Oto moja dieta na masę. Dobra jest? Prosze o ewentualne poprawki :) Posiłek 1: - Kreatyna - 5g (na czczo 30 min przed posiłkiem) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]
[...] teoretycznie wszystko, ale czy to nie zaszkodzi naszym mięśniom? P.S. mam Lipo CORE i brałem go zanim zacząłem budować masę mięśniowa, miałem wtedy dużo kardio, obniżyłem kalorie i udało mi się zrzucić 6KG w 3 tygodnie, byłem zadowolony i po tym wystartowałem z masówką, ale troszkę tego fatu doszło niestety:) Stąd moje pytanie odnośnie ryzyka [...]
[...] o sporządzenie diety redukcyjnej,jest to kobieta ktora jest aktywna dobowo raczej srednio (praca fizyczna w pracy oraz dom)otoz po wyliczeniu wyszlo mi zapotrzebowanie na kalorie-2600 po odjeciu 500 wychodzi jakies 2100 kalorii do rozlozenia na makroskladniki.otoz jak mam to zrobic?czy robic tak jak w niektorych postach ze ok 3g ww na kg [...]
Witam jestem zielony w sprawach odchudzania.. Staram sie jesc mniej, pic duzo, ograniczylem kalorie w posilkach cukier itp. Moj dzien np wyglada tak:rano platki z mlekiem 1,5 procent. Potem koktajl bialkowy. Nastepnie talerz zupy ogorkowej. Potem znow koktajl. I jedna kanapka z chuda wedlinka z pieczywem razowym. Trening moj wyglada tak.. 1h jazda [...]
Witam ponownie:-) Mam do was kolejnom prosbe, wiem macie juz pewnie dosyc sprawdzania diet ale prosze sprawcie tez tom. moim celem jest masa. moze pare słów o mnie: lat:18 waga:85 wzrost:180 typ: mezoformik to co mi obliczył program potreningu.pl: Aby utrzymać wagę: Kalorie 3474.77 Węglowodany: 477.78gram Białko: 130.31gram Tluszcz: 115.83gram [...]
[...] na masę do oceny. Jest to moja pierwsza dieta także proszę o wyrozumiałość i naprowadzenie na dobrą drogę. Wiek : 15 Wzrost : 172 Waga : 57 Zapotrzebowanie : - kalorie - 2776 - węglowodany 55% 1572kcal=381g - białko 15% 416kcal=104g - tłuszcz 30% 832kcal=92g Cel : masa I brakuje mi w tej diecie 90g węglowodanów i [...]
Witam, no więc rozpisałem sobie dietę na redukcje i bardzo gorąco was proszę o ewentualne poprawki, rady lub też jakikolwiek feedback. Masa ciała: 84kg Wzrost: 170cm Wiek: 21 Współczynnik BMR 1930.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2991.98 Węglowodany 55% 1645.59kcal = 411.4gram Białko 15%% 448.8kcal = 112.2gram Tluszcz 30% 897.59kcal = 99.73gram [...]
[...] powyższym, czy trenując 4 x w tygodniu, mogę po treningu masowym wskoczyć na bieżnię i grzmotnąć sobie dwudziestominutowego interwała? Jak to się ma do budowania masy mięsniowej, bo wiadomo, że bieganie spala kalorie które są potrzebne na masówce. Jak to mogę zrobić żeby pogodzić jedno i drugie? Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam wszystkich!
Witam wszystkich ! Wiek:17 Wzrost:176 Waga:62-63 Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1684.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2906.31 Węglowodany 55% 1598.47kcal = 399.62gram Białko 15%% 435.95kcal = 108.99gram Tluszcz 30% 871.89kcal = 96.88gram Zaczynałem od 3100kcal i stopniowo dodawałem, lecz nadal nic, waga ciągle stała i stoi w miejscu. Proszę o [...]
