odswieżam temat jednak spadki przyszły!2kg mięśnia w m-c a 3 kg fatu do przodu! zakupiłem 6-oxo,tribulisa,zma,kreatyna.kalorie w diecie ująłem.nadal to kiepsko widze! czy moge dorzucić clen spiro jako antykatabolik? jezeli tak to jak to dawkować?
[...] wiek.. Raczej umięśniony, a brzuszek sie powoli schodzi.. Dlatego chcę to wyćwiczyć nie mówię tam o jakimś 6-paku czy coś.. Tylko sama satysfakcja z tego, że ćwiczę i spalam kalorie wbijam mięśnie to jest fajne uczucie... Mam w planie robić te Abs i pompki jakie napisałem, Na pewno mi to nie zaszkodzi a pomorze. Tak samo jak chodzę na kung-fu, [...]
Zostaw, co tu modyfikowac, co najwyzej ciac kalorie, ale znow wejdziesz na czysta redukcje, a mialas miesnie budowac NO chyba ze cie znow przypili i rezygnujesz z proby budowania miesni i wracsz na droge redukcyjna , wtedy zrobisz cykliczne zmiany wegli, ale uwazam, ze na to zawze jest czas. Teraz buduj miesnie, na ile sie da, bo duzo ich nie [...]
[...] dobry poziom białka, dobra dieta witaminy, omega, minerały " Aczkolwiek masz sporo %bf więc może lepiej zredukuj wpierw tłuszcz. P-Ratio jeżeli masz duży %bf wysyła kalorie do tkanki tłuszczowej. Na P-Ratio wpływa dieta, trening i %bf. Jak masz dużo tłuszczu to organizm będzie wysyłał to co zjesz w %bf. Wklej diete bo to najważniejszy [...]
oczywiście że je za mało. na śniadanie spokojnie możesz dać ze 150g owsianych, tak samo z ryżem,kaszą,makaronem. musisz podbijać kalorie bo nie zrobisz masy na ujemnym lub zerowym bilansie. musisz jeść więcej. pzdr.
myślałem nad mutantem bo dieta jest dograna i wszystko w nie jest tylko gainerek żeby kalorie podbić najlepiej zaraz po treningu go dać i dodać jakąś pojedyncza formę krety chyba jabłko Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2008-10-26 10:02:27
...ale jem w taki sposób aby dostarczać organizmowi wszystkie składniki jakie więc masz zapotrzebowanie na; kalorie; białko; węglowodany; tluszcze? napisz ilośc na kg. masy ciala poszczególnych. odejmij zapotrzebowanie z rzeczywita ilościa dostarczanych makroskladnikow i juz wyjdzie Ci czy i jaka wziąc odżywkę; .....
no to tak, jeżeli chodzi o zapotrzebowanie z wyliczeń wynika ze : kalorie - 2777kcal białka - 146g 2g/kg tłuszcze - 94,9g 1,3/kg węglowodany - 335g 4,6g/kg hmm no fakt prowadzę aktywny tryb życia, wiec skoro mówisz ze w Twoim wypadku się udało to może i w moim się uda :D
Jak masz diete dobrze wyliczoną to zaden gainer ci nie potrzebny. Na pierwszy raz kup sobie kreatyne mono, gainer tylko wtedy jak masz braki w diecie albo podbic kalorie jak dieta nie daje odpowiednich efektow.
[...] cie zobaczyc i pomierzyc rzeczywistosc, ty tez sie nie mierzysz, zreszta musze sie opierac na twoich odczuciach, tak czy siak decyzja lezy w twoich rekach, czy chcesz ciac kalorie (wtedy wchodzisz na odchudzanie i zrobisz je zaczynajac od 1600kcal i zmnieniajac cyklicznie ilosc wegli) - sila , energii ci spadnie... albo probujesz dalej tak jak [...]
chociaz staraj sie jesc tak aby miec nadwyzke kalorii, do tego kup sobie zwykle mono i powinno wystarczyc http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab - przyda ci sie - jedz jak najmniej tluszczy, postaraj sie dostaczyc 2g bialka na kg/msc i 4g wegli
czyli gdybys miala mi dac "dobra rade" to na moim miejscu robilabys dalej "mase", bo ciac kalorie zawsze mozna? robiac "mase" mam szanse na szybszy metabolizm i gwarancje ze jak przy redukcji nie zlapie ponownie wagi poprzedniej? moze ja mam w glowie zakodowane "redukcja-ciecie kalorii-odchudzanie" dlatego [...]
siema ja jutro już na trening pójdę. Pierwszy 10 więc lajcik. ostatnio podbiłem kalorie w diecie chocapic (czy jak to tam się pisze ). Fajna sprawa no Hades wymiata, siła idzie i o to chodzi
zatem mono, do tego Nitro 2 zobacz jak poczujesz, ew. Nitro E bcaa jednak solo może weź. Ale solidna dawki rozpiszemy a vitargo żeby podbić kalorie bardzo dobrej jakości węglami. Ew. vextrago, w zasadzie to jest to samo. Hades - lekko nogami można sobie pomagać, żeby niepotrzebnie od samego dołu ruchu w barku coś nie poszło. Zmieniony przez - [...]
jordanwlkp chyba masz rację, jakbym mniej drastycznie zmniejszył kalorie, to mogłoby być si, bd wiedział na przyszłość :) hmm... pomysł z aerobami mi się podoba, z cyklu nie zamierzam zejść, stężenia rzeczywiście bedą mniejsze przy enanie, ale enan mocno na mnie działał, gdyby nie TestFlu, to złapałbym na nim więcej kg, niż na suscie, e-lite co [...]
[...] ? nie wiedzialem, mala zamiescilem. robie wieksza poprawke. gruby nie jestem i raczej nie bede. wiek: 29-30 wzrost: 186 waga: 95-96 biceps: 42 udo: 64 pas: 90 pepek silka: od kilku lat kalorie: zaczynam diete, powinienem dobic do 3300kcal bialko: 240 tluszcze: 40 ww : 400 dieta do dopracowania jesli chodzi o stosunki. to chyba tyle.