...::: Diabelska konsekwencja :::...

Cross Trainer 5min

Przysiad
Wiosło
Wyciskanie skos 10x38kg/10x30/8x30
Rozpiętki skos
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Młotki
Pompki odwrotne

Bieżnia 35min


Piersi z kury, makaron, warzywa - wszystko na parze
Serek wiejski, orzechy włoskie, masło orzechowe, rodzynki
Pieczywo białe, indyk, jablko




Spokojnie ponad 40 na hantlę mogę zarzucić, problem stanowi tylko zarzucanie, sam wycisk ciężko, ale ok. Bilans się zgadza, ale dobór składników nie do końca zadowala, przez ciągłe zmiany i napięty grafik nie jestem w stanie prowadzić tego tak jak chciałem, stąd przez ostatnie tygodnie sporo pieczywa, sporo białego... Jest dobrze, mogło być lepiej. pozdro

antek098

Kapitan_F.iutka

Jakos mnie nie dziwi zes sie odezwal Zyebany Ryju

Tadek - wiem, ze sie do nich kwalifikuje Jednak to co mialem ostatnio bylo naprawde niecodzienne i chyba sie w zyciu nie powtorzy, wiec wolalem nie odyebac.

Cross Trainer 5min

Wykroki
Wiosło jednorącz
Gilotyna
Unoszenie hantli bokiem
URS
Kickback

Bieżnia 30min


Pierś z kury, owsiane, mleko, rodzynki, kakao
Piersi, warzywa na patelnie
Naleśnik z jajek, indyk, warzywa, ketchup
Migdały, rodzynki, jabłko




Dzisiaj trening siłowy zrobiłem a jutro crossfit bo po pracy mam coś do załatwienia, a jutrzejsza sesja bardziej czasochłonna była.

Crossfit 5-OB
Pompki klasyczne x10
Młotki x10
Pompki klasyczne x10
Dumbbell Swing x10
Pompki klasyczne x10
Drążek podchwyt do klatki x10
Pompki klasyczne x10
Skręty tułowia x15


Serek wiejski, rodzynki
Szejk (mleko kokosowe, masło orzechowe, banan) MEGA KOZAK!
Sałatka (mieso z kury, oliwki, brokuły, pomidor, cebula, ser feta, oliwa)
Tuńczyk, jaja na twardo, indyk






Czasu nie było już brzucha zrobić, może zrobię przed snem, może nie.
Szejk kozak, polecam spróbować. pozdro

DNT - nieplanowany


Kebab z frytkami
Jajecznica z pancettą
Mieso z kury, brokuły, orzechy włoskie
Krążki ryżowe, indyk, gruszka




Miał być jakiś crossfit/aeroby ale nie udało się, do 16:00 na zakupach, głównie wymiana garderoby z dużych na mniejsze, no i tak wpadł kebab z frytkami, bez wyrzutów bez niczego, nie wiem jak go wliczyć, mam nadzieję że byłem blisko, mięso, warzywa, sos czosnkowy (pewnie z majonezem) i frytki, choć połowę zjadła mi żona. Później już czysto. Zaraz do pracy, jutro wypad z kolegami na mecz, więc pewnie pod stadionem jakies 1-2 piwka wpadnie. pozdro

Wal guinessy. Je można bez umiaru . P. S. Komu kibicujesz?

co z tymi guinessami?:)

Guinness ciemne piwko, zdrowsze co nie znaczy mniej kaloryczne :)
Neutralny jutro, Shamrock Rovers vs Aston Villa.
Za tydzień w Londynie kibicuję Man Utd na Wembley!

kalorii 215 (250 ma zwykłe) ale węgli ma 15 (40 zwykłe). Guiness Draught

DNT

2 piwka
ryba basa, ziemniaki, szpinak
zapiekanka z wydrążonej bułki, warzywa, mozzarella, indyk
Mieso z kury, brokula, oliwa, ketchup
krazki ryzowe, nektarynki, gruszka

miska lipna, dzien zj**any, nie wyspany poszedlem na mecz, jeden z gorszych na jakich bylem, browar strasznie mnie znużył. krotka dżemka i na na nockę trzeba zap*****lac.