kalorie

Mam pytanie co do masy. Jak bede wjezdzal teraz na mase kalorie zwiekszac z tygodnia na tydzien tak ? Diete tez bd miec dobra wszystko bd liczyc i wyrzucam teraz calkowicie slodycze, raz na tydzien,dwa ugryze kawalek slodycza i to na tyle. I jak zacznie mi rosnac troche brzuszek moge dolozyc jakies aeroby 1-2 w tygodniu ?:) No ale mowie, dieta bd [...]

[...] obserwujmey co 2 tygodnie wskazania - mozna mierzyc codziennie pas i obwody i wycigac srednia co 2 tygodnie 3. w momencie gdy waga przestaje rosnac powtarzamy krok 1 jesli waga i obwod pasa idzie za szybko do przodu - obcinamy kalorie ! staramy sie NIE zwiekszac nadmiernie aerobow - niech one sluza wydolnosci krazeniowej a NIE spalaniu kalorii

ale musisz wiedziec czy kalorie masz na dorbym poziomie do wzrostu - wiec KONTROLUJ TEZ WAGE alebo regularnie - min co 2 tygodnie obwody jesli nie bedziesz rosl - potrzebowac bedziesz kroku 1 po raz kolejny !

Nie no o rosniecie to ja sie nie boje, to nie w moim przypadku . Bede sie trzymac 3,5-4k kalori dziennie. A jak mam zrobic te przejscie? Z dnia na dzien zwieksza po trochu kalorie czy odrazu z 2k na 4k ?:)

No wlasnie, skonczy mi sie spalacz to zaczne z tygodnia na tydzien dokladac kalori i wegli i po 4-5 tygodniach juz dam na swoje kalorie :) Oczywiscie HST planik , trzeba sil nadrobic :D

Nie no od poniedzialku ide mierzyc maxy na 15,10 i 5-tki i za 2 tyg. zaczynamy . Kalorie i wegle bd zwiekszal tak, ze jak zacznie sie polowa 10-tek zeby juz byc na + i zaczne wtedy odkladac aeroby powoli. Nawet siorka powiedziala zebym masowal bo zmalałem %-) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-02-25 18:21:41

[...] ciezko, ale licze ze w polaczeniu z kolejnymi dwoma lekkimi tygodniami wyprowadzi mnie to na bardzo dobra dyspozycje i dobre samopoczunie na niedziele 6.04. Obcialem nieco kalorie, na poziomie 4,5k nie czuje sie glodny ale jest szansa ze jeszcze z 2 kg strace przez te 6 tygodni i polece maraton na wadze startowej 90kg - pozniej nie bede z tym [...]

Obcialem nieco kalorie, na poziomie 4,5k nie czuje sie glodny ale jest szansa ze jeszcze z 2 kg strace przez te 6 tygodni i polece maraton na wadze startowej 90kg Jedz tak mało jak to możliwe :-) Ja tak do tego podchodzę. Nie ma sensu inwestować energii w trawienie skoro trzeba jej na innych odcinkach. Może się równie dobrze okazać, że 1K kcal [...]

A moge tak tygodniowo wegle zwiekszac o 30-50g i kalorie 150-300?

Chuda nie ;) Jedyna zasada jaka jej wpoilem to nie laczenie tluszczu i wegli w jednym posilku - wiec raz je swoje, a raz ze mna ;) Sa wysokie kalorie, jest i troszke sily.. Bywalo lepiej, ale coz, priorytety, wszystkiego na raz miec nie mozna ;) Koncze dzien plywalnia, mocno - bo teraz juz nie bedzie lekko nigdy az do pierwszego startu w tri w [...]

Przegapiłem Waszą dyskusję i tak sobie teraz czytam. Jak to się ma do mnie - osobnika którego pierwszym celem powinno być zredukowanie zbędnej tkanki tłuszczowej w celu chociażby ułatwienia sobie treningów biegowych oraz uczynienia przebiegnięcia maratonu możliwym? W sensie - czy ja też powinienem zwiększyć węgle czy pozostać przy tym co jem? [...]

[...] co będę jadł. Plan na przyszłość? Wydaje mi się, że o jakiejkolwiek kracie mogę pomarzyć do czerwca %-) Może na kolejny sezon jak motywacji starczy. Narazie przez tydzień kalorie na 0, B dalej 2 g.kg, T dalej 1 g/kg, a reszta W. Potem znów rekompozycja, mam nadzieję, że mnie nie będzie zalewało, jak tak to będę myślał co i jak. Może wskoczy [...]

[...] bo aż mnie korci :D Co do oleju = głupota jak chcesz pić olej to pij, polecam olej z oliwek i zainwestuj te 40-50zł za tą butelkę i wtedy możesz sobie "szybko dobić kalorie" jeśli nie możesz wepchnąć tego ostatniego posiłku ale nie pić tego szklankami no chyba was poebało z deka XDDD :D haha }:-(%-) ps: najlepiej dodawać sobie łyżeczki [...]

Dzisiejszy dzień jak się zapowiadał]tak wyszedł. Ogólnie na jedzeniu na starałem się nie wychodzić po za założone kalorie, nawet wyszło dużo za mało, aczkolwiek doliczając wódkę to.... }:-( (dalej nie poruszam) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76a00688927941e9ad284defa996054e.png

[...] chudniemy, budujemy masę od hormonów, a nie od kalorii. Możesz mieć nadwyżkę kcal ale jeżeli brakuje hormonów anabolicznych, to ta nadwyżka pójdzie w sadło. Możesz mieć obcięte kalorie, ale za to żreć np. biały cukier ze smalcem i też nie schudniesz. Bieganie aerobowe nie buduje masy. Sprinty tak, bo doprowadzają do wyrzutu hormonów wzrostu.

jesli kalorie beda wiec OK to beda i efekty !

[...] od LCHF. Jestem na redukcji, chociaż nie takiej jak kiedyś - lekko ujemny bilans, bez katowania się aerobami, ma być tendencja spadkowa i tyle. Jak to jest z LCHF? Liczymy kalorie? Zastanawiam się ile bym musiał zjeść żeby być najedzonym. Obecnie jem około 2430 kcal (B: 200g, WW: 250g, T: 70g) i chodzę głodny (ciągle nie mogę zmusić się do [...]

[...] czasem olej kokosowy ekstra) a jutro 16km. Od ok 20stycznia z wagi 105.2 zjechałem na 98 w tej chwili w tym zastój 4tyg przy wadze 102 -103. Bez zbytnich starań. Nie raz kalorie wchodziły na poziom 4.5tys. Ale trzy razy w tyg jak.Xzaar nie trenowałem. Chociaż trenuję 7razy w tyg ze średnią 4-5tys kalorii spalonych według pulsometru. Gdy [...]

[...] ;-D, po treningu dodaje dystans (spisany z orbi) jak i tętno z pulsometru ręcznie przez stronę endo (przycisk edytuj nad mapką), endo jeszcze przelicza średnią prędkość i kalorie i wychodzi taki wynik jako ciekawostkę powiem, że dystans to chyba jakaś hybryda roweru z bieganiem ze wskazaniem na rower, bo orbitreki na siłowni pokazują zupełnie [...]

[...] swoje ciało i siebie, bo bez tego niczego sie nie osiągnie.. jesli ma sie ochote na coś slodkiego to czemu mam sobie tego odmawiać? jesli zdrowo sie odzywiam, trenuje to od czasu do czasu nadprogramowe kalorie mi nie zaszkodzą.. no ale to jest moja opinia. od dłuzszego czasu mam takie podejscie i jestem bardzo zadowolona ze swojej figury :)