kalafior

[...] wanilia 100g orzeczy włoskie30g banana wywal,serek też daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka,dorzuc warzyw orzechy zostaw kolacja: sola swieza 60 g makaron dwujajeczn120g kalafior 100g ostatni posiłek : Ser twarogowy poltlusty 100g szczypirek 10 g ogórek 70 g ok. jak tłusczy brakuje to tu dowal oliwy jak wegli brakuje to rozbij na inne [...]

[...] orzeczy włoskie30g ZMIEN TEN POSILEK. DAJ NP.KEFIR-WARZYWA-TWAROG+ORZECHY WLOSKIE. kolacja: sola swieza 60 g makaron dwujajeczn120g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DURUM. kalafior 100g ostatni posiłek : Ser twarogowy poltlusty 100g szczypirek 10 g ogórek 70 g OK. Wychodzi mi : Białka 164 (148%) czyli za duzo ZROB ATAK ABY WYSZLO DO 2.2G NA KG [...]

[...] posiłek: banan 100g serek twarogowy homogenizowany wanilia 100g orzeczy włoskie30g / banana daj od razu po treningu, tu daj jakes zródło ww np. ryż, makaron,kasza + mieso/ryba + oliwa/orzechy kolacja: sola swieza 60 g makaron dwujajeczn120g kalafior 100g / dodaj oliwe ostatni posiłek : Ser twarogowy poltlusty 100g szczypirek 10 g ogórek 70 g /ok

Nie wiem czy Cię dobrze rozumie, ale czerpiąc ww z warzyw, nie ma obaw o przekroczenie 30g ww na dzień. Nie mówie tutaj o ziemniakach czy gotowanej marchewce, ale pomidory, ogórki, brokuły, kalafior itd sa idealny rozwiązaniem, mało tego powinny być umieszczone w diecie ze względu na wit/min i działanie alkaiczne.

[...] 1 żurawina suszona 4,9 Warzywa bób 5,8 buraki 2,2 cebula 1,7 fasola biała (suche ziarna) 15,7 fasola szparagowa 3,9 groch (suche ziarna) 15,0 groszek zielony 6,0 kalafior 2,4 kalarepa 2,2 kapusta biała 2,5 kapusta czerwona 2,5 kapusta kiszona 2,1 kapusta pekińska 1,9 marchew 3,6 ogórek 0,5 pietruszka (korzeń) 4,9 pomidory [...]

Nie no warzywa, a szczególnie brokuły i kalafior są mega okey, ale nie jest pewien czy akurat na wieczór, ale np jako dodatek do ryżu i piersi na obiad, lub podwieczorek (godz 17-18)

[...] energetycznych przy tym procesie a wiec wplywa pozytywnie na wynik koncowy. Dla lepszego efektu(dodania smaku) mozesz piers z kurczaka usmazyc na patelni teflonowej przy uzyciu PAM. Oczywiscie mile widziane sa wszelkiego rodzaju przyprawy(szczegolnie te ostre)+warzywa np brokuly, kalafior , mala ilosc marchwi, kapusta, pieczarki itp. Smacznego.

[...] 2 posiłek Serek wiejski Orzechy włoskie (20g) 3 posiłek Kanapka z gotowaną piersią z kurczaka,pomidorem. 4 posiłek Pierś z kurczaka gotowana z ryzem plus surówka z marchewki i jabłka. Oliwa z oliwek 5 posiłek Pierś z kurczaka po staro polsku z ryżem plus kalafior 6 posiłek (po treningu) Serek wiejski Banan 7 posiłek Twaróg półtłusty Lepiej ?

[...] 4 posiłek(15.30) Pierś z kurczaka gotowana z ryzem plus surówka z marchewki i jabłka. Oliwa z oliwek 5 posiłek(18) Pierś z kurczaka po staro polsku z ryżem plus kalafior (Czy mogę zamiast tego dać np 3 naleśniki z twarogiem i 20g orzechów włoskich) 6 posiłek (po treningu 20,45) Serek wiejski Jabłko 7 posiłek(Wychodzi że musiałbym go [...]

brokuły, kalafior-zadko,musli bez problemu moge jesc, ale do tej pory glownie jadlem owsiane. glownie zrodlem WW sa kasza/makaron/ryz bialy i ciemny. Pieczywo zytnie/ciemne. Staz-niewielkie, ogolnie liczac bedzie z 2 miechy, gdyz wczesniej mialem kontuzje lopatki i barku. Priorytety to ogolna poprawa sylwetki, poczatkowo rzezba, teraz chce [...]

