Dieta - MASA

Witam wszystkich !
Wiek:17
Wzrost:176
Waga:62-63

Zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1684.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2906.31
Węglowodany 55% 1598.47kcal = 399.62gram
Białko 15%% 435.95kcal = 108.99gram
Tluszcz 30% 871.89kcal = 96.88gram


Zaczynałem od 3100kcal i stopniowo dodawałem, lecz nadal nic, waga ciągle stała i stoi w miejscu. Proszę o korektę. Zapomniałem o warzywach, staram się dawać do każdego posiłku oprócz po treningowo





Zmieniony przez - rurerure w dniu 2012-06-08 11:48:35

1. masło orzechowe wybieraj z orzechów włoski/laskowych
2. dałbym tu jednak jakies mięso
6. do wymiany, daj źródło biąłka + warzywa + zdrowe tłuszcze i jak musisz to węgle
7. warzywa

za dużo białka zmniejsz do ok 160g
podbiłbym tłuszcze do 130 i obniżył wegle do 315

co tydzień po 200 kcal dodawaj

Pk_, kaczor z tym białkiem to się do końca nie zgodzę, bo policzył także białko roślinne. Do bilansu energetycznego możemy liczyć takie białko, ale jako źródła białka liczymy tylko te pełnowartościowe. Jak policzyłem białko zwierzęce to wychodzi tylko 137g, co przy wadze62 kg do nam 2,2 g białka na kg, co uważam za odpowiednią wartość

do diety wlicza sie całe biąłko i roslinne i zwierzęce

Przecież mówię, że do bilansu energetycznego tak! Ale w przypadku liczenia białka bierzemy pod uwagę tylko te pełnowartościowe!!! Jak ja bym liczył każde białko to chyba ze 400g by mi wyszło!

przeciez bilans energetyczny to wszysto to co jesz, a roślinne białka tez jesz, wlicza sie całośc w diete bo przeciez nie wycinasz białka z ryżu,
CAŁEGO BIAŁKA DAJE SIE MAX 3g / KMC

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-08 13:58:42

Tak do bilansu energetycznego wszystko co jesz i tu masz rację. Ale licząc zapotrzebowanie na białko liczysz tylko białko pełnowartościowe. Co z tego, że np w ryżu masz 7g białka skoro nie jest to białko pełnowartościowe tzn z pełną pulą aminokwasów! Nie chcę się z Tobą kłócić, więc poczytaj na forum, albo spytaj doświadczonych użytkowników.

własnie doświadczeni powiedzą ci to samo, dajesz max 3g białka i nie ma co sie kłucić, akurat pula aminokwasów białek roslinych wraz z aminami zwierzęcymi współgrają i sa po czesi wykorzystywane.
co do poczytania to polecam tobie

niestety ten 2 posiłek musi pozostać tak jak jest ew. będę czasami zamieniał ze schabem, kurakiem, rybką, co do 6 posiłku wyrzucę całkowicie i jeszcze takie 2 pytanka: z czego uciąć to białko żeby było chociaż te 180g 3g/kg i czy białko zamiast twarogu na noc jest dobrą opcją?

pozmniejszaj ilości mięsa
czasem możesz dać białko w prochu, ale to kazeine lub WPC z oliwą

No tak zjem kilo ryżu i pewnie powiesz, że 70g białka przyjąłem, do tego jeszcze wypije 100g odżywki z białka sojowego i bedzie ok. Zastanów się co piszesz a nie głupoty wypisujesz, żeby sobie chłopak zmniejszył ilość białka jak ma ok. Już Ci mówiłem, że ma 137g białka pełnowartościowego, co da mu 2,2 g na kg!!!! https://www.sfd.pl/białka_w_diecie_/podstawy_teoretyczne/-t343659.html,