kalorie

W momencie zastoju 2-3 tygodniowego, fakt tego, że obwody ciała nie zmieniają się przez tydzień nie oznacza aby redukować kalorię.

[...] z cukrem do herbaty, ale jakoś dam rade ;] Ale i tak w sumie też rzadko piję herbatę. Żyje na wodach mineralnych, tylko, że smakowych Na samą myśl, że musiałbym liczyć te kalorie itp. mnie głowa boli ;d Hmmm...na sam początek odstawie chleb i zacznę jeść ten jakiś razowy i odstawie cukier. Do tego ćwiczenie codziennie i zobaczę jakie będą [...]

WSZYSTKO: Białko: 218,04 Tłuszcze: 103,2 Węglowodany: 410,24 Kalorie: 3452,3 Zapotrzebowania : BIALKO - 143g TLUSZCZE - 65g WEGLOWODANY - 325g Zapotrzebowania kaloryczne : 2600 Kcal troche przekoczyles limit, chyba ze jest to zapotrzebowanie na bilans 0, ale imo i tak dodales za duzo kalorii, ponad 800kcal na +, nawet jak jestes ekto to [...]

[...] efekty A przy okazji, że sie tu odzywam, "zapytowuję co następuje": czy gdybym chciała (odrobinę) przyspieszyć spadek bf, to czy lepiej zmniejszyć (odrobinę) kalorie, czy raczej zwiększyć na przykład (tez odrobinę) ilosć aerobów, albo ćwiczeń siłowych? Czy są tu jakieś reguły, czy trzeba to wyeksperymentować na sobie? pozdrowienia [...]

[...] spalacze, guarany kofeiny i inne mózgo-***y na ładowaniach idą w odstawkę. Co do dwutygodniowych ładowań to muszę to jeszcze przemyśleć, póki co fat może słabiej lecieć bo kalorie jeszcze w franicach 2700 ( w ubiegłym tygodniu około 3000 ) stopniowo bedę odejmować. Marian: Piątek jest troszkę bardziej specyficzny, o 6 rano robię interwały [...]

Ogólnie zanim zaczniesz cokolwiek robić to oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, które później rozłóż na odpowiednie makroskładniki i według czego układasz dietę... Płatki zazwyczaj albo się gotuje, albo zalewa wrzątkiem zanim się je spożywa... Warzywa to podstawa, powinieneś je do każdego posiłku dodawać... Najlepiej w ogóle zrezygnuj z [...]

Piszesz o mało istotnej masie ciała jakoby była wyznacznikiem tego czy budujesz masę mięśniową. Tak niestety nie jest. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą w górę, to jak najbardziej można przemyśleć zwiększenie kalorii w diecie. Przede wszystkim zmniejsz ilość białka do 2, gramów na [...]

[...] Ty dietę ogarnij najpierw. Przy takim poziomie tłuszczu,dogranej diecie, treningu jeśli nie leci tłuszcz to należałoby szukać przyczyny badaniami np tarczycy, hormonów, itp. Więc podejdź poważnie do tematu. Wrzuć z ostatnich trzech dni co jadles w formie zrzuty z potreningu. Chyba, że żarcia nie wazysz - to zacznij i zliczaj kalorie.

rozpisałem dzień I jak bym miał zacząć (2h roboty lol Oo), kalorie git, białka i tłuszcze też ... WW o wiele za dużo zapotrzebowanie kcal: około 1830 B: 160g T: 78g W: 170g Posiłki: I-pierwsze śniadanie: 7:30 - jabłko (150g) ---> B 0,6g T 0,6g W 15g kcal 46 II-drugie śniadanie: 10:30 - chleb żytni(92g) + pomidor (80g) --łącznie--> B 5,87 T 1,72 W [...]

[...] o wiele lepiej, z większą ilością mięśni i mniejszą ilością tłuszczu. Rekompozycja zakłada, że jesteśmy na deficycie kalorycznym, zachowujemy dużą podaż białka, a brakujące kalorie organizm pobiera z nadmiaru tłuszczu w naszym organiźmie i da się w ten sposób budować mięsnie, bo dzięki zwiększonej podaży białka, organizm jest w stanie [...]

