Witam. Trochę mnie nie było. Zamieszanie z poplątaniem i sporo zajęć, głównie na uczelni było. Szczęśliwie udało się zaliczyć wszystko i do ogarnięcia jeszcze tylko kilka wpisów. Treningi prowadzone na bieżąco, czego o wpisach do dziennika nie mogę powiedzieć. Zatem, trochę uaktualnień :-) AKTUALIZACJA 29 styczeń Trening podzieliłem na dwie [...]
W zasadzie to mogę pobawić się w odginanie tych gwoździ. Zobaczę jak to wyjdzie. Póki co cały dzisiejszy trening był następujący: Warm-up: Bent Press Preliminaries (odważnik 24kg) Bent Press Practice: R/L 1x5 x24 KBM Light Day (W11) Sets: 6; Rest: 75s 5x DSW 5x DSN 5x SSP Kalistenika L-Sit 2x10s Plank+Side Plank 3x(30-30R-30L /Rest:30) - po [...]
AKTUALIZACJA Wczoraj Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression(odważnik 16kg) Bent Press Practice: R/L: 1x5, 24kg Kalistenika: 5/5x Archer PU 5x Triceps Extension 5/5x Typewrites PU 5x Diamond PU 5x Pseudo-planche 5x Forearm PU 5/5x One Arm Assisted PU 5x Fingertip (5 palców) PU 5x Plyometric PU 5x Jack Lalanne Fingertip 5x [...]
[...] Co prawda bez spaceru i rozciągania ale za to brzuch trochę popracował. Robiłem głównie unoszenia nóg leżąc i siedząc (to drugie bardziej wymagające) W tym tygodniu dalej kalistenika i system 5x5. Trochę więcej powtórzeń na rozgrzewkach, reszta bez zmian. A, i zamówiłem kolejną książkę: Więcej niż bodybuilding 1. Zobaczymy co w niej ciekawego [...]
[...] to i owo, wziąłem pod uwagę dostępny czas teraz i w przyszłości, bo od lipca b.r, czas na trening mi się znacznie skróci (drugi dzieciak w drodze :-) ). W związku z tym, kalistenika na pierwszy plan. Plan na pierwszą część z najbliższych 6-ciu miesięcy w postaci 12 tygodniu wygląda następująco: 5x5 Start: 11 styczeń. Koniec: 3 kwiecień. Ilość [...]
Fsl, kurde, aż mi się głupio zrobiło };-);-D. Serdeczne dzięki. Nie mam zamiaru startować w elite ;-). Dzisiaj samotna sesja poranna: Banded sprint (ja ze sledem) 8x20m Strict HSPU 5x5 WOD 5-10-15-20 reps of: Box jump Push press 40/60kg T2B 9:46 Fajnie się biegało ze sledem, nogi tak nie bolały tylko oddech zabierało. Dwa pierwsze ze sledem i [...]
No i znalazlam chwilke na uzupelnienie planu treningowego. Trenuje teraz 4 x w tyg planem push pull sila, hipertrofia + raz w tyg kalistenika, gimnastyka/ trening pylometryczny. Plan treningowy push pull dostalam od jednego PT w ramach ,,eksperymentu,, ( troche ciezko bylo cos ulozyc jak nie moge robic siadow, martwych ciagow itd, ale od [...]
Interesuje mnie siła, sprawność, wytrzymałość i może gibkość. Te wszystkie warunki spełnia trening odważnikami kulowymi plus kalistenika. O kalistenice zaraz poczytam. A propos odważnika kulowego, zainteresowałem się tematem już wcześniej. Może nawet pod choinkę ten brodaty spaślak w czerwonym stroju przytarga mi taki ciężki prezent. Na razie [...]
RAPORT: 3-4 Grudzień 3 Grudzień, Czwartek Nogi/Brzuch - Lekko Archer Hang 3x5 sek Pełny przysiad 10 powt Przysiad wąsko 10 powt Pistolety z asystą 5,5 Przyciąganie kolan 30,30 Smocza Flaga jedną nogą opuszczana 2L + 2P Znalazłem w sieci ciekawy film z progresją do Smoczej Flagi (Dragon FLag) i w zasadzie na nim się po części oprę budując siłę do [...]
RAPORT 6-8 Grudzień 6 Grudzień, Niedziela Dzień wolny, prawie. Jedyne co zrobiłem to kilka powtórzeń unoszenia nóg siedząc na m.brzucha. 7 Grudzień, Poniedziałek Zacząłem drugi tydzień z kalisteniką. Trening tego dnia zgodnie z planem, więc poniżej opis wraz z komentarzem PULL/PUSH - Heavy Podciąganie szeroko nachwyt: 10 powt Podciąganie wąsko [...]
14 lipiec - czwartek CROSSFIT 1. DU practice 7' 2. Rozgrzewska do WODa 3. WOD - MC 90kg (10-9-8-...-1) - HSPU (10-9-8-...-1) (wynik 4R + 10) 4. DU practice 3' Martwy lajtowo, HSPU mnie spowolniło. Nauczyłem się w czasie WOD'a kippingu, co zabrałem trochę czasu, ale zaowocuje to na następnych treningach. DU męczę i dalej tylko 2 powtórzenia pod [...]
[...] przez ten krótki czas zregenerowałem się wygląd klatki piersiowej i barków oraz rąk nabrał pełniejszych kształtów dlatego myślę że jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki to kalistenika jest skuteczniejsza od odważników.Dlatego po zrealizowaniu planu rytuału wrócę do kalistenik na dłużej może na parę lat kto to wie. Od poniedziałku ruszam do [...]
Dobrze powiedziane. Na razie przeplatam i ćwiczę to na co mam ochotę . Jak sztanga to wyciskania na ławce płaskiej i przysiady,jak kalistenika to podciąganie,wznosy nóg i mostki ,podciąganie na ręczniku (bicepsy aż piszczą). A jak w danym dniu mam ochotę na torcik z kettli to wyciskanie stojąc,wiatrak, tureckie wstawanie. Ale jest jedna rzecz [...]