kalorie

[...] nogach ciagle widac, waskularyzacja ogolnie chyba lepsza niz na zawodach- nastepnym razem zrobie ladowanie weglami. A co do diety i aktualnych celow to zaczalem robic mase, kalorie dorzucam bardzo powoli, aktualne zarcie rozni sie tylko 300 kcal, od tego na rzezbe- nie mam ochoty zalac sie tluszczem w blyskawicznym tempie, gdy waga sie [...]

4 batony dziennie...pewnie madrzy koledzy powiedzieli ci zebys jadł batony jako dodatkowe kalorie..żal

[...] z dokładną rozpiską staraj się odżywiać według wskazówek żywieniowych. Tzn. tak by każdym posiłek zawierał to co powinien np. w każdym pełnowartościowe białko, w każdym prócz około treningowych warzywa itd. Gainery/odżywki przy takiej wadze nie są wcale potrzebne, gdyż kalorie i składniki odżywcze spokojnie jesteś wstanie dostarczyć z pożywienia.

bo to siwy jest dla duzych koksow a nie dla ciebie licza sie kalorie i bialko a nie to czy wegle sa proste, zlozone, lewo czy prawoskretne Zmieniony przez - Kazam w dniu 2008-04-17 00:30:57

Nie ma sensu, po HIIT masz przynajmniej 12 godzinny(jezli nie wiekszy) podwyzszony poziom zapotrzebowania na kalorie. Nie przedobrzaj. Nie rob HIIT wiecej niz 3 razy w tygodniu. W pozostale normalne aeroby. Jezli to ma byc HIIT to musisz zwiekszac systematycznie jego intensywnosc by uniknac zastoju. Do wszystkiego mozna sie przyzwyczaic.

jezeli chcesz nabrac miesni to musisz sobie ulozyc najpierw diete, ale to nie oznacza ze masz chudnac, tylko musisz wyliczyc sobie swoje zapotrzebowanie na kalorie ulozyc odpowiednie proporcje bialka weglowodanow i tluszczy i wtedy do twojego zapotrzebowania dolozyc jeszcze wiecej kalori, od tego bedziesz przybywal na wadze, uloz odpowiedni [...]

Hehe ja też nie wiem Gainerem chce tylko podbić kalorie w szkole. Wybiorę chyba 1,5kg GainBolica bo jest go najwięcej.

czy lepiej moze taka zastosowac doradzcie 6:00 platki owsiane na mleku 200g pomidor 100g papryka zielona 100g 10:00 serwatka 14:00 oliwa z oliwek 50g szczypiorek 50g rzodkiewka 50g 16:00 pieczen wołowa duszona 200g salata zielona 100g oliwa z oliwek 50g 17. trening 18:30 białko 21:00 ser plesniowy pelnotlusty 150g jedna kanapka z salami 50g [...]

"bo nie chce gorzej przytyc-budujac miesnie" Trening pomaga pozbyc sie tluszczu, pomaga osiaganac to rowniez poprzez rozbudowe miesni, nie tylko poprzez zwiekszenie zapotrzebowania na kalorie. Nie licz na to, ze pomachasz sztanga i bedziesz "osilkiem" takie rzeczy to sie nie zdarzaja, na miesnie trzeba sobie zapracowac.

nie kumam. miesnie nie rosna od kreatny tylko od kalorii. jak bedziesz mial kalorie w diecie na plus- to masa ruszy do przodu, jak bedziesz na kalorycznym minusie - to schudniesz. niezaleznie czy bedziesz bral kreatyne czy nie. w jakim celu chcesz brac kreatyne?

