kalorie w

[...] z 79 kg i 23% BF zszedlem na aktualne 72.5kg i 18% BF. Wciaz duzo fatu, ale efekt i tak mnie cieszy. Niestety redukcja trwa juz dlugo, zeby ruszyc z zastojow musialem ciac kalorie przez co sa juz bardzo nisko (2200 przy zapotrzebowaniu 2900), wiec zapewne metabolizm juz cierpi i wczesniej czy pozniej wszystko znowu stanie w miejscu. [...]

[...] skupiam się na brzuchu który ćwiczę codziennie i na mięśniach pleców, gdyż bardzo przydają mi się na treningach i objętościowo są duże a co za tym idzie pomagają mi spalać kalorie. Dodatkowo 1x w tygodniu na WF mam basen, a w soboty biegam. Alkohol max 2-3x w miesiącu w małych ilościach, 0 papierosów oczywiście. Codziennie pije ponad 5 litrów [...]

[...] śpię coraz więcej, dziś spałem 3h w dzień i zaraz znowu idę spać. Jestem rozdrażniony wk***iony na wykładach kumam o wiele mniej niż zwykle. To tak ma wyglądać? Zwiększyć kalorie? Jakieś rady? Niby masa idzie podręcznikowo ale k***a jakim kosztem. /SFD/2019/3/19/6dc4120ea7e34b26a67b987a13c52596.jpg [...]

[...] darmo, tylko dlatego, ze widzi nasze zaangażowanie. Jest to jeden z najlepszych crossfitowców w polsce i dosyc znany trener personalny ;). Dieta Na masie nie liczę za bardzo kalorii, mam tylko zarys diety na masę. Natomiast teraz na redukcji 100% czysto, kalorie wyliczone, więc zobaczymy jak będzie ;) http://i44.tinypic.com/25gc7ea.jpg Enjoy !

Witam, Postanowiłam sobie u Was zagościć, bo mam nadzieję, że zmienię trochę swoją figurę, zyskam większą wytrzymałość (z tym najgorzej) i że będę mogła się rano czuć wyspana :-) Byłam już na dziale Ladies, jednak chyba charaktery mamy sprzeczne z tamtymi Paniami z górnej półki więc postanowiłam w zielonych się zapisać. Mój temat to nowa droga [...]

[...] mi godzinę albo trochę ponad. Przerwy między seriami 40-60s, czasem minimalnie więcej. Między ćwiczeniami 2 minuty. Jeśli chodzi o dietę to od trochę ponad 2 tygodni liczę kalorie i makro - ok. 2g białka na kg, ok. 1g tłuszczu, reszta węglowodany. Poza treningami mam zdecydowanie stacjonarny tryb życia i na razie jem 2800 kcal dziennie Co [...]

[...] chwalcie. w jakichs tableach widizalem ze mlody czlowiek mezczyzna 20 lat 66 kg powinien dostarczac 3200 kcal na dzien w innym kalkulatorze wyszlo mi ze powonienm dostarczac 4000 kcal a jeszcze inni pisza ze powinienem dostarczac 2000 kcal. Mam metlik w glowie. Uwzglednilem tylko kalorie nie barlame pod uwage ilosci zawartych wartosci odzywczych.

Witam Wszystkich! Zacznę od tego, że moja historia ze sportem nie zaczyna się wraz z napisaniem tego postu, lecz jakiś czas już trwa. Była lekkoatletyka, następnie kulturystyka i MMA, potem tylko kulturystyka, a na samym końcu choroba która mnie wykluczyła ze sportu na kilka ładnych lat. Powracam. Jak po każdym powrocie i dłuższej przerwie wiele [...]

http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080211093906.jpg PERFECT SUPER MINS jest suplementem mineralnym wspomagającym prawidłowe funkcjonowanie organizmu - zwłaszcza takiego, który narażony jest na długotrwałe obciążenia fizyczne lub psychiczne. PERFECT SUPER MINS zawiera optymalne proporcje następujących minerałów: - żelazo- wchodzi w skład [...]

[...] exela ze strony http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ ): - białko 33% = 242g - węglowodany 52% = 346g - tłuszcze 15% = 46g / tłuszcze ograniczam z powodu ze biorę kreatyne - kalorie 2768kacl / proporcje sobie sam ustaliłem DNI TRENINGOWE 1. Posiłek - Godzina 7.30 - płatki owsiane (100g) - mleko 0,5% (250ml) // b:22g w:73g t:7g 2. Posiłek - [...]

