kalikstat

[...] być 4:50 na każdym kilometrze. Ale wyszło tak: pierwszy w 4:59, drugi w 4:44, trzeci w 4:44, czwarty w 4:56. Średnio wyszło 4:51 ;-) Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit, bcaa Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5aec5e302794b27b4f5b1b411d54838.JPG Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-06-19 08:48:49

Kalikstat - wytrzymałość szybkościowa to zdolność zaawansowana. Podstawowe już ogarnąłeś? Tak pytam, bo mnie zaciekawił ten Twój trening. Aż przekopałem Friela i nie znalazłem tam nawet najmniejszej wzmianki na ten temat. A to co pisze ten autor zazwyczaj ma sens. W JF Zdolności postawowe: - wytrzymałość - zdolność utrzymywania niskiego poziomu [...]

Już biegłem połówki. Nawet dwa razy :-P I dlatego kusi znowu ;-) Ale mówię: połówka nie jest celem. Jest jak już to środkiem ;-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-06-23 10:38:24

Prawda jest taka, że Brazylia gra chyba najbrzydszy futbol w swojej historii i powinni odpaść zdecydowane wcześniej. ] oto to to - aż dziwne że tak daleko zaszli ... wogóle cała ta światowa piłka to i tak w większości jest europejska - mam na mysli ze czołowi reprezentanci krajów Afryki , Ameryki itd grają w Europie, wielu trenerów albo jest z [...]

[...] + 200 m w dół) x 14 3 min marszu 3,7 km rozbiegania Łącznie wyszło 13,31 km. Podbiegi i zbiegi jak policzyłem wyszły ze średnim tempem 5:06. Odżywianie BTW: 105/100/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51c94ff104494736a1bd25e7cef8fa10.GIF Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-07-13 13:19:34

[...] ;) Jeśli chodzi to pierwiastki "bio" - Mg, K, Ca to wychodzi mi w miarę ok z jedzenia (patrzyłem wg dziennika VitalMax), ale dodatkowo trochę dodaję ze względu na bieganie i spore pocenie się ;) A stawy? Ciężko powiedzieć. Ale też słyszałem, że im więcej tłuszczu tym lepiej dla nich :) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-07 08:56:45

[...] III seria: 9:16 (4:38/km). Wytrzymałość szybkościowa: 3,5 km - rozbieganie (2 km + 3 min przerwy w marszu) x 3 3,5 km - rozbieganie Łącznie: 13,7 km Odżywianie BTW: 105/90/300 Aktywność 1. Przysiady 4 x 15 x 20 kg 2. Bieganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad4afecf90f141e39dc72444e0207553.GIF Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-08 10:28:34

[...] - podbiegi. 3,5 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 16 3 min marszu 3,8 km rozbiegania Łącznie wyszło 14,1 km. Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, potas, witaminy, omega 3 Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f0e4c4ce308436daaa30a4998c835d7.GIF Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-09 15:55:52

[...] nie będą trzymały znów 3-4 dni ;) Drążek wąsko podchwytem 8/7/5/4 8/7/5/4 Progresu brak. Ale i tak zdecydowanie lepiej, niż w nachwycie szerokim. Pompki na poręczach 7/4/3/2 4/3/2/2 Tu czuję, że ręce i ramiona są "wypompowane" po wcześniejszych ćwiczeniach. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-13 21:47:57

[...] na brzuch - dodać pompki / WL - zapomniałem o tym - zastanowić się nad innym ćwiczeniem na prostowniki pleców - ewentualnie dodać coś na biodra np. unoszenie bioder EDIT: czy jest tu jakiś informatyk, który powi mi dlaczego tabelka tak się przesuwa w dół (jakby kilkukrotnie dać enter)? :-P Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-16 20:18:48

[...] a tu barki jak widać też zapracowały... 7. Drążek wąsko podchwytem 10/7/6/5 8/7/5/4 8/7/5/4 Mały krok do przodu. 8. Pompki na poręczach 7/5/4/2 7/4/3/2 4/3/2/2 Nieco więcej. . EDIT: miała być tabelka, ale znaczniki mi się zaczęły j..ć mówiąc delikatnie i daję w formie klasycznej %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-20 21:16:34

22.08.2014 Dziś wolne. Aha, specjalnie dla Rutkowa: koszenie trawy %-) Coś zaczynam odczuwać kolana. Jutro w planie było bieganie i siłownia - w tym przysiady. Jednak te przysiady sobie daruję. Odżywianie BTW: 105/90/200 Aktywność DNT Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-22 19:58:34

TRWA EDYCJA PROSZĘ NIC NIE PISAĆ!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80b6f10b75784329af0b66e5fbf72926.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4cee6ffc2dd47d9b6b708fae12b2467.PNG TRWA EDYCJA PROSZĘ NIC NIE PISAĆ!! Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-24 19:06:30

[...] realne biegnąc w tłumie ;) I jeszcze trochę kolorków - tak wyglądał pamiątkowy medal. Fajny, bo nietypowy (nie okrągły, ani prostokątny ;)). Kształ odpowiada powiatowi, w którym był bieg (na odwrocie jest mapka i gminy) ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51c2225fbd00468394cc703e94b4d148.PNG Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-24 21:02:34

Dzięki, choć jak mówię: ja to traktowałem (i traktuję) w kategoriach treningu ;) Jeśli tak, to gdzie Ty jeszcze dobiegniesz:-?:-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf7ec66deb5a40078dfdb80b28510364.gif

[...] poranne długie wybieganie. Biegło się bardzo dobrze. Wieczorem wałkowanie ;) Lepiej niż wczoraj, ale ciągle boli ;) Odżywianie B/T/W: 105/55/400, czyli ~2515 kcal Suplementacja Orange triad, magnez, potas, omega 3 Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30db29dc2fb644fca4eae1d57f733a41.PNG Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-09-09 21:42:07

[...] dwukilometrówki %-) A czemu na koniec 3,5 km? Bo trzeba wrócić %-) Ja robię to tak: - na start - 3,5 km rozgrzewki (nazywam to rozbieganiem) - na koniec 3,5 km schłodzenia (też nazywam to rozbieganiem) W obu przypadkach luźno, typowo rozgrzewkowo, tętno stopniowo w górę, tak do 150-155 ;) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-09-12 19:25:04

Chyba będę musiał zrobić niedługo przymusową przerwę... Czujesz czy wiesz? W sensie: organizm się buntuje, czy masz plany/zakazy/przeciwwskazania/sprawy losowe? Zakładam, że skoro nie pobiegniesz w planowanym biegu, na którym Ci zależy, to sprawa poważna.

[...] sportowy!) lepiej to oceni. Ogólnie, w związku z tym, że jest teraz sezon startowy to biegania trochę mniej. Zobaczymy jak sytuacja się rozwinie. Jutro w planach bieg (zawody) na nietypowym dystansie, bo... 9 km ;) W sumie szkoda, że nie dołozyli tego jednego km, bo dyszka to dyszka ;) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-09-13 20:07:43

Kalikstat tutaj jest dziwna zależność. Czasami wystartuję powoli i po około 600-700m tętno potrafi przekroczyć mi widełki czyli 160 BPM. A bywały dni kiedy wystartuję naprawdę szybko bez żadnej rozgrzewki i tętno spada mi nawet do drugiego kilometra poniżej widełek czyli 140 BPM a dopiero na trzecim kilometrze wchodzi w zakres tylko od razu [...]