Nie wiesz co to jest, bo gdybyś wiedział nie zadawałbyś takich głupich pytań. Gainer to jedzenie w proszku! Nie robi się z niego cykli. Jesz wtedy gdy nie masz czasu na normalny posiłek, bądź do posiłku uboższego w kalorie. Te dwa preparaty mają zupełnie różne zastosowanie. pozdro Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-04-18 22:33:54

Lepiej odejmowac kalorie stopniowo, a nie od razu rzucac sie na gruba wode ze tak powiem ;) gdy widzisz ze tluszcz sie "nie pali" to odejmujesz ;) mysle ze poziom 2100kcal to minimum i nizej juz nie schodz, zwiekszaj intesywnosc pozniej zamiast odejmowac kcal. pzdr

Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni [...]

[...] kolejnosci i od jakich posilkow rozpoczac ciecie wegli. Zaczne od zwiększenia ilosci aerobów do 3-4 na tydz. po 45 min., a jesli fat nie zejdzie to trzeba bedzie zaczac ciac kalorie. Wiem, ze w pierwszej kolejnosci proponujesz wywalic caly tluszcz. A potem odejmowac wegli od posilkow. Moj obecny rozklad węgli: I. 160g platków owsianych , owoce [...]

Dzień 18 z 55 Dzień jak poprzedni, kalorie caly czas na 0 lub delikatny minus Ogolnie niby spie 7-8h ale regeneracja kuleje:/ Jesc tez nie jem tak jakbym chcial, no ale coz takie zycie... Jutro 9h w pracy i wieczorem siłka , trening B, mam nadzieje ze bede w miare na silach bo jutro planuje pierwsza seryjke 100 na przysiad Zmieniony przez - [...]

Skoro wczesniej cwiczyles to miesnie maja pamiec, mozesz sprobowac polaczyc redukcje z robieniem masy w tym przypadku. Kalorie ustaw na 0 lub na lekki plus. Tak jak piszesz spalacz + stack to dobre rozwiazanie. 4x aero to w tym przypadku troche duzo mysle ze wystarczy 2x(lepszy pewnie bedzie hiit), zreszta musisz na biezaca kontrolowac jesli bf [...]

Jesli chodzi o kwestie proporcji odpowiednich skladnikow odzywczych w diecie to moim zdaniem nie ma to zupelnie sensu. Jesli chodzi o absolutne minimum to sa to 2 gramy bialka na kilogram beztlusczowej masy ciala oraz 4 gramy weglowodanow (o niskim indeksie glikemicznym) oraz odrobina tluszczy. Kalorie mozemy czerpac albo z weglowodanow co daje [...]

Organizm o wiele szybciej przyswawja kalorie z weglowodanow totez dieta wysokoweglowodanowa jest o wiele skuteczniejsza. Jednakze problem pojawia sie przy duzej ilosci kalorii. Minowicie nie uda nam sie zjesc np. kilograma ryzu dziennie. Dlatego zmieniamy diete na wysokotluszczowa aby jesc mniejsze posilki a jednoczesnie zwiekszyc podaz kalorii. [...]

Witam 6:30 - Sniadanie Produkt ........../B/Tł/WW..........Kalorie 300g mleka 3,5%...9.9/9.6/14.4 183kCal 100g płatkow......9/3,5/70 355 70g jajo cale.....9/7/0.5 98 Dodaj nieco więcej kalori do śniadania np. w postaci orzechow włoskich 27,9B/20,1T/85WW 636kCal 8:45 - Szkoła 100g Chleb ż. razowy 5,6B/1,7T/46WW 225kcal 100g Sz. z indyka [...]

6:30 - Sniadanie Produkt ........../B/Tł/WW..........Kalorie 300g mleka 3,5%...9.9/9.6/14.4 183kCal 100g płatkow......9/3,5/70 355 70g jajo cale.....9/7/0.5 98 20g Orzechow W....3.2/12/2 129 8:45 - Szkoła 100g Chleb ż. razowy 5,6B/1,7T/46WW 225kcal 100g miesko z kurczaka 21,5B/1,3T/0WW 99 kCal 100g Pomidorka 1B/0T/2,5WW 15kCal 25g oliwy z oliwek [...]