kakao

[...] Kickback Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z kury, owoce morza, ryż + drugie pół paczki lays prosto z pieca Ptasie mleczko z twarogu, bananów, rodzynek i kakao Pieczywo, indyk http://img10.imageshack.us/img10/5161/djpb.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Jadą, jadą misie - la la lala la %-)

[...] Push Press URS Kickback Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Łosoś, pyry, szpinak + sałatka z kury i warzyw z oliwą Owsianka z mlekiem, rodzynkami, kakao i bananem Pieczywo, indyk http://img708.imageshack.us/img708/8120/tu3e.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Zrobiłem jutrzejszy trening ponieważ [...]

[...] serie skośne brzucha http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Kura, warzywa, szejk owocowy z mlekiem Bagel's z idnykiem i jajami Ptasie z twarogu, banana, rodzynek i kakao Sałatka łososiowa z warzywami http://img14.imageshack.us/img14/3377/zzjt.jpg http://img841.imageshack.us/img841/2471/y6ma.jpg [...]

DZIEŃ 60 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png DNT http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Ptasie mleczko z twarogu, kakao, banana, orzechów włoskich i rodzynek Zapiekanka ziemniaczana z wołowiną, warzywami i mozzarellą Pieczywo, indyk + kiełbaska z rożna + piwo http://img266.imageshack.us/img266/5712/1wth.jpg [...]

[...] Trening sw 1godz Bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Naleśnik z jaj, kura, warzywa, ketchup Lody z twarogu, banana, kakao, rodzynek i orzechów włoskich Pieczywo, indyk http://img834.imageshack.us/img834/6664/7r8r.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Jak widać dołożyłem [...]

[...] Pompki odwrotne Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pieczywo, indyk Piersi z kury, warzywa na patelnie z ziemniakami Sernik z twarogu, rodzynek, kakao, banana Guinness http://img194.imageshack.us/img194/9557/ogl0.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Jedno ciemne piwko wpadło tak jak mówiłem, bez [...]

[...] Wiosło jednorącz Gilotyna Unoszenie hantli bokiem URS Kickback Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pierś z kury, owsiane, mleko, rodzynki, kakao Piersi, warzywa na patelnie Naleśnik z jajek, indyk, warzywa, ketchup Migdały, rodzynki, jabłko http://img694.imageshack.us/img694/434/qtgw.jpg [...]

[...] x10 Burpees x5 Front Squats x10 Burpees x5 OHS x10 + 4s spięć brzucha z kolanami do klatki http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png mieso z kury, makaron, ogórek sernik z twarogu z rodzynkami, bananem i kakao Kiełbasa z grilla, jedno piwko, migdały http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png trza sie wyluzowac czasem ;-)

[...] DNT - jak co niedzielę. http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi z kury, ziemniaki, oliwa, warzywa Steki wołowe, warzywa Sernik z twarogu, bananów, kakao, rodzynek + galaretka o smaku kiwi Pierś z kury, brokuły http://img839.imageshack.us/img839/2207/wtgy.jpg http://img543.imageshack.us/img543/5397/wtp1.jpg [...]

Cross Trainer 5min Push Press Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Kickback Pompki odwrotne Bieżnia 30min Ćwiczenia łączone nieźle dają popalić :) Wołowina, płaty makaronowe, ser, pomidory z puszki i warzywa - lasagna Owsiane, mleko, rodzynki, wiórka, kakao Mięso z kury, oliwki, warzywa, oliwa Migdały

[...] 4s Wspięcia 4s Wyprost leżąc 4s Skłony boczne 4s Skręty tułowia 4s Bieżnia 25min Winogrona 700g Krążki ryżowe z serkiem topionym z twarogu tłustego Owsiane z mlekiem i kakao 3 jaja na twardo Mięso z kury, ziemniaki, brokuły, ser feta, masło Masło orzechowe Tost z indykiem Orzechy włoskie Serek topiony z twarogu wyszedł kozak w smaku, dobre [...]

[...] sądzicie? a nie mówili, żebyś przez pół dnia jadł na masę a drugie pół na rzeźbę 2 dni temu zrobilem pierwszgo shota z prolo tescia w srodek dupy byl kierowany strzal ... od tego czasu zaczelo mnie boles lewe jadro .. Srodek dupy czyli co w kakao biłes? no sory nie mogłem sie powstrzymac Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-03-29 16:10:06

Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x25/18 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x20 4. Wznosy 90 stopni 3x12 5. Wznosy w opadzie tył barków 3x15/12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 5x25 7. Wyprosty z linkami 1x25 3x18/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x12 9. Pompki na hamerze 3x20/14 1x13 1x20 Trening piękny, [...]

[...] jeszcze biorę suplemenciki i leki rano: novothyral, debutir, ala i wyciąg ze skrzypu jak moj miska dziś wyglądała? na bogato o 17, bo ciągle głodna chodze 1. płatki jaglane, kakao, jajka 2. lazania 3. ryż, kurczak, warzywa 4.kurczak, warzywa (glownie marchewka), parę łyżek risotto 5. serek chudy, awokado, warzywa 6. śliwka, jabłko, marchew. [...]

Póki nie masz jeszcze rozeznania ile co ma kalorii to sobie planuj co będziesz jadł dzień prędzej. Te batoniki zbożowe to nic dobrego :-) Lepiej sobie zjedz czekoladę gorzką z jak największą zawartością kakao ;-)

Płatki owsiane jedz, a nie takie cuś :P Możesz sb dosypać np. do nich kakao.

Masz blender w domu? Jak mi sporo kalorii brakuje a nie chcę obiadków robić następnych, to robię szejka: mleko jogurt siemie lniane kakao gorzkie wiórka kokosowe czasem do tego otręby owsiane kalorii nawet do 1000kcal dobijam. Wedle uznania możesz tam wrzucić banan/inny owoc, miód, orzechy, słonecznik i inne nasiona (pestki z dyni?:>) i dużo dużo [...]

ja na kolację lubię sobie wciągnąć twaróg, ale nie z oliwą, a z czekoladą i orzechami :). Bierzecie ile wam tam potrzeba twarogu, odrobina mleka dla konsystencji, parę słodzików, ze 20g pokruszonej czekolady (ja mam 90% kakao od wawelu, polecam) i garść włoskich/laskowych. W smaku świetne, tylko orzechów mam już mało :p

ok, już zerknąłem te warzywka, Czyli rozumiem że np. szejki warzywne powinienem wypijać tak ile razy w ciągu dnia ??? bardzo lubie czerwona fasole i fasole typu jaś, może być ??? noo racja Kakao źle wpisałem, poniżej wysyłam poprawiona wersje: http://img204.imageshack.us/img204/8171/dieta201212292.png aa tym czasem lecę na trening sylwestrowy [...]

[...] michy cd. + kilka zdjęć z jedzonka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8fd32f3bee547739ba91e5845eadc16.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d94eb419c51e40afa9e70bef1011d056.png Omlet z 7 jaj + kakao ciemne + cynamon + wiórki migdałowe + orzechy włoskie + pomarańcza 235g + duże Jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c9cf05a0bcb458d9f02e5c55ef15785.jpg Zmieniony przez - [...]