonie po głodówce. 1 - 15-20% kalorii od zapotrzebowania jako puntk startowy 2 Dieta redukcyjna od podstaw - czyli jak to ugryźć? [...]

sadze ze w 3 h nie dasz rady zjesc 3k kalorii ... trening oparty o ZASADY HST ? - jak najbardziej ! schemat gotowy HST ? - moze ale niekoniecznie ...

Biniu, ostatnimi czas czesto kręci mi się w głowie podczas fazy NJ. Czym może byc to spowodowane? Dostarczam odpowiedznią ilość kalorii DT +30% DNT -30%.

U mnie wszystko się zatrzymało: waga, obwody, kompozycja. Można by powiedziec, że za mało kalorii, ale endo raczej tyle nie potrzebuje.

[...] w dniu z aerobami na czczo: http://oi39.tinypic.com/14315b6.jpg Jedzenie w dniu siłka+aeroby/interwały: http://oi44.tinypic.com/1zzlz03.jpg Od razu zaznaczam, że ilość kalorii jest przemyślana - wszelkie kalkulatory mają skłonność do zawyżania mojej puli kalorycznej. Nie wiem czy to co jem ma naprawdę wyższą wartość energetyczną niż to co [...]

Robię teraz lekką masę (ok. +200kcal; węgli ok. 3.0g/kg żeby mnie nie zalało) - jak to pogodzić z jazdą na rowerze? Dodać więcej kalorii w ten dzień, czy ogólnie podbić więcej na co dzień?

O kurde, teraz choroba? Przew***ne. Robię teraz lekką masę (ok. +200kcal; węgli ok. 3.0g/kg żeby mnie nie zalało) - jak to pogodzić z jazdą na rowerze? Dodać więcej kalorii w ten dzień, czy ogólnie podbić więcej na co dzień? No i BCAA rozumiem dawać? Jaka ilość i co jaki czas pić? Jakiś limit czasowy jazdy na rowerze? Oczywiście w fazie Nie Jem

[...] teraz choroba? Przew***ne. juz jest OK :-) Robię teraz lekką masę (ok. +200kcal; węgli ok. 3.0g/kg żeby mnie nie zalało) - jak to pogodzić z jazdą na rowerze? Dodać więcej kalorii w ten dzień, czy ogólnie podbić więcej na co dzień? No i BCAA rozumiem dawać? Jaka ilość i co jaki czas pić? Jakiś limit czasowy jazdy na rowerze? Oczywiście w fazie [...]

dobra ilosc tl w diecie to ~25% kalorii