[...] od 2miesiecy nie mam jakiejs diety ulozonej ale obliczylem swoje zapotrzebowanie kcal. i staram sie tyle jesc ale troche mi tluszczyku na brzuchu przybylo i czy mam obciac kalorie czy dolozyc aeroby czy skupiac sie na masie bo slabo z nia u mnie!! teraz bede jechal na mase do kwietnia (zarzuce krete)mam plan zeby nabrac masy a od maja do konca [...]
[...] kawy z 2 małych płaskich łyżeczek + troszkę mleczka (cukru też by się sprzydało ale można jakoś ciurkiem wypić filiżankę wkońcu nie taka wielka). Piję rozpuszczlną kawę i z tego co każdy mówi mocniejsza od parzonej. Miałoby to jakiś sens proszę o odpowiedź. Wartości : http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Kawa-rozpuszczalna-Nescafe-Classic.html
[...] 2 godzinne treningi. na codzien jem duzo mniej niz wszelkie diety zalecaja. czy mam jesc nawet jak nie jestem glodny ? Dane Waga ciała :73 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 bZapotrzebowanie Ilość białka 183 Ilość węglowodanów 438 Ilość tłuszczu 73 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3139
Witam, chcialbym zaznaczyc ze przygode z silownia zaczalem pare dobrych lat temu, ze wzgledow osobistych musialem na okragly rok przerwac swoje treningi, teraz planuje wrocic do formy. Prosze o ocenienie mojej diety , ktora chcialbym wprowadzic w zycie jak najpredzej, dodam ze planuje takze zakup paru suplementow , tj: seious mass, stack [...]
[...] tym idzie również siłownie mi za darmo dojdzie, grzech byłoby nie skorzystać. Przejdźmy do sedna: Wiek: 17 Wzrost: 190cm Waga: ~93kg Zapotrzebowanie(od kalorii odjęte 500): kalorie 2900 Weglowodany 470 Białko 128 Tłuszcz 114 gram Treningi: Pon. 18-20 Siłownia Wt. 18-20 Kickboxing Sr. 18-20 Silownia Czw. 18-20 Kickboxing Pt. 18.20 Siłownia Sb. I [...]
Witam. Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Zapotrzebowanie ustaliłem na około 3000 kalorii i od tego chcę zacząć, potem zacząć lekko obcinać kalorie. Do każdego posiłku dodaję warzywa (ich nie wliczam do bilansu), papryka czerwona, zielona, żółta, brokuły, pomidory, ogórki, cebula. Brokuły gotuję na parze, reszta warzyw na surowo. Godziny [...]
Cześć Zacznę od początku mam 162 wzrostu i ważę 55kg, przeczytałam wiele postów i wyszło mi iż dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 1150, z czego 110 gram to białko, 165 gram to węglowodany i tylko 5,55 gram tłuszczy!Dodatkowo 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię i staram się 3 razy w tygodnu jeździć na rowerku stacjonarnym 30 minut chociaż [...]
[...] Zamierzam przejsc na tak reklamowana przez Ciebie diete :) Czy mozesz napisac tu,co jesz? Zarowno w dni treningowe jak i beztreningowe. Taka dokladna rozpiske. Do tego podaj prosze zwoje zapotrzebowanie na Bialko/ww/tluszcz i kalorie. Mysle, ze pomoze to wielu z nas ulozyc sobie skuteczny jadlospis. Dzieki wielkie! Pozdrawiam M. 3MIASTO GORA! BJJ
[...] odrzywki co powinienem jeśc ilw w jakich ilościach . ach moja przemiana wynosi • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1950 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2539 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 190 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 71 g/dobę • Twoje dobowe [...]
Elo :) Czy taka dieta może być? Wiem, że nie jest ona najlepsza ale chyba lepiej taka niż śmieciowe jedzenie? Moje zapotrzebowanie to : Kalorie: 3185,42 Węglowodany: 438 g Białko: 119,45 g Tłuszcz: 108,18 g Posiłek 1: (6.30) 1.Mleko 3,2% 300g 2.Płatki kukurydziane 70g Posiłek 2: (11.00) 1.Jabłko 2.Banan 3.Wafle ryżowe 30g Posiłek 3: (15.30) [...]
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g szynka - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały(kasza) - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