Oto zdjęcia: Co bym chciał osiągnąć? Zależałoby mi na spaleniu i wyrzeźbieniu. Na siłownie chodzę dopiero od września Z "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32" KALORIE 2558 BIAŁKO 136 1,7 TŁUSZCZE 120 1,5 WEGLOWODANY 234 2,9 DIETA: Posiłek 1 Jaja kurze 3 szt Oliwa z oliwek B15,7 T17,1 W0,7 KCAL218,3 Posiłek 2 (szkola) Mięso z piersi [...]

[...] między 1200-1500, ponieważ gdy dochodziłam do górnej granicy martwiłam się, że utyję. Teraz przez około miesiąc nie liczyłam kalorii i jadłam sporo, ale zdrowo. Zerkałam na kalorie, co jakiś czas robiłam przeliczenia, żeby upewnić się, że nie jem za mało, ale o dziwo osiągałam zawsze ponad 2000 kalorii! Niestety zauważyłam, że zaczynam tyć. [...]

[...] 1/3 z białka, 1/3 z węgli. W dzień nietreningowy (w którym jest godzina aerobow- i tu nie wiem czy rzeczywiście dzien jest przez to „nietreningowy" i czy odejmować kalorie) Wstaje 5:30 aeroby na czczo godzina, od razu potem: Pierś kurczaka 75 g Ser żółty 30 g Ogórek, papryka po ok. 200 g Ok. 9:30 Serek wiejski Marchewka 100g Jabłko 250g [...]

Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 180 Dieta redukcyjna: 2535kcal, Współczynnik 1.2 (siłownia 3x w tygodniu + aeroby) 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (ile ma gramów?? 150g??) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g 10:25 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal 2 [...]

Witam, Czytajac forum natrafilem na wiele osob ktore mnie poprostu zainspirowaly swoja wytrwaloscia(szczegolnie chodzi mi o dzial odchudzanie). Czytajac ich opinie, bledy ktore popelnialy, co jadly stworzylem niewielka diete ktora moze nie jest perfekcyjna ale wiem ze bez problemu bede mogl ja stosowac. Zapraszam chetnych do zapoznania sie z nia [...]

[...] Czy mogę sobie wydłużyć fazy powtórzeń żeby bez dorzucania żelaza bardziej obciążać mięśnie? 4. Poprawcie mnie jeśli coś mieszam - po masie następuję 'obróbka', czyli kalorie stopniowo w dół, dorzucenie aerobów, a trening może pozostać ten sam. Ale czy podczas takiego procesu (powiedzmy 2 miesięcznego) mam szanse na przyrost mięśni? Czy [...]

Witam, mam 20 lat, 178 cm wzorstu i waze 85kg. Wlasnie zaczalem robic redukcje i potrzebuje zeby ktos mi ja ocenil. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu trening silowy z wiekszymi ilosciami powtorzen + kardio na koniec. Moje zapotrzebowanie mniej wiecej wychodzi 3.300 kcal na dzien chociarz na roznych stronach roznie mi wychodzi. Dieta do oceny [...]

[...] Ćwiczę wszystko po trochu póki co. Od samego początku myślę nad ułożeniem diety ale wydaje mi się to piekielnie trudne, więc póki co staram się jeść zdrowo patrząc na kalorie i od wczoraj nie jeść węgli na noc. Wcześniej jadłem 3 posiłki dziennie i często sięgałem po czekoladę, nawet zaraz po posiłku. Teraz jem 5 posiłków dziennie, [...]

[...] zmienic prace na inna ktora pozwoli mi na wieksza elastycznosc. W ciagu dnia jem kilka posilkow dziennie i staram sie nie podjadac miedzy nimi. Moje posilki sa bogate w kalorie i weglowodany co jest glownym problemem. Po przebudzeniu w DNT pije porcje nitrobolonu (jestem na cyklu) okolo godziny 7 rano jem sniadanie, (najczesciej kilka [...]

[...] zaledwie pare dni po czym rzucam sie na słodycze, kiełbase, tłuste jedzenie (ogólnie to czego na redukcji nie powinno sie jeść). Dzieje sie tak dlatego bo kiedy obcinam kalorie to mam bóle głowy, jestem osłabiony, zamulony. Mam problemy z koncentracją, nie moge sie skupić na tym co robie, staje sie aspołeczny, z nikim nie chce mi sie [...]