kalorii

Ile oliwy to zależy od bilansu. Policz ile masz w diecie kalorii oraz białka, węglowodanów i tłuszczy to się ustali ile lać. Musli od czasu do czasu możesz kupić ale ogólnie polecam robić własne dajesz płatki owsiane, rodzynki, morele, orzechy co Ci pasuje, wtedy masz bez zbędnego cukru, który jest dodawany do kupczych. Pozdrawiam.

[...] i szkodliwe, a pozostawić rzeczy zalecane w ramach tzw. "zdrowego odżywiania", chociaż jak czytam posty na SFD, to zwątpiłem, co jest OK, a co nie. Ile tych kalorii i jak wyrobić się z czasem i budżetem przy 6-posiłkowym dniu. Moim celem jest lepsza sylwetka, dzięki kompromisowi miedzy rozwiązaniem (dieta) idealna, a tym, na co [...]

Jeszcze jedno pytanie przed liczeniem kalorii. W posiłkach około treningowych chodzi o max ograniczenie tłuszczu bo spowalnia wchłanianie itp? A w DNT bawić się tłuszczami i węglami w zdrowych proporcjach, i zlikwidowanie WW prostych po treningu?

Witam, postanowiłem że dam do sprawdzenia moje zestawy jakimi się odżywiam. Niestety nie ma żadnego wyliczania kalorii itd po prostu ani nie mam czasu ani kasy zbyt na taką profesjonalną dietę, może za kilka lat jak będę bardziej doświadczony Aż tak strasznie mi na kg nie zależy, myślę że gdy za rok będę o 7 kg cięższy to będę zadowolony :) Tak [...]

http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html kto Ci powiedzial ze jestes za chudy na silownie? jak nie zaczniesz cwiczyc to przy nadwyzcze kalorii bedziesz przybierał na masie tluszczowej, zapisz sie na silownie, cwicz z glową i jedz jak należy

[...] II" i jakie wazywo pasuje do lososia w plastrach "sniadanie II" czym ewentualnie moglbym zastapic platki owsiane? a i ten len to jaki ma byc? edit: wszystkich kalorii wyszlo mi 3347 - czy jest to odpowiednia ilosc do redukcji czy robienia masy? bo pogubilem sie juz teraz... Zmieniony przez - redblack w dniu 2010-04-15 19:58:48

No ale jest dobra Do owsianki dodaj orzechów włoskich, do 2 ostatnich posiłków dodaj tłuszczy oliwa z oliwek/olej lniany Dorzuć aeroby i powinno coś schodzić Wklep wszystko w dziennik posiłków http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html Policzy Ci wszystko ładnie ile dostarczasz kalorii.

[...] jednak aby to zminimalizowac musisz jeść zdrowe posiłki (odwiedz dział odżywianie i zobacz co chłopaki jedzą - oczywiście diety poprawione przez modów). Musisz mieć nadwyżkę kalorii ale bez przesady bo jesli bedzie za dużo to tłuszczu trosze więcej nałapiesz niż chciałbys. To wszystko tak ogólnie w wielkim uproszczeniu przedstawiłem - więc [...]

[...] w kulturystyce na redukcji przed zawodami robił nawet 2 dni odstępstw. Ma to maksymalnie przyspieszyć przemianę materii oraz daje komfort psychiczny. Co do tego że mało kalorii to sam nie wiem. Nie czuję sie słaby ani nie chodzę głodny. Nie czuję żeby mój organizm dostawał jakoś bardzo w dupsko. Poczekam jeszcze ze 3-4 tyg jak nie pójdzie to [...]

[...] brazylijskie, seler naciowy 7.Stek z tuńczyka, fasolka szparagowa, czosnek i balsamico RAZEM: 1,464kcal B: 138; W: 76.6; T: 65.8 ---> 40%/20%/40% Rozkład ładny, ale kalorii jakoś mało wyszło ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 Truchcik Czas: 30 [...]

[...] tłuszcz 137g = ~1,3g/kg mc węgle 231g = ~2,2g/ kg mc kcal:3274 Ogólnie boje się, że wyjdzie ze mnie okropny suchar, bo do tej pory moja dieta miała 5 000 kcal. Warzyw, owoców nie wliczam do bilansu. Coś poprawic? Wydaje mi się, że powinienem podbic białko i tłuszcze, ale kalorii i tak już dużo jak na redukcje. Dzięki z góry za pomoc, kobzur.

Wiadomo, należy patrzeć wpierw na podstawy-ale niby reszte sylwetki ma w porządku...Stad moej pytanie o postępy na innych partiach...Jednak przy tak szybkim metaboliźmie-faktycznie na samą myśl przychodzi od razu dorzucenie większej ilości kalorii. Z radą wstrzymam się do odpowiedzi autora na moje pytania.

oszukiewanie, masz mniej kalorii ale masz wyzsze dni to organizm nie ma silnej mobilizacji by obnizyc metabolizm i dluzej mozna w ten sposob trzymac niz jak obetniesz wszytkie dni

[...] inaczej padniesz o 22), a w nocy jadl posilki zlozone tylko z bialka i tluszczu. Jesli jestes na nogach 24 h danego dnia to wiadomo ze jednak musisz dostarczyc troche wiecej kalorii, a te wlasnie dostarczalbym glownie z bialka i tluszczu. Wegle jedzone przez caly dzien powinny dac ci energii na noc, a jesli nie, i bedziesz sie zle czul, zawsze [...]

500 to trochę dużo zacznij od bilansu na zero a potem dodawaj powoli kalorii policz z waga razy 24 i razy aktywność

[...] brac albo po mniejszym posiłku. Jak to jest?- to już nie chodzi o wywalanie pieniedzy tylko o zdrowie. Bo cenowo to gainer wychodzi dosyc tanio jak na taką ilośc i jakośc kalorii. Niektórzy mówią że od głodowania lepszy już snickers niż nic, no ale wolałbym zjadac coś możliwie zdrowszego. Zmieniony przez - hardcore87 w dniu 2010-04-16 [...]

jeśli w diecie na mase czujesz głód coś jest nie tak dołożył bym kalorii

[...] Dajesz coś na + żeby szła masa np. 500. Wtedy masz 3541. 2g białka i 1.4 tłuszczy mnożysz przez swoją wagę i potem odpowiednio ustalasz ile z tego dostarczasz kalorii wiedząc, że białko to 4kcal a tłuszcz 9. Wyjdzie Ci jakaś tam ilość kalorii. Potem odejmujesz tą ilość od zapotrzebowania na mase i wychodzi Ci ile masz kalorii [...]

Ok, co Wy na to ? Posiłek 1 (omlet) 5 białek jaj 20g płatkow owsianych 25g (orzechy, słonecznik, siemie lniane, migdały) trochę kakao i jeden słodzik NIE WYRZUCAJ ZOLTEK. ZA MALO KALORII. SNIADANIE POWINNO POKRYWAC JAKIES 30% TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA. JEST TO POSILEK KTORY ROZKRECA METABOLIZM NA CALY DZIEN. Posiłek 2 pierś z indyka gotowana lub [...]

jadłem mutanta- nie sądze jednak aby było w nim coś nadzwyczajnego w stosunku do innych; jesli już to moze konsystencja/rozpuszczalność, i coś co odbieram jako dziwne- mogłem brac podwojna porcje w stosunku do "klasycznych" i nie odczuwalem wcale wiecej kalorii czy energii... i w sumie nie wiem czym to sobie tłumaczyć...