Witam. Ułożyłem sb sam dietę na redukcję i daję wam do korekty. Mam tylko pytanie co jeszcze mogę do niej wsadzić lub co w niej zmienić bo z zapotrzebowania wychodzi troszkę więcej.. Do diety chciałbym dokupić kreatyne : http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27067.html . Co o tym myślicie? Czym mogę zamieniać poszczególne [...]
Coś do zmiany? Mniej czegoś więcej czegoś innego? Proszę o pomoc, i do tego jeszcze mam pytanie do ilu mam robić wagę jeżeli chcę wyglądać jak model, w sumie to moje marzenie, aby zostać modelem ;p Chciałbym za parę lat (jak najszybciej możliwe wyglądać tak [...]
Witam drodzy przyjaciele chcialbym sie was w jakis sposob poradzic co jest nie tak z moja "dieta" Pierw podrzuce wam diete pozniej BTW i opisze co jest nie tak: Dieta: Sniadanie 7-8 Płatki owsiane 80-100g zalezy jak sie sypnie Mleko 3,2% 300ml BTW: 22/16/77 kcal 549 Tutaj ciezko mi o dobre zrodlo bialka z rana Uczelnia 10-11 Wiórki kokosowe [...]
Witam Otóż chcę zacząć dietę redukcyjną lecz nie wiem jak to wszystko obliczyć(kalorie,białko itp.) Wymiary: Waga:76kg Wzrost:173 Jeżeli by ktoś mógł obliczyć to bardzo dziękuje.; ) jeżeli chodzi o aktywność fizyczną: 3xSiłownia 3xTreningi piłki nożnej 3xTreningi w terenie(kondycja) Z góry dzięki za pomoc; )
Chciałbym ułożyć sobie diete wysokobiałkową i przeczytałem że to się liczy 2,5g białka na 1 kg, 1g tłuszczy na kg i 4g Węglowodanów na 1kg waże 58 kg więc wszyło 116 g białka 58 g tłuszczy 232 g węglowodanów Z tego jest tylko 1914 Kalori Kalkulator na stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pokazał mi [...]
Witam, od ponad 3 miesięcy trenuję w domowej siłowni i teraz będę zaczynał trening kickboxingu. Tak mniej-więcej wygląda moja dieta, często drugi posiłek jadam po obiedzie - przed treningiem, to zależne od dnia, czy mam lekcję rano czy po południu. Współczynnik BMR 2094.14 Kalorie 3612.39 Węglowodany 55% 1986.81kcal = 496.7gram Białko 15%% [...]
Współczynnik BMR 2049.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2459.81 Węglowodany 55% 1352.9kcal = 338.23gram Białko 15%% 368.97kcal = 92.24gram Tluszcz 30% 737.94kcal = 81.99gram to moje dane i zamierzam stosowac jakąs diete. zabiore sie za ukladanie jak wroce z zakupow. jestem ciekaw co z czym łączycie żeby było dobrze ale też dobrze smakowało żeby się nie [...]
Witam Na początku napisze że jestem tu nowy i chciałbym zaczerpnąć kilku rad mam 34lata 176cm wzrostu Trzy miesiące temu zaczolem ćwiczyć, przed ćwiczeniami i dietką ważyłem 85 kilo teraz 74 i waga stanęła tylko troszkę tłuszczu na brzuchu zostało. Teraz myslałem nad małym masowaniem i rozbudowaniem górnych części ciała i dlatego właśnie [...]
Witam! Proszę o poradę o zbalansowany program ćwiczeniowy aby nabrać masy ale nie do przesady i zniwelować opone. Najbardziej chcę poprawić (zbudować) górne partie ramiona,barki wtedy opona nie będzie tak sterczała :) Moja historia poniżej: Od roku 3 razy w tygodniu odwiedzam GYM głównie aeroby (45 minut) plus raz w tygodniu basen i raz w tygodniu [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem na tym forum jeszcze, się uczę wiec proszę o wyrozumiałość . Przygodę z siłownią zacząłem od 2 lat tylko . Od niedawna zacząłem ostry trening na siłowni . A wiadomo podnoszenie ciężarów to nie wszystko . Najważniejsza jest dieta dla tego trafiłem na te forum . Wzrost 192 cm Wiek 25lata Waga 88kg Staż treningowy: [...]