Witam, postanowiłem trochę zwiększyć kalorie do około 2400-2500 kcal dziennie i zostawić białko na poziomie około 2.4-2.5g na kg masy ciała. Obecnie ważę 93.5kg czyli przez miesiąc shcudłem "zaledwie" 1.5kg, ale siła cały czas rośnie, po mału zwiększam ciężary, kondycja też jest coraz lepsza i nie jest to żaden efekt placebo tak jak ktoś wcześniej [...]

[...] coś tam kombinowania ale. Dieta niestety kosztuje a z tego co piszesz z kasa kiepsko. Jeśli tak a nadal chcesz żałować. To polecam zacząć od połączenia zapotrzebowania na kalorie dołożyć z 500 może nawet więcej na początek i obserwować. Najtańsze co mi przychodzi z jedzenia to po pierwsze jakieś źródła białka no wątroba x kurcząt ostatnio [...]

Ciężko mówić, możesz wymienić na twaróg i dodać banana, ale jest to przecież jeden dzień, nie piszesz tego w perspektywie tygodnia, kalorie i makro mają się zgadzać, jak korzystasz z nieprzetworzonej żywności, urozmaicasz - to w michę wrzucasz tak jak Ci pasuje.

tu masz fajny dziennik innej wegetarianki http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja_podsumowanie_str.41-t725657.html poczytaj regulamin i koncepcje działu, co jedzą lejdis?, tam masz odpowiedzi na swoje pytania :-) Jeśli będziesz gotowa zwiększyć kalorie i jeść mniej nabiału to na tym forum na pewno znajdziesz pomoc :-) Poczytaj i zastanów się.

[...] nie wyobrażam z diety 1600 kcal (bo mniej więcej tyle zjadam dziennie bez redukcji) przeskoczyć na dietę 2000 kcal chcąc schudnąć. gdy chce się schudnąć to należy obniżyć kalorie, a nie zwiększyć i właśnie to robię, dlatego chyba nic tu po mnie :( wiem, że jest szkodliwy, ale myślę, że na pewno jedzenie 7 jajek dziennie nie jest mniej [...]

[...] Razem wychodzi około: 100g białka, 70g tłuszczu, 100g węglowodanów, 1500kcal To takie przykładowe posiłki, akurat dzisiaj jest coś mniej więcej w tym stylu. Jak myślicie, da się na tym trochę schudnąć? Zwłaszcza po diecie 1200-1300kcal? Obawiam się, że nie uda mi się schudnąć jeśli zwiększę teraz te kalorie do 1500. Co o tym myślicie? Pozdrawiam

[...] przeskoczy na wyższą i one chudły, mimo że na 1000kcal miały zastoje. Warto jest zacząć od wyższej kaloryczności, bo jak będziesz miała zastój i będziesz musiała kalorie ciąć, to z czego utniesz jak będziesz na 1500? Jeśli zdecydujesz się na 1800, wybierzesz plan treningowy, którym będziesz szła pilnując progresu i będziesz się tego [...]

Dzień 3 (5 luty 2014) Trening Bieganie Czas: 33:35 Dystans: 5,57 Średnia prędkość: 9,96 km/h Kalorie: 481 kcal Temperatura: 3 stopnie Tak to dziś luz, podczas biegania pobolewały prostowniki i trochę stawy, generalnie dziś słabo z tym bieganiem, myślałem że do domu nie dobiegne już :-{ Dieta [...]

Witam, Tak jak co niektórzy wspomnieli wyżej obciąć węgle do poziomu około 200-250g. Brakujące kalorie uzupełnić zdrowymi tłuszczami. Węglowodany głownie z rana i okołotreningowo. Co do treningów jak już się rozkręcisz, polecam FBW - przysiady rulezz 8-) Ogólnie to polecam czytać sfd ile wlezie, próbować, testować różne propozycje, przedstawione [...]

[...] zycie to nadrobisz wszystko z nawiązką.Według mnie powinnienes spożywać z 3000 kalorii na redukcji niech ktoś mnie poprawi jak za mało bo tak na szybko mniej wiec policzylem :) wejdz sobie tutaj i ułóż cos konkretnego http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do planu ulóz sobie jakis podstawowy jeden zestaw FBW na jakies 2 miesiące,i tak jedż