TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
j**any do mnie też pisał.
...
Napisał(a)
tak ja ;)
dobra to jutro ułożę dietę pod to i jadę ... ;)
aaa i rano bez bcaa - czyli kiedy je dać przed po czy w trakcie treningu ?
dobra to jutro ułożę dietę pod to i jadę ... ;)
aaa i rano bez bcaa - czyli kiedy je dać przed po czy w trakcie treningu ?
...
Napisał(a)
7:00 pobudka
1 kaps. żeń-szeń
1 kaps. YOHIMBINE KiloSports
8:00 - 16:00 praca
16:30 trening
I posiłek
mięso z piersi kurczaka / ryba 200g
ryż / kasza100g
oliwa z oliwek / olej lniany 30g
szpinak 100g
jaja kurze całe 120g
b=65 t=44 w=77 [kcal]=965
II posiłek
tuńczyk z wody 120g
oliwa z oliwek 30g
brokuły 100g
majonez z omega3 20g
cebula 40g
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 200g
wpc 35g
b=75 t=59 w=79 [kcal]=1145
III posiłek
ser biały 200g
mleko 1,5% 200g
wpc 30g
oliwa z oliwek 30g
b=68 t=43 w=20 [kcal]=743
_____________________________________________
białko = 208
tłuszcze = 145
węgle = 177
[kcal] = 2853
stosunek kwasów tłuszczowych:
63% - jedno-nienasycone
22% - nasycone
15% - wielo-nienasycone
z supli do tego omega i witaminy
1 kaps. żeń-szeń
1 kaps. YOHIMBINE KiloSports
8:00 - 16:00 praca
16:30 trening
I posiłek
mięso z piersi kurczaka / ryba 200g
ryż / kasza100g
oliwa z oliwek / olej lniany 30g
szpinak 100g
jaja kurze całe 120g
b=65 t=44 w=77 [kcal]=965
II posiłek
tuńczyk z wody 120g
oliwa z oliwek 30g
brokuły 100g
majonez z omega3 20g
cebula 40g
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 200g
wpc 35g
b=75 t=59 w=79 [kcal]=1145
III posiłek
ser biały 200g
mleko 1,5% 200g
wpc 30g
oliwa z oliwek 30g
b=68 t=43 w=20 [kcal]=743
_____________________________________________
białko = 208
tłuszcze = 145
węgle = 177
[kcal] = 2853
stosunek kwasów tłuszczowych:
63% - jedno-nienasycone
22% - nasycone
15% - wielo-nienasycone
z supli do tego omega i witaminy
...
Napisał(a)
średnio podoba mi się dobór produktów, ja bym zrobił - po treningu chude mięcho węgle, w drugim posiłku tłuste mięcho w trzecim tłusta ryba + ewentualnie tłusty nabiał, do uzupełnienia wpc i oliwa.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
warzywa do posiłków, nic też się nie stanie jak zjesz miskę warzyw podczas postu. BCAA standardowo.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
7:00 pobudka
2 kaps. żeń-szeń
2 kaps. YOHIMBINE KiloSports
8:00 - 16:00 praca
podczas postu a'la gotowana sałatka
brukselka 50g, kalafior 50g, pomidor 50g
b=3 t=0 w=3 [kcal]=29
10g bcaa
16:30 trening
10g bcaa
I posiłek
mięso z piersi kurczaka 200g
ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek 30g
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 200g
(w formie szejka)
szpinak 100g
jaja kurze całe 120g
b=84 t=54 w=150 [kcal]=1425
II posiłek
tuńczyk z wody / mięso z piersi kurczaka 120g
oliwa z oliwek 30g
brokuły 100g
majonez z omega3 20g
cebula 40g
wpc 35g
b=56 t=48 w=6 [kcal]=685
III posiłek
makrela wędzona 150g
ser biały półtłusty 150g
mleko 1,5% 200g
olej lniany 15g
(w formie szejka)
b=66 t=48 w=16 [kcal]=757
_____________________________________________
białko = 209
tłuszcze = 151
węgle = 175
[kcal] = 2896
2 kaps. żeń-szeń
2 kaps. YOHIMBINE KiloSports
8:00 - 16:00 praca
podczas postu a'la gotowana sałatka
brukselka 50g, kalafior 50g, pomidor 50g
b=3 t=0 w=3 [kcal]=29
10g bcaa
16:30 trening
10g bcaa
I posiłek
mięso z piersi kurczaka 200g
ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek 30g
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 200g
(w formie szejka)
szpinak 100g
jaja kurze całe 120g
b=84 t=54 w=150 [kcal]=1425
II posiłek
tuńczyk z wody / mięso z piersi kurczaka 120g
oliwa z oliwek 30g
brokuły 100g
majonez z omega3 20g
cebula 40g
wpc 35g
b=56 t=48 w=6 [kcal]=685
III posiłek
makrela wędzona 150g
ser biały półtłusty 150g
mleko 1,5% 200g
olej lniany 15g
(w formie szejka)
b=66 t=48 w=16 [kcal]=757
_____________________________________________
białko = 209
tłuszcze = 151
węgle = 175
[kcal] = 2896
...
Napisał(a)
Koniu151średnio podoba mi się dobór produktów, ja bym zrobił - po treningu chude mięcho węgle, w drugim posiłku tłuste mięcho w trzecim tłusta ryba + ewentualnie tłusty nabiał, do uzupełnienia wpc i oliwa.
tak lepiej ?
...
Napisał(a)
zapłac mu kase cyknie ci szybko i bedziesz idealny jak chcesz a nie syfisz tu
Life For Everything - Die For Nothing
Polecane artykuły