JEM / NIE JEM - do oceny (redukcja)

j**any do mnie też pisał.

tak ja ;)

dobra to jutro ułożę dietę pod to i jadę ... ;)

aaa i rano bez bcaa - czyli kiedy je dać przed po czy w trakcie treningu ?

7:00 pobudka

1 kaps. żeń-szeń
1 kaps. YOHIMBINE KiloSports

8:00 - 16:00 praca

16:30 trening

I posiłek

mięso z piersi kurczaka / ryba 200g
ryż / kasza100g
oliwa z oliwek / olej lniany 30g
szpinak 100g
jaja kurze całe 120g

b=65 t=44 w=77 [kcal]=965

II posiłek

tuńczyk z wody 120g
oliwa z oliwek 30g
brokuły 100g
majonez z omega3 20g
cebula 40g

płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 200g
wpc 35g

b=75 t=59 w=79 [kcal]=1145

III posiłek

ser biały 200g
mleko 1,5% 200g
wpc 30g
oliwa z oliwek 30g

b=68 t=43 w=20 [kcal]=743
_____________________________________________

białko = 208
tłuszcze = 145
węgle = 177
[kcal] = 2853

stosunek kwasów tłuszczowych:
63% - jedno-nienasycone
22% - nasycone
15% - wielo-nienasycone

z supli do tego omega i witaminy

może być ?

średnio podoba mi się dobór produktów, ja bym zrobił - po treningu chude mięcho węgle, w drugim posiłku tłuste mięcho w trzecim tłusta ryba + ewentualnie tłusty nabiał, do uzupełnienia wpc i oliwa.

a warzywa bcaa kiedy ?

warzywa do posiłków, nic też się nie stanie jak zjesz miskę warzyw podczas postu. BCAA standardowo.

7:00 pobudka

2 kaps. żeń-szeń
2 kaps. YOHIMBINE KiloSports

8:00 - 16:00 praca


podczas postu a'la gotowana sałatka
brukselka 50g, kalafior 50g, pomidor 50g
b=3 t=0 w=3 [kcal]=29

10g bcaa
16:30 trening
10g bcaa

I posiłek

mięso z piersi kurczaka 200g
ryż brązowy 100g

oliwa z oliwek 30g
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 200g
(w formie szejka)


szpinak 100g
jaja kurze całe 120g

b=84 t=54 w=150 [kcal]=1425

II posiłek

tuńczyk z wody / mięso z piersi kurczaka 120g
oliwa z oliwek 30g
brokuły 100g
majonez z omega3 20g
cebula 40g
wpc 35g

b=56 t=48 w=6 [kcal]=685

III posiłek


makrela wędzona 150g

ser biały półtłusty 150g
mleko 1,5% 200g
olej lniany 15g
(w formie szejka)

b=66 t=48 w=16 [kcal]=757

_____________________________________________

białko = 209
tłuszcze = 151
węgle = 175
[kcal] = 2896

Koniu151

średnio podoba mi się dobór produktów, ja bym zrobił - po treningu chude mięcho węgle, w drugim posiłku tłuste mięcho w trzecim tłusta ryba + ewentualnie tłusty nabiał, do uzupełnienia wpc i oliwa.

tak lepiej ?

zapłac mu kase cyknie ci szybko i bedziesz idealny jak chcesz a nie syfisz tu