Dziennik treningowy - Mawashi średniozaawansowany

inverted rows: 12/6/12/7 - mniejsze powtórzenia robiłem na poprzeczce, która była bardzo nisko, większe na sporo większej, niestety nie było żadnej "po środku".

w parku próbowałem robić też różne dipsy i podciągnięcia, ale poprzeczki na placyku zabaw były zbyt niskie i do tego było gorąco, w każdym razie fajna alternatywa.

wiosła 15-20kg = 10/10/10/8
wiosła w opadzie tułowia = 10/10/8/8
skłony tułowia w tył 10/10/10/10

rotacja przedramion z ciężarem - 12/10/10/9

Tydzień jak każdy inny, dzisiaj znowu plecy na placu zabaw:

bieg 1,5km rozgrzewka
podciąganie 3/4/5/6/6/2
inverted rows: 8/7/7/10
unoszenie nóg na drążku 15/15/15/10/9
bieg 1,5km
wiosłowanie 15-20kg 10/8/8/8
wiosłowanie w opadzie: 8/8/8/8

chyba przerzucę się całkowicie na kalistenikę i aeroby do końca wakacji (plus micha redukcyjna) w celu ostatecznego rozwiązania kwestii bębna.

Czemu to podciąganie takie dziwne?
To ma być pseudo piramidka, czy co? :P

Dawno się nie podciągałem, myślałem że nie będę miał siły i stąd takie lipne serie zrobione z zapasem, pewnie mogłem spokojnie ze 4x8 ;)

Wal maksy, a nie z zapasem. To kalistenika, a nie trening z obciążeniem, tutaj się tak łatwo nie przetrenujesz.

Zacząłem ostatni tydzien cyklu, nie będę się rozpisywał, wiadomo - 8 serii pompek, 4 rozpiątek i 9 serii na biceps. W łapie całkiem niezły progres - 4 serie na 2x15kg - cały cykl męczyłem się z tym ciężarem, teraz czułem się nawet pewnie trzymając ten ciężar. Z kolei pompki heh - na plus cała seria 15 powtórzeń dokładnych z nogami wyżej (na uchwytach)....sporo jest jeszcze jednak do zrobienia, zrobienie ośmiu dobrych serii wymaga znacznego zwiększenia wytrzymałości, bęben nie pomaga w robocie ^^

ostatni trening pleców z cyklu mawashiego

podciąganie - 7/6/5+1/2/5
inwerterd rowy na niskim barze - 9/7/7
rowy na wysokim barze - 10/10/10
wiosła - 8/8/8/8
unoszenie kolan na drążku - 15/15/15/12

niby nie czuje się niesamowicie zmęczony, ale totalnie się rozjechałem dziś - brzuch boli cały dzień, latanie do kibla. Ostatecznie jako "danie" przedtreningowe ledwo wsunąłem 4 kanapeczki z serkiem twarogowym...teraz po treningu nie mam siły wsunąć nawet makaronu z serem i szpinakiem..

rowy ledwo ledwo, ale weszły chyba nawet z jakimś progresem. Drążek dziś tragedia - mizerny zakres ruchu, zwyczajny brak sił. No cóż z rozwalonym żołądkiem i kanapeczkami z twarożkiem nie mogło być cudów:<

Za dużo piłem ostatnio i się nieco zatrułem (prawie nic nie jadłem) ale w końcu zabrałem się za ostatni trening w cyklu.

Unoszenie talerzy bokiem - 8/8/8/8
Unoszenie łap z hantlami do góry (nie pamietam jak to sie nazywa) - 10/10/10/10
Unoszenie rąk z h. do przodu 8/8/7/8
Wyciskanie nad barki - 8/8/11/11

pompki w podporze tyłem - 15/15/20
francuzy - 8/10/10

nudziłem się więc dorzuciłem jeszcze

szrugsy 10/10/10/10
rotacja przedramion: 10/15/10/12

Trening w miarę, czułem dość mocno tylne aktony barów. Pompek w podporze tyłem bez obciążenia już prawie nie czuję, to chyba dobry moment by przerzucić się na dipsy.

Jutro wrzucę jakieś podsumowanie tych sześciu tygodni, pomyślę też nad planem na świeże powietrze.

Dobra czas na jakieś pomiary, na czczo:

Waga: 85kg

Łydki: 42cm (-2cm)
Uda: 62(+3cm)
biodra: 96cm (-1?)
Pas: 88cm (nie pamietam, bez wiekszych zmian)
talia: 81cm
klatka: luzem 102cm, napięta 107cm - praktycznie stan wyjściowy, chociaż w czasie cyklu była do 3cm większa.
przedramię: luz - 30 nap - ok 31,5 (+0,5?)
ramię: luz 32,5-33cm, napięty około 35,5 oba (prawy troche mnniej, lewy troche więcej)(+1cm)
barki: 121cm na najwęższej pozycji jaką udało mi się przyjąć, to było +4cm, ale nie chce mi się wierzyć, może źle mierze.

Czyli generalnie nogi i łapy progresują, co zauważyłem też wizualnie. Brzuch na czczo w miarę, ale zaraz coś zjem i spuchnę :P

Klatka mimo chwilowych postępów taka jak na wejściu...Najlepiej byłoby więc zjechać jeszcze z brzucha i powiększyć klatkę, bo przy reszcie ciała zaczyna wyglądać śmiesznie. Znając życie, to na kalistenice pewnie jak coś wejdzie, to w łapkę :P

A jak michę trzymasz?
Słaby progres w klacie.