[...] to robisz go przed pójściem na siłownię i jesz po treningu. Co do posiłków 2 i 3 - wywal owoce - całkowicie tu niepotrzebne. Dodaj zielone warzywa - brokuły, ew. szpinak, kalafior Z potreningowego wywal warzywa. (tuńczyka dałbym przed treningiem a pierś po nim) Po treningu zero tłuszczu - jeżeli nie przeniesiesz tuńczyka, to oczywiście mam [...]

Jeszcze jedno pytanie,czy wprowdzic jakies zmiany w diecie w dni bez treningu ATC? Dieta po wprowadzonych poprawkach: 1 posilek 9.00 Placek z Bananem Banan 75g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa [...]

Serce w sosie wlasnym i kalafior

[...] a)nie jadam, ale w czasie dnia miedzy 8 a 16 zjadam 3 albo 4 marchewki surowe -obiad a) brokuły parzone, filet z kurczaka pieczony, surówka(ogórek, cebula, rzodkiewka b) kalafior parzony, filet z ryby, surówka papryka, pomidor,zioła,oliwa z oliwek,ocet winny c)fasolka szparagowa, gotowany kurczak pokrojony w kostkę wymieszany z sałata, [...]

[...] 1 w formie jajecznicy z pomidorem z chlebem, wszystkie posiłki smażone na sprayu 0 kcal. Do posiłków obiadowych ( ryż cycek) też wjeżdzają warzywa, brokuł/marchewka/ogórki/kalafior ale tu słyszałem że kcal z warzyw mam nie liczyć za bardzo więc nie dodałem ich do rozpiski. Proszę o ocene i korektę [...]

[...] ryzu bialego(czasami ziemniaki albo chleb razowy) 1 sredni kotlet (lub 2 jaja lub 2 male pulpeciki) warzywa - 1 pomidor, 0.5 ogorka, 3 rzotkiewki lub czerwona kapusta lub kalafior III 15.00 250 g jablko 250 g pomarancza lub grapefruit jagurt naturalny lub maslanka - 200g IV kolacja 17.30 paprykarz - 150 g lub jogurt naturalny lub 2 jaja 150 g [...]

[...] razowy) /wyrzuc chleb,ziemniaki wez brązowy ryż 1 sredni kotlet (lub 2 jaja lub 2 male pulpeciki) warzywa - 1 pomidor, 0.5 ogorka, 3 rzotkiewki lub czerwona kapusta lub kalafior III 15.00 250 g jablko 250 g pomarancza lub grapefruit jagurt naturalny lub maslanka - 200g /zamiast owoców wez wrzuc jakiegos kuraka lub tuńczyk/jajka +ryż IV [...]

3,Posilek (przedtrenigowy) 100g makaronu 200g piresi kurczaka 200g brokul/kalafior 4.Posilek (potreningowy) gainer 100g ryzu bialego raczej 200 brokuly jakies bialko 5. orzechy 60g oliwa z oliwek 300g serka wiejskiego warzywa

7:00 pobudka 2 kaps. żeń-szeń 2 kaps. YOHIMBINE KiloSports 8:00 - 16:00 praca podczas postu a'la gotowana sałatka brukselka 50g, kalafior 50g, pomidor 50g b=3 t=0 w=3 =29 10g bcaa 16:30 trening 10g bcaa I posiłek mięso z piersi kurczaka 200g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 30g płatki owsiane 100g mleko 1,5% 200g (w formie szejka) szpinak 100g [...]

[...] opcja to zamiast jajka twarozek zmieszany z jogurtem) Przekaska- 2 kiwi, kilka truskawek, gruszka obiad- zupa smieciowka czyli wrzucam wszystkie warzywa jakie mam:brokuly, kalafior,marchew,pietruszka 2 ziemniaki na garnek, buraczki czerowne i do zabielenia jogurt naturalny Jako dodatek do zupy jedna badz dwie palki kurczaka kolacja- jw na [...]