Siemanko.. Daje Listę produktów które pochłaniam w celu sprawdzenia poprawności zapotrzebowania kalorycznego.. Proszę o ocenę i o poprawę jeśli to konieczne. Wiek-21 Waga-92 Wzrost-1,87 Kalkulator kalorii białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 5.30 Płatki Owsiane Górskie {100g} 371 12 7 61 Pro Long Protein - [...]
Witam Nigdy nie układałem diety dlatego zdecydowałem się na napisanie posta w celu sprawdzenia, ułożenia diety przez bardziej doświadczone osoby. Na początek: Wiek: 20 lat Masa: 74/75kg Wzrost: 189cm W kalkulatorze zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi tak. Współczynnik BMR 1894.62 Aby [...]
Współczynnik BMR 1785.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2766.84 Węglowodany 55% 1521.76kcal = 380.44gram Białko 15%% 415.03kcal = 103.76gram Tluszcz 30% 830.05kcal = 92.23gram Witam, sprawdzi ktoś diete, moja waga 72kg przy 178cm, moj cel masa.Zapotrzebowanie wyliczylem na podstawie kalkulatora ze storny "potreningu". Przeczytalem podwieszone tematy i [...]
Cel:Masa(10-15kg) Wiek:18 Wzrost:177 Typ budowy: ektomorficzny Waga:57 Współczynnik BMR 1614.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2784.68 Węglowodany 55% 1531.57kcal = 382.89gram Białko 15%% 417.7kcal = 104.43gram Tluszcz 30% 835.4kcal = 92.82gram Bezpośrednio po treningu sok pomarańczowy wpływa na plus? Dieta do oceny: http://i.imgur.com/dt4KBae.jpg?1 [...]
Siemka. Akurat zacząłem ferie i mam 2 tygodnie basen od poniedziałku do piątku codziennie po 1h. Chciałbym troszkę zredukować tłuszczyku. Wiem że trzeba mieć kalorie na - i jeść często małe posiłki. Moje pytanie to co jeść tak w skrócie, aby poszło tak z 2-5 kg przez te 2 tygodnie. Czy jeść dużo owoców i mało węgli? Jakie produkty powinienem [...]
Witam, mam 14 lat waże 43kg, na razie nic nie ćwiczę. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy i diete. Posiadam Atlas Hertz Maximus http://allegro.pl/atlas-hertz-maximus-3-stanowiska-130-kg-raty-i2952865964.html . Myślę też o dokupieniu takiego zestawu http://allegro.pl/markowy-zestaw-promax-50kg-sztanga-i-hantle-ln-i2966274113.html . Proszę o [...]
witam, mam kilka paczek mieszanek mrozonych warzyw z frosty (jakas tam kukurydza itd) i chcialem zapytac czy mam liczyc kalorie z tych warzyw? z tego co wiem to z warzyw kalorii liczyc nie trzeba ale jestem na redukcji wiec wole dopytac:)
Witam,dziś zakładam ten temat z prośbą o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety na Masę.Przeczytałem dużo artykułów poświęconych działowi odżywianie i tym sposobem udało mi się wyskrobać (moim zdaniem nie najgroszą) dietkę.Wstawiam ją tu taj z prośbą o sprawdzenie ją przez bardziej wtajemniczone osoby niż ja. Treningi 3x w tygodniu [...]
Witam dopiero zaczynam z siłownią. Czytałem dużo o tym sporcie i wyszło na to że bez masy nic nie osiągnę, a masy nie osiągnę bez diety. Moje gabaryty : Wzrost : 170 cm Waga : 55-60 kg Sprawdzając swoje zapotrzebowania wyszło tak : Kalorie : 2782 kcal Węglowodany : 382 g Białko 105 g Tłuszcz 93 g Wiem że najlepiej byłoby ułożyć dietę samemu, od [...]
Witam, Liczę kalorie i wiem, że ziemniaki powinny być wliczane do bilansu jednak mam do was pytanie jakie wartości odżywcze mają ugotowane ziemniaki oraz czy te wartości się różnią kiedy np. ziemniaki są pieczone ? Pytam ponieważ przejrzałem sporo tabel kalorii i dane o ziemniakach różnią się czasem diametralnie, więc proszę o wasze sugestie jakie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
