Plan treningowy i dieta

Witam nie wiem jak zacząć ternować gdzieś tak 3 mies temu trenowałem mma ale chodzi mi teraz żeby wyglądać przyzwoicie czyli nabrać masy mięśniowej mieć kalte biceps triceps itp. ale kurde nie wiem jak ułorzyć sobie dietę i trening dodam że chce ternować w domu.Proszę abyście ułożyli mi plan treningowy i jakąś dietę bo mi to nie wychodzi dlatego proszę o to was.
Mam
wzrost:177
waga:65 kg
lat:15

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wejdź w ten link. z tym kalkulatorem łatwo ułozyć diete. dokładnej niemoge Ci ułożyć, niewiem jaki masz plan dnia itp. na co cie stać(na jaki rodzaj jedzenia)itp.

"bo mi to nie wychodzi"

Kombinuj, staraj się zbliżyć do tego co jest w kalkulatorach i powieszonych. Wtedy wklej to co sobie ułożyłeś. Nikt za Ciebie całości nie zrobi, co najwyżej poprawi.

No ale mi chodzi o to żebyście napisali mi jakieś ćwiczenia dobre i je rozłożyli na tygodnie serie itp ćwiczenia które mozna wykonywać w domu mam drążek do potciąganie teraz planuje hantle kupic.Doradzcie mi cos a i jakie najlepiej produkty jeść spożywcze żeby szły one w masę mięśniową a nie tłuszczową.

Czyli kolejna osoba w stylu "zróbcie wszystko za mnie". Postaraj się.

heh "nie wychodzi mi" a próbowałeś? Rób przez tydzień zapiski i publikuj je w temacie ( zrzuty z dziennika) po tygodniu sam się połapiesz co jest nie tak . Na rady i sugestie a także korekty możesz zawsze liczyć. Natomiast jeśli liczysz, że ktoś odwali robotę za Ciebie to pomyliłeś miejsca. W sporcie wyniki osiągają tylko ambitni z pasją i poświeceniem a Tobie się zwyczajnie nie chce przyłożyć.

Poćwiczyć za Ciebie też mamy?