http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wejdź w ten link. z tym kalkulatorem łatwo ułozyć diete. dokładnej niemoge Ci ułożyć, niewiem jaki masz plan dnia itp. na co cie stać(na jaki rodzaj jedzenia)itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musisz jesc wiecej kalorii niz Twoje zapotrzebowanie , obliczyc je mozesz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html posiłki wrzuc tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie jesli bieganie uwzglednisz w swojej diecie to mozesz bez problemu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-11 20:09:44
Witam. Mianowicie chciałem ułożyć sobie dietę. Ważę 60 kg przy wzroście ok. 175cm i średnio mnie to zadowala ;P Ćwiczę ok 2 lat ale z przerwami, mam 17 :) Ćwiczę 3,4 razy w tygodniu, czasem jeszcze na basen jeżdżę. Ostatnim czasem jadłem mniej więcej coś takiego nie bardzo patrząc na gramy. Śniadanie (6 rano): 150g płatki owsiane 2 szklanki mleka [...]
Posłuchaj się bardziej doświadczonych kolegów i podbij te kalorie minimum do 2500 kcal jeśli twoje zapotrzebowanie na 0 to ok. 3k kcal... Chyba, że już przestałeś trenować, to co innego...
Witam, trenuje muay thai 3x w tyg, 2x po 1,5h i 1x po 1h. Chciałbym zwiększyć masę, cel 5kg w 5m-c i jak najmniej się "zatłuścić". Wiek - 17(nie wiem, czy ma to jakieś znaczenie) Wzrost - 173cm Waga - 65,5kg Współczynnik BMR 1717.94 Aby utrzymać wagę Kalorie 2963.45 Węglowodany 55% 1629.9kcal = 407.48gram Białko 15%% 444.52kcal = 111.13gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie,jestem ekto..Aby utrzymać wagę Kalorie 3050.61 Węglowodany 55% 1677.84kcal = 419.46gram Białko 15%% 457.59kcal = 114.4gram Tluszcz 30% 915.18kcal = 101.69gram nie chce miec dokladnej diety,ze codziennie mam miec urozmaicone produkty bo mnie na to nie stac,nie bede sie kontrowal do tego stopnia,ze o tej i o tej musze zejsc garsc [...]
Wylicz swoje zapotrzebowanie np. z tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i podaj ilości mikroskładników twoich posiłków (białko/tłuszcze/węglowodany) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] Waga pokazała +0,8kg. W ciągu całego tygodnia wahała się od 88,5 do 89,5 a dzisiaj wskoczyło 90... nie wiem co robić, nie zwracać uwagi na krótkookresowe pomiary? Podbij te kalorie przyjacielu bo zrobisz glupote taka jak ja i zaburzysz metabolizm (krotka wzmianka w moim dzienniku). A na pomiary krotkookresowe nie patrz, zaleza od wielu [...]
Cześć, zakładam jeśli można swój dziennik w tym dziale, chociaż raz już prowadziłem, ale jako że za paręnaście dni skończę czterdzieści lat, postanowiłem zacząć od nowa (kryzys wieku średniego? ;-) ). Na początek chcę zredukować wagę. Moje zapotrzebowanie za miesiąc październik na podstawie miski kształtuje się na poziomie 3600 kcal żeby wyszło na [...]
Dokładaj głównie z węgli, jeśli nie będzie progresu. Zależnie od metabolizmu i kilku innych czynników (mój organizm przykładowo tak ma) - kalorie z takich produktów jak orzechy nie przyczynią się do przełamania stagnacji masowej, gdyż organizm zużyje pokłady energii przy ich trawieniu wytwarzając ciepło :)
Nie chcę się bawić w proroka, ale wykorzystując doświadczenie: 181/68 + średnio intensywny trening 3xtyg. + robienie masy = zapotrzebowanie na kalorie możesz mieć sporo większe, niż to wpisane wyżej. Obserwuj się, czy są efekty (oby były), jeśli nie - dokładaj do michy.
Poniewaz po tej wypowiedzi pokazales, ze troszczysz sie o kalorie z takich detali jak 'namaczanie ich w wodzie', wazac 50kg. Wez rozpisz swoje posilki jakie teraz masz.
ok policzyłem kalorie to około 2700 białko około 180 wegle około 360 tłuszcz około 100 juz widze ze za duzo weglowodanów, ale kurczak, ryz, biały ser, jogurt naturalny, kefir, ryba, mielone z indyka , rzadziej makaron to podstawa mojej diety.
Ryano, czyli nakurwiamy rano